Olvida todo lo que sabías antes. ¡Resulta que la mayoría de los consejos no funcionan o son generalmente dañinos! La psicoterapeuta Irina Rotova desmintió los mitos más populares.
1. Mito: para perder peso, es necesario reunir la voluntad en un puño y practicar deportes.
antimito. No debes empezar a perder peso con un esfuerzo físico intenso, ya que la actividad física intensa provoca apetito. Esto se debe al hecho de que durante el trabajo muscular, el ácido láctico se libera en el torrente sanguíneo, y este es un compuesto químico inestable que requiere glucosa para fortalecer su posición. ¡Aquí está el cuerpo y requiere una porción de comida después del entrenamiento! Primero debe perder peso y solo luego pasar a los deportes y al entrenamiento.
2. Mito: el peso se gana a partir de una gran cantidad de alimentos consumidos sin control, ¡y el estado interno de una persona no tiene nada que ver con eso!
antimito. Para no apoderarse de las emociones, debe lidiar con ellas de alguna manera. Por lo general, la gente los reprime, ya que en la sociedad no se acostumbra gritar inmediatamente o meterse en una pelea. El estrés crónico es una de las principales causas del aumento de peso. El estrés está bien enseñado para hacer frente a la psicoterapia a largo plazo, ya que esta habilidad se forma lentamente, pero de por vida. Por eso, al controlar tus emociones, te conviertes en el creador de tu vida.
3. Mito: De hecho, ¡charlar en la mesa es genial! Puedes hacer dos cosas a la vez: ¡hablar y comer!
antimito. ¡No hagas de la comida un culto! Bajo qué salsa se sirve la comida: esta es la celebración de Año Nuevo, una comunicación interesante, un coqueteo fugaz, un conocido accidental, contratos multimillonarios, reuniones de negocios, pérdidas y tradiciones centenarias ... verdaderas necesidades de sencillos sentimientos humanos. ¡Y qué sentimientos son estos, tú decides!
4. Mito: El apetito viene con la comida.
antimito. ¡Aprendiendo a compartir el hambre y el apetito! El hambre es cuando comes todo lo que ves, y el apetito es cuando abres el refrigerador y piensas: "¿Qué comería tan rico ahora?" Y por cierto, el apetito se traduce del latín como "deseo". Por lo tanto, si no satisface algunos de sus otros deseos, ¡se convertirán en apetito! Nos centramos en la sensación de hambre.
5. Mito: no se sabe exactamente qué engorda a una persona, porque estamos constantemente experimentando, elaborando diferentes platos y creando diferentes sabores.
antimito. Los científicos han calculado que en nuestra vida comemos unos 38 alimentos y 38 platos. Además, estos son productos simples y los platos más simples. Las preferencias vienen desde la niñez: lo que nos alimentaban en la niñez nuestras madres y abuelas, ahora lo amamos. ¿No me crees? ¡Échale un vistazo! Tome un bolígrafo y una hoja de papel y escriba sus golosinas.
6. Mito: una persona toma la decisión de adelgazar (por regla general) cuando el médico le aconseja (antes de eso, no tienes que preocuparte).
antimito. ¿Sabes cuándo decidirás bajar de peso? ¡Cuando te atrapen! ¡Todo! ¡Cuando la gota que colme el vaso sea la declaración del marido o del niño, cuando, mirándose en el espejo, quiera darse la vuelta! Tú mismo llegarás a esta decisión, solo te darán una razón… Incluso llorarás un poco. que hay para hacer? ¡Quiero vivir! Sí, no solo vive, ¡sino disfruta la vida!
7. Mito: el vino tinto seco promueve la pérdida de peso.
antimito. ¡Recuerde que el alcohol destruye la hormona de saturación leptina en la sangre! ¡Es por eso que después de beber alcohol siempre quieres comer!
