El popular autor estadounidense de artículos sobre desarrollo personal, Steve Pavlina, llegó a la conclusión de que la herramienta más poderosa para el desarrollo personal es un experimento de 30 días. Steve cuenta desde su propia experiencia cómo usó un experimento de 30 días para volverse vegetariano y luego vegano.
1. En el verano de 1993, decidí probar el vegetarianismo. No quería volverme vegetariano por el resto de mi vida, pero leí acerca de los grandes beneficios para la salud del vegetarianismo, así que me comprometí a tener una experiencia de 30 días. Para ese entonces ya practicaba deportes, mi salud y mi peso eran normales, pero mi “dieta” de instituto consistía únicamente en hamburguesas, tanto en casa como en la calle. Convertirse en vegetariano durante 30 días resultó ser mucho más fácil de lo que esperaba, incluso diría que no fue nada difícil y nunca me sentí excluido. Después de una semana, noté que mi capacidad de trabajo y la capacidad de concentración aumentaron, mi cabeza se volvió mucho más clara. Al final de los 30 días, no me quedaba ninguna duda para continuar. Este paso me pareció mucho más difícil de lo que realmente fue.
2. En enero de 1997 decidí intentar convertirme en “vegano”. Mientras que los vegetarianos pueden comer huevos y leche, los veganos no comen nada animal. Desarrollé un interés en volverme vegano, pero no pensé que podría dar ese paso. ¿Cómo podría rechazar mi tortilla de queso favorita? Esta dieta me parecía demasiado restrictiva, es difícil imaginar cuánto. Pero tenía mucha curiosidad de cómo podría ser. Así que un día comencé un experimento de 30 días. En ese momento pensé que podría pasar el período de prueba, pero no planeé continuar después de él. Sí, perdí más de 4 kilos en la primera semana, principalmente por ir al baño donde dejé todo el gluten de leche en mi cuerpo (ahora sé por qué las vacas necesitan 8 estómagos). Estuve deprimido durante los primeros días, pero luego comenzó la oleada de energía. La cabeza se volvió más clara que nunca, como si una niebla se hubiera levantado de la mente; Sentí que mi cabeza había sido mejorada con CPU y RAM. Sin embargo, el mayor cambio que noté fue en mi resistencia. Entonces vivía en un suburbio de Los Ángeles, donde solía correr por la playa. Me di cuenta de que no me cansaba después de una carrera de 15k, y comencé a aumentar la distancia a 42k, 30k y finalmente corrí un maratón (XNUMXk) un par de años después. El aumento de la resistencia también me ha ayudado a mejorar mi fuerza de taekwondo. El resultado acumulativo fue tan significativo que la comida, que rechacé, dejó de atraerme. Nuevamente, no planeé continuar más allá de XNUMX días, pero desde entonces he sido vegano. Lo que definitivamente no esperaba es que después de usar esta dieta, la comida animal que solía comer ya no me parece comida, así que no siento ninguna privación.
3. De nuevo en 1997 decidí hacer ejercicio todos los días durante un año. Esta fue mi Resolución de Año Nuevo. La razón era que si hacía aeróbicos durante al menos 25 minutos al día, podía evitar ir a clases de taekwondo que me tomaban 2 o 3 días a la semana. Combinado con mi nueva dieta, decidí llevar mi condición física al siguiente nivel. No quería perder un día, ni siquiera por enfermedad. Pero pensar en cobrar durante 365 días me daba miedo. Así que decidí comenzar un experimento de 30 días. Resultó no ser tan malo. Al final de cada día establecía un nuevo récord personal: 8 días, 10, 15,… cada vez era más difícil dejarlo… Después de 30 días, ¿cómo no continuar el 31 y establecer un nuevo récord personal? ¿Te imaginas rendirte después de 250 días? Nunca. Pasado el primer mes, que afianzó la costumbre, el resto del año transcurrió por inercia. Recuerdo ir a un seminario ese año y volver a casa bien pasada la medianoche. Tenía un resfriado y estaba muy cansado, pero aun así salí a correr bajo la lluvia a las 2 de la mañana. Algunos pueden considerar esto una tontería, pero yo tenía tanta determinación para lograr mi objetivo que no permití que el cansancio o la enfermedad me detuvieran. Llegué con éxito a fin de año sin perder un día. Incluso continué unos meses más tarde antes de que decidiera parar y fue una decisión difícil. Quería hacer deporte durante un año, sabiendo que sería una gran experiencia para mí, y así fue.
