Contenido
El estrés a veces puede afectar negativamente nuestra salud física y mental. Está en el origen de muchos trastornos en el organismo, por nombrar solo migrañas, depresión, problemas digestivos… Además, el cortisol, que es la hormona del estrés, se sabe que promueve el aumento de peso y debilita el sistema inmunológico. Por tanto, podemos decir que el estrés tiene importantes consecuencias para la salud. Entonces, ¿cómo se puede aliviar el estrés de forma eficaz? Además de las diversas técnicas recomendadas para reducir la ansiedad y la tensión muscular, es fundamental regular el sueño, hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada. Aquí hay algunos alimentos antiestrés muy efectivos para ayudarlo:
Frutas y vegetales
Alimentos ricos en magnesio, Haciendo, en vitamina C y B así como en Omega 3 son los más adecuados para aliviar tensiones relacionadas con estrés y reducir la secreción de cortisol.
El Ya no es necesario presentar los beneficios para la salud de las frutas y verduras.. La mayoría de ellos contienen magnesio. Espinacas, plátanos, son por ejemplo alimentos cuyos beneficios contra el estrés son bien conocidos. Además, los frutos secos como las uvas, los albaricoques y los higos calman la mente.
También considere incluir el ajo en su dieta. Es conocido por su eficacia para reducir el estrés.
Miel y sus derivados
Para combatir el estrés y la fatiga, además de sus propiedades antioxidantes, la miel y sus derivados contienen magnesio, potasio, hierro y cobre en grandes cantidades.
El pescado azul
Puesto que el Los omega 3 son nutrientes muy poderosos contra el estrés., favorecer el pescado azul es una excelente manera de seguir pescando. Consume más de atún, salmón o caballa. Al mismo tiempo, tienen otros beneficios para la salud.
Tratamiento
También consuma semillas como almendras, avellanas y cacaos. Gracias a su riqueza en magnesio, te ayudarán a desestresarte.
Leche y chocolate amargo
Cuando sienta que la angustia se apodera de usted, tome un cuenco de leche caliente o picar un poco de chocolate negro. Descubrirá que sus niveles hormonales se regulan rápidamente.
Plantas anti-estrés
La fitoterapia también es una forma privilegiada de reducir el estrés. Los tés de hierbas como la manzanilla, la lima y la verbena se encuentran entre las hierbas más eficaces; Asimismo, también se recomiendan plantas como el espino, la soja, la pasiflora, el ginseng o incluso el ginkgo baliba para eliminar el estrés. La hierba de San Juan también es eficaz.
Agua
Lo primero que debe hacer al levantarse por la mañana es beber agua. Mantente hidratado durante todo el día. También es recomendable beber agua antes de las comidas.
Por otro lado, es importante evitar o al menos limitar la consumo de grasas malas, café y alcohol. Tienden a promover el estrés. También te aconsejamos que practiques deporte y te lo pases bien de vez en cuando.
¿Y tu? ¿Cuáles son sus alimentos para aliviar el estrés?
https://www.bonheuretsante.fr