8. Mito: Puedo controlar mi propio peso y bajar de peso cuando quiera.
antimito. Cuando ha tomado una decisión por sí mismo, por ejemplo, “¡Estoy adelgazando!”, Su cerebro y su cuerpo no comienzan a trabajar inmediatamente en armonía. Esto lleva tiempo. Primero, la mente subconsciente se enciende con una pregunta bastante razonable: "¿Por qué necesito esto?" Y solo si lo convences (y para esto hay una serie de técnicas psicoterapéuticas), funcionará en beneficio de tu cuerpo. Solo en este caso, el cerebro, el cuerpo y la subconsciencia comenzarán a actuar en la misma dirección.
9. Mito: para perder kilos de más, es necesario comer alimentos con menos grasa.
Antimyph. Si crees que las personas delgadas comen alimentos con menos grasa y beben leche al 1,5%, ¡estás equivocado! ¡Están eligiendo alimentos naturales saludables con contenido de grasa natural! Y se agrega un 10-20% de crema al café / té. Y prefieren las variedades de pescado más grasas, con un alto contenido de ácidos grasos omega insaturados. Siguen el principio: es mejor comer menos, pero alimentos de mejor calidad. Y por cierto, ¡nunca usan edulcorantes!
10. Mito: las personas enérgicas pierden peso más rápido.
antimito. “Date prisa despacio” es otro pequeño secreto de las personas delgadas. Nunca tienen prisa porque saben que siempre están en el lugar correcto en el momento correcto. Y esta posición de aceptación les permite no desperdiciar su energía en la ira y la irritación, que luego deben ser aprovechadas.
11. Mito: solo necesitas perder peso bajo la supervisión de un nutricionista o entrenador profesional.
antimito. ¡Nadie te dirá nunca cómo comer bien! Tu cuerpo es tan individual que solo puedes experimentar para descubrir qué tipo de comida te sientes lleno de energía. ¡Además, nuestro propio cuerpo pide tal o cual vitamina, estos o aquellos microelementos en forma de un deseo agudo "yo quiero"! Dale un limón, o café con limón, o un sándwich de caviar rojo, o algún plato extranjero. Si te lo pide, ¡tienes que hacerlo! ¡Experimentar!
12. Mito: las personas con sobrepeso son personas amables, por lo tanto, para mejorar su estado de ánimo, es necesario permitirse “dulces”: dulces, pasteles, etc.
antimito. Necesita saber dónde se encuentran los placeres en su hogar. Para que pueda extender su mano no al refrigerador, sino, por ejemplo, a un libro interesante.
13. Mito: necesitas comer requesón o huevos revueltos / huevos para el desayuno.
antimito. ¡Comemos carbohidratos en el desayuno! Estos son cereales, muesli, panqueques, panqueques, pasteles, galletas. Los carbohidratos proporcionan glucosa al cerebro y permiten que el cuerpo se despierte.
14. Mito: mientras como, puedo leer las noticias en Internet, consultar mi correo, ver televisión. Así tendré tiempo para hacer todo mucho más rápido.
antimito. "Vuela por separado, chuletas por separado". Si se sienta a la mesa, preste total atención a su ingesta de alimentos. ¡Y nada de televisores ni libros! Y si ve la televisión o lee libros, entréguese por completo a este proceso también. No debe haber confusión. Sintonice su cerebro para realizar una actividad.
15. Mito: si quieres comer, debes tener paciencia, ¡nada de bocadillos! Espere hasta la hora del almuerzo (cena) y luego coma bien con calma.
antimito. Si realmente quieres comer, ¡es mejor que lo hagas de inmediato! Y no esperes, ¿tal vez el hambre pase? La peristalsis hambrienta del estómago desaparece cada 4 horas. Esto significa que normalmente desea comer cada 4 horas. Y si soportas el tiempo de 6 horas o más, ¡la sensación de hambre aumenta 2 veces! Por lo tanto, apacigua tu hambre a tiempo.
16. Mito: como más si me tomo un plato grande.
antimito. ¡Todo mal! Toma platos grandes para ti para que el cerebro sepa que no le estás quitando nada.
