Muchas personas, especialmente aquellas que tienen una tendencia hereditaria a las enfermedades del corazón, eligen cuidadosamente su dieta diaria. Y una cantidad suficiente de fibra es necesaria para la salud. Pero comer fibra no es tan fácil como parece. Para aquellos que cuidan su propio cuerpo, que practican deportes, la fibra se convierte en un objetivo y se debe hacer un esfuerzo para elegir la alimentación adecuada.
Para muchos, comer fibra se convierte en una tarea difícil, ya que los alimentos ricos en ella a menudo no saben muy bien. De ahí la escasez crónica de fibras esenciales. Para evitar los niveles altos de colesterol, debe comer al menos 37 gramos de fibra por día. En este artículo, daremos algunos ejemplos de cómo lograr este resultado.
Cócteles de bayas
Esta es una forma agradable de obtener suficiente fibra. Están hechos de bayas frescas y congeladas. Use una mezcla de arándanos, frambuesas y moras. Las frambuesas agregan dulzura para ir sin azúcar. Una copa de este cóctel contiene de 12 a 15 g de fibra, lo que es suficiente para obtener los 37 g deseados.
germen de trigo y linaza
Muchos no utilizan estos productos para la alimentación, porque no les gusta su sabor. Pero no comas semillas de lino puras. Se pueden agregar a una variedad de platos. El germen de trigo y las semillas de lino se pueden agregar a las ensaladas o batidos de frutas; esto no estropeará el sabor, pero brindará la oportunidad de obtener la fibra adecuada.
chocolate y fibra
Para comer un producto rico en fibra, se recomienda comerlo con chocolate. ¡Buenas noticias para los golosos! Si está reduciendo los dulces, intente reemplazar el chocolate con bayas dulces, que combinan muy bien con los cereales.
pan doble
Este es un nuevo tipo de producto: este pan tiene un alto contenido de fibra, debido al aumento de trigo en la receta. Es más difícil de masticar que el pan normal. Aunque la fibra procesada es menos preferida, el pan doble puede ser una buena adición, ya que retiene la máxima cantidad de nutrientes.
¿Qué otras formas de consumir diariamente 37 g de fibra? Incluya maíz, frijoles blancos, frijoles negros, aguacates, pasta de trigo duro, arroz integral, pan integral, lentejas, peras, alcachofas, avena, frambuesas, etc. en su dieta. Una vez que alcances tu meta, pronto notarás cómo mejorará tu salud.