Los alimentos adecuados para quedar embarazada

Fertilidad: la dieta a adoptar

Sabemos cuánto afecta la comida a nuestra salud. Estudios recientes han demostrado que también influye en la fertilidad. ¡Cuando quieres un bebé, la elección de carbohidratos, productos lácteos o vitaminas no es aleatoria! Ciertos alimentos tienen la capacidad de mejorar la calidad de la ovulación en las mujeres o el esperma en los hombres. Pero entonces, ¿Qué debemos poner en nuestro plato para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada?

¿Qué alimentos favorecer para quedar embarazada?

¿Sueñas con quedarte embarazada? De ahora en adelante mejor evitar los alimentos con un índice glucémico alto (IG), es decir los que aumentan rápidamente el nivel de azúcar en sangre (azúcar refinado, harina blanca, patatas, refrescos…).

Su consumo resultará en una fuerte secreción de insulina a través del páncreas. Sin embargo, se ha demostrado que la hiperinsulinemia repetida podría interferir con la ovulación.

Promover alimentos con IG bajo, como el cereales integrales y harina, verduras secas, frutas, verduras, sirope de agave, etc.

Los buenos hábitos que comience hoy serán beneficiosos cuando esté esperando un bebé. De hecho, consumir los carbohidratos adecuados antes y durante el embarazo ayuda a prevenir el riesgo de diabetes gestacional.

La fibra ayuda a retardar la asimilación de azúcares o carbohidratos por parte del cuerpo., regulando así la secreción de insulina. Piense también en semillas de lino o calabaza, psyllium rubio, agar-agar o salvado de avena, que puede agregar a sus verduras crudas o yogures.

Aumenta tu fertilidad: elige las grasas adecuadas

¡No se trata de eliminar la grasa de su dieta al intentar concebir un bebé! Solo tienes que tomar la decisión correcta ...

Un buena ingesta de omega-3 participa en el correcto funcionamiento de nuestro organismo y, por tanto, de nuestro sistema reproductivo. Estés o no “a prueba de bebés”, es fundamental integrar estos ácidos grasos en tu dieta diaria. Prefiere aceite de oliva, colza, nuez o linaza y margarinas ricas en omega-3 a otras grasas. Consume regularmente pescados grasos (como caballa, anchoas, sardinas, salmón, hígado de bacalao, etc.), mariscos y huevos de gallinas criadas al aire libre o de agricultura ecológica.

Saber : omega-3s que seguirás absorbiendo durante tu embarazo participar el desarrollo neurológico de su bebé.

Los ácidos grasos trans, además de promover la obesidad, las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer, perjudican la fertilidad. Se esconden principalmente en comidas preparadas y otros productos industriales, bajo el término “aceites vegetales hidrogenados“. ¡Lea las etiquetas con atención!

Plan y dieta del bebé: elige los lácteos adecuados

Si quieres un bebé a toda costa, soltar los yogures 0% y la leche desnatada ! Según investigadores de Harvard, estos productos lácteos, bajos en grasas, afectan el equilibrio de nuestras hormonas sexuales. Resultado: la silueta puede ser más delgada, pero los ovarios reciben un duro golpe.

Por el contrario, el productos lácteos enteros mejoraría nuestra fertilidad, siempre que sean de buena calidad.

El consumo de uno o dos productos lácteos enteros por día puede ayudar a restaurar la ovulación. Promover leche semidesnatada (si realmente lo desea), leche entera, queso blanco, queso suizo y yogures descremados. También se prefieren el helado y el queso, pero en cantidades razonables.

Vitamina B9: el complemento alimenticio esencial

El ácido fólico, o vitamina B9, es esencial para las mujeres en edad fértil. Esta preciosa vitamina participa en la buena marcha del ciclo menstrual, en consecuencia, también en el de la ovulación y la concepción… El único problema: las mujeres en edad fértil no consumen lo suficiente. Es por eso que no es raro que su médico le recete ácido fólico cuando intenta quedar embarazada. Buenas noticias, ¡también puedes ponerlo en tu plato! Ejemplos de alimentos ricos en folato: espinacas, lechuga de cordero, berros, lentejas, melón, castaña, avena, trigo sarraceno, quinoa, mejillones, almejas, levadura de cerveza, nueces, garbanzos…

El ácido fólico también tiene muchos beneficios una vez que comienza su bebé. Administrado unos meses antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo, reduce el riesgo deaborto espontáneo, protege al niño de ciertos malformaciones (De tubo neural especialmente llamada espina bífida) y previene la prematuridad.

Alimentos que debe evitar para aumentar sus posibilidades de quedar embarazada

Si hay una dieta a favorecer para quedar embarazada, también hay alimentos que es mejor evitar, o al menos de los que es necesario limitar el consumo. Este es el caso de productos elaborados e industriales, que a menudo son demasiado grasos, demasiado salados o demasiado dulces y que contienen muchos aditivos. Este es también el caso de las frituras, bollería, carnes rojas y embutidos, alcohol y café.

Consigna: una dieta variada y equilibrada que privilegie las frutas y verduras de temporada, preferiblemente orgánicas para evitar al máximo los pesticidas.