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Mindfulness sexual: cómo disfrutar plenamente de las relaciones
Parejas
Es fundamental prestar atención al momento que vivimos, ya sea mientras comemos, hacemos deporte o estamos con nuestra pareja.
Seguro que últimamente has oído hablar de “mindfulness”: la técnica que nos anima a “estar” en el presente, prestar plena atención a lo que nos rodea y centrarnos en lo que hacemos en todo momento. Podemos aplicar esto a todos los planos de nuestra vida. Por eso, es importante prestar atención a lo que comemos, cómo lo hacemos; no pensar en otra cosa cuando vamos al gimnasio, sino centrarnos en los ejercicios, en nuestro cuerpo; y también, por supuesto, en nuestras relaciones. Cuando estamos con nuestra pareja, es importante centrarnos en ella, en las sensaciones de nuestro cuerpo, en lo que sentimos durante el momento.
Este último es lo que llamamos «Sexo consciente», una concepción no tan nueva de tener relaciones sexuales. La psicóloga y sexóloga Silvia Sanz lo explica: «Ya sabemos que nuestro cerebro tiene más poder sexual que cualquier parte del cuerpo. Si llevamos nuestra atención a cada movimiento o caricia, silenciando pensamientos y dejando atrás las expectativas, podemos tener un sexo placentero y disfrutarlo al máximo. Esto es sexo consciente.
Pero no estamos hablando solo del acto sexual, porque como aclara Ana Sierra, psicóloga, sexóloga y pionera en el uso del término “sexo consciente” en España, la sexualidad está en el cerebro. “Hay enemigos del sexo, que parten de nuestro yo racional y no del sentimental: debe, enfatizar, ir al pasado o al presente”, explica Sierra, quien enfatiza la idea de que "Solo" se siente "en el ahora". Por otro lado, Antonio Gallego, experto en mindfulness y colaborador de Petit BamBou, hace una nota curiosa: «Es curioso que durante la actividad diaria la atención se dirija varias veces al sexo y sin embargo cuando mantenemos la actividad sexual podemos perdernos en otras cuestiones: sucede porque no estamos presentes.
¿Y cómo deberíamos practicar este “sexo consciente” y evitar que nuestro pensamiento se vuelva libre? Silvia Sanz nos da las claves: “Primero podemos practicar solos, conociendo nuestro cuerpo, disfrutándolo, para poder aceptar mejor nuestra sexualidad”. Por otro lado, propone que no “tengan prisa” en el juego sexual, y que se tome como único objetivo disfrutar, sin tener expectativas. “Si un pensamiento nos distrae, debemos intentar sacarlo afuera, reenfocando nuestra atención en lo que estamos sintiendo, sin resistencias, pero sin renunciar a potenciar nuestras sensaciones”, recomienda.
¿Cómo trabajarlo solo?
- Iníciate en el mindfulness: centra la atención en el momento presente y las sensaciones corporales.
- Conocerse a sí mismo en el plano sexual observando prejuicios, límites, deseos, etc.
- Trabaja los sentidos en las acciones cotidianas, por ejemplo, con la comida.
- Aplica la conciencia corporal a los momentos íntimos contigo mismo.
Silvia Sanz también nos da consejos sobre cómo trabajar esta técnica por nuestra cuenta. «Puedes entrenarte con caricias, intentando llamar la atención sobre cada parte de nuestro cuerpo, disfrutando de la sensación en todos sus aspectos ”, explica y continúa:“ Debemos entrenar la aceptación de uno mismo, y dirigir nuestra mente al momento presente, dejándonos llevar por las sensaciones. Después será más fácil compartirlo con nuestro socio ».
Por otro lado, esta práctica puede ser beneficiosa para la salud de las relaciones de pareja. Puede mejorar la relación, ya que el sexo es más consciente y, como explica Silvia Sanz, “el sexo ciertamente no es lo más importante en una relación, pero es el pegamento de la pareja”.
Entonces, practicando «sexo Mindfull», conectamos más con nuestra pareja, intensificamos el placer, dejamos de preocuparnos y nos preocupa más el sentimiento. “Disfrutamos de las sensaciones, desarrollamos la capacidad de relajación en la mente y el cuerpo, nos conectamos con el momento presente, tomando conciencia de su sexualidad y la del otro”, concluye la profesional.
¿Cómo trabajarlo en pareja?
- Conectar con la mirada: es la forma más genuina de sentirse conectado.
- Activa el resto de los sentidos: prestar atención al tacto, la vista, el gusto, el olfato y los sonidos ayuda a una experiencia más rica.
- Mantener la atención en el presente: si la mente se desvía y nos damos cuenta, podemos devolverla al presente prestando atención a la respiración.
- Deja que la voz interior hable: si hay un límite que no quieres traspasar, o un deseo, tienes que expresarlo con honestidad.
- Liberar expectativas: no estamos obligados a cumplir con las expectativas, las nuestras y las de los demás. Solo tienes que disfrutar.
- Risa: el sexo y el humor se combinan a la perfección, favorecen la relajación y la secreción de hormonas positivas.