4. Dieta de nuevo… Unos años después de convertirme en vegana, decidí probar otras variaciones de la dieta vegana. Hice un experimento de 30 días para la dieta macrobiótica y para la dieta de alimentos crudos.Fue interesante y me dio una idea, pero decidí no continuar con estas dietas. No sentí ninguna diferencia entre ellos. Aunque la dieta de alimentos crudos me dio un poco de energía, noté que era demasiado difícil: pasaba mucho tiempo preparando y comprando alimentos. Por supuesto, solo puede comer frutas y verduras crudas, pero se necesita mucho tiempo y esfuerzo para cocinar platos interesantes. Si tuviera mi propio chef personal, probablemente seguiría esta dieta porque sentiría sus beneficios. Probé otro experimento de alimentos crudos de 45 días, pero mis hallazgos fueron los mismos. Si me diagnosticaran una enfermedad grave, como el cáncer, cambiaría urgentemente a una dieta con alimentos crudos “vivos”, ya que creo que esta es la mejor dieta para una salud óptima. Nunca me he sentido más productivo que cuando comía alimentos crudos. Pero resultó ser difícil seguir esa dieta en la práctica. Sin embargo, he agregado algunas ideas macrobióticas y de alimentos crudos a mi dieta. Hay dos restaurantes de comida cruda en Las Vegas, y me gustan porque alguien más cocina todo para mí. Así, estos experimentos de 30 días fueron exitosos y me dieron una nueva perspectiva, aunque en ambos casos abandoné deliberadamente el nuevo hábito. Una de las razones por las que los 30 días del experimento son tan importantes para una nueva dieta es que las primeras dos semanas se dedican a la desintoxicación y la superación del viejo hábito, por lo que es difícil obtener una imagen completa hasta la tercera semana. Creo que si prueba la dieta en menos de 30 días, simplemente no lo entenderá. Cada dieta es diferente en naturaleza y tiene un efecto diferente.
Este experimento de 30 días parece funcionar perfectamente para los hábitos diarios. No pude usarlo para desarrollar un hábito que se repetía cada 3-4 días a la semana. Pero este enfoque puede funcionar si comienza un experimento diario de 30 días y luego reduce la cantidad de repeticiones por semana. Esto es exactamente lo que hago cuando empiezo un nuevo programa de ejercicios. Los hábitos diarios son mucho más fáciles de desarrollar.
Aquí hay algunas ideas más para experimentos de 30 días:
• Renunciar a la televisión. Graba tus programas favoritos y consérvalos hasta el final del trimestre. Un día toda mi familia hizo esto, y arrojó luz sobre muchas cosas.
• Evite los foros, especialmente si se siente adicto a ellos. Esto ayudará a romper el hábito y le dará una idea clara de lo que le da participar en ellos (si es que lo hace). Siempre puede continuar después de 30 días.
• Conoce a alguien nuevo todos los días. Inicia una conversación con un extraño.
• Sal a caminar todas las noches. Cada vez que vaya a un lugar nuevo y diviértase, ¡recordará este mes toda la vida!
• Invierte 30 minutos al día en la limpieza de tu hogar u oficina. Son solo 15 horas.
• Si ya tienes una relación seria, dale un masaje a tu pareja todos los días. O arreglar un masaje para cada uno: 15 veces cada uno.
• Abandone los cigarrillos, las gaseosas, la comida chatarra, el café u otros malos hábitos.
• Levantarse temprano por la mañana
• Mantenga su diario personal todos los días
• Llamar a un pariente, amigo o socio comercial diferente todos los días.
• Escribe en tu blog todos los días
• Lee durante una hora al día sobre un tema que te interese.
• Meditar todos los días
• Aprende una palabra extranjera al día.
• Salga a caminar todos los días.
Nuevamente, no creo que debas continuar con ninguno de estos hábitos después de 30 días. Piense en qué efecto será solo a partir de estos 30 días. Al final del plazo, podrá evaluar la experiencia adquirida y los resultados. Y lo harán, incluso si decides no continuar. La fuerza de este enfoque está en su simplicidad.
Si bien repetir una actividad particular día tras día puede ser menos efectivo que seguir un programa más complejo (el entrenamiento de fuerza es un gran ejemplo, ya que requiere descansos adecuados), es más probable que mantenga un hábito diario. Cuando repites algo día tras día sin descanso, no puedes justificar saltarte un día o prometerte que lo harás más tarde cambiando tu horario.
Pruébalo.