17. Mito: para adelgazar es necesario hacer una dieta urgente.
antimif… Una dieta es una acción temporal para limitar lo que amas. No tiene otra tarea que quitarte todo lo más delicioso. Pero no resuelve lo más importante: esos problemas que conducen a comer en exceso. Eso es lo que hace la psicoterapia.
18. Mito: Solo como cuando tengo el estómago lleno.
antimito. ¡El sabor de la comida está solo en la boca! ¡No hay receptores en el estómago! Por lo tanto, la saturación ocurre solo cuando hay comida en la boca. No es necesario tragar una gran cantidad de comida y ponerla directamente en el estómago, porque el estómago no sentirá nada de todos modos.
19. Mito: ¡No puedes comer después de las 18:00!
antimito. Una persona normal y sana debe cenar entre las 18:00 y las 21:00, ya que es el momento en que desciende la actividad máxima del tracto gastrointestinal.
20. Mito: Despertarse temprano promueve una rápida pérdida de peso (cuanto más largo es nuestro día, más nos movemos).
antimito. El sueño es una parte muy importante del proceso de pérdida de peso. Necesitas dormir al menos 8 horas al día, y es mejor si te levantas no por el despertador, sino por tu reloj biológico. El cuerpo pierde peso en un sueño, gastando calorías en procesos metabólicos y regeneración celular.
21. Mito: si desayunas abundantemente y luego cenas bien, puedes y debes saltarte el almuerzo (de todos modos habrá suficiente comida en el cuerpo).
antimito. Si sabe de antemano que tiene un día difícil y no hay pausa para el almuerzo, lleve bocadillos con usted. Puede hacer un par de sándwiches en casa o puede comprar juegos de nueces y frutas secas en la tienda.
22. Mito: Tengo que intentar bajar de peso y el deporte es necesario.
antimito. Cuando pierde algunos kilos, el cuerpo solicita actividad física. Por lo tanto, es muy importante comprender qué ejercicios disfruto. No debería ser "obligatorio", debería ser "querer". Y también sucede así: quiero, pero pereza. Entonces es mejor imaginar qué tipo de emoción tendré después de clase y lo agradable que será tirar de los músculos. ¡Y adelante!
23. Mito: Se debe quitar peso con regularidad, al menos 500 g al día.
antimito. El peso desaparece gradualmente. Y el paso es un componente invariable de este proceso. ¿Lo que es? Es entonces cuando el peso se “congela” durante varios días y ves la misma cifra en la balanza ... Pero durante este tiempo, el volumen del cuerpo en realidad disminuye. Hay una redistribución de la grasa interna y una adaptación del cuerpo a un nuevo peso. El peldaño no se puede ignorar de ninguna manera. Y debes preocuparte cuando ella no esté allí. Esta es una parte fisiológica normal del proceso de pérdida de peso.
24. Mito: Los muebles para el hogar y el estilo de vida no afectan el aumento de peso de ninguna manera.
antimito. ¿Qué son los anclajes en tu cocina? ¡Estos son los artículos o muebles que (ya sea que tenga hambre o no) desencadenan la absorción de alimentos! Por ejemplo, te sentaste en tu sillón favorito a ver una serie de televisión, y tu mano inmediatamente buscó semillas, galletas, galletas saladas u otra cosa… Y ahora tú mismo no notas cómo la bolsa (o incluso dos) desaparecieron sin dejar rastro … Entonces los reflejos incondicionados deben romperse, ya que no conducirán a nada bueno. La salida es simple: o miramos la serie, o nos entregamos por completo a la ingesta de alimentos.
25. Mito: si dejo de comer tanto como antes, desarrollaré debilidad y no tendré fuerzas suficientes para mis actividades habituales.
antimito. La grasa de nuestro cuerpo se descompone en agua, dióxido de carbono y energía. Y cuando nuestros clientes pierden peso, celebran un increíble aumento de energía. ¿Dónde puedes ponerlo? Por supuesto, de manera pacífica, por ejemplo, puede hacer una limpieza general usted mismo (no el ama de llaves) y despejar su espacio de cosas innecesarias.