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La sociedad actual lo quiere: nos sentamos muy, muy a menudo. En el trabajo en una silla, frente al televisor en tu sillón, en la mesa o en el transporte… más de 9 horas al día, nuestros glúteos descansan tranquilamente, lo que está lejos de ser natural.
Los estudios han hecho sonar la alarma y han demostrado que sentarse con demasiada frecuencia promueve la muerte prematura, incluso comparando esta práctica con el tabaquismo.
Esto es lo que está pasando en realidad atraviesa su cuerpo cuando se sienta con demasiada frecuencia [estribillo de las almas sensibles].
Tus músculos se están derritiendo
Como era de esperar, los músculos menos estresados se atrofian. Los abdominales, glúteos y caderas son los principales afectados. Por qué ?
¡Porque la necesidad de estar de pie durante horas es precisamente la razón por la que la naturaleza nos ha dotado de estos músculos! Si le dices a tu cuerpo que ahora son inútiles, comienzan a desaparecer, para dar paso a un físico antiestético.
Su estabilidad y flexibilidad también se verán afectadas, por ejemplo, en los ancianos, un estilo de vida sedentario aumenta diez veces el riesgo de caídas.
Para evitar esto, siéntase libre de hacer la silla mientras continúa con sus actividades diarias. Permanecer en suspensión durante unos minutos por hora ejercita la mayoría de los músculos debajo del ombligo.
Si te sientes tonto, dite a ti mismo que al menos este verano no serás tú quien se parezca a Homer Simpson en la playa.
Tus extremidades inferiores se enojan
Sin usar, sus huesos también se retiran. En las mujeres hay una reducción de la masa ósea de hasta un 1%, principalmente en las piernas, lo que tiene el efecto de debilitarlas.
Además, se altera el flujo sanguíneo. La sangre se acumula en la parte inferior de las piernas para dar a luz bonitas varices, o incluso coágulos en los casos más graves. Finalmente, puede aparecer una sensación recurrente de entumecimiento en los pies.
Si su escritorio lo permite, extienda regularmente las piernas paralelas al piso, apoyándose con las manos en la silla.
Si tiene la oportunidad de ponerse de pie por unos momentos, puede caminar de puntillas como una bailarina de ballet. Estos ejercicios reiniciarán la circulación sanguínea y le permitirán evitar los inconvenientes mencionados anteriormente.
Le duelen la espalda, el cuello y los hombros
Quien dice que sentarse generalmente dice inclinado. Una mala postura causará dolor en todos los músculos de la parte superior del cuerpo, desde el cuello hasta la parte inferior de la espalda. Para remediar esto, intente mantenerse erguido tirando hacia arriba del respaldo de su asiento.
Además, ¡haga que su entorno sea lo más ergonómico posible! Las contorsiones repetidas son la mejor manera de empeorar la situación, así que acerca tu teléfono, pantalla, teclado o cualquier otra herramienta lo más cerca posible para evitar tener que agacharte constantemente.
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Tus órganos internos no se salvan
El corazón es el primer afectado. Cuando está sentado, la circulación sanguínea se ve afectada. Su frecuencia cardíaca se ralentizará y aumentará el riesgo de obstrucción e inflamación.
Su estómago también se alarga verticalmente, una posición que no le gusta especialmente y que provoca una pesadez desagradable durante las comidas.
Además, su diafragma, que se supone que sube y baja al ritmo de su respiración, permanecerá bloqueado en la posición superior, haciendo que las inspiraciones sean más difíciles o incluso dolorosas.
Si no te convence entonces canta una pieza mientras estás sentado, verás que es difícil mantener el ritmo y que rápidamente nos quedamos sin fuerzas.
Su metabolismo basal se ralentiza
Un concepto del que se habla mucho, el metabolismo basal es lo que hace que su cuerpo gaste energía quemando calorías.
Sentarse le da la señal de calmarse, por lo que su cuerpo comienza a consumir dos o tres veces menos energía que si estuviera de pie. Esto tiene el efecto de promover el almacenamiento de grasa y, por lo tanto, el aumento de peso, lo que puede conducir a la obesidad.
También aumenta el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas: colesterol, diabetes tipo 2, presión arterial, cáncer y enfermedades cardiovasculares… ¡solo eso!
Tu cerebro está perturbado
La actividad cerebral también está directamente relacionada con el flujo sanguíneo. Estar de pie (y a fortiori caminar) permite enviar sangre al cerebro y, por tanto, oxigenarlo.
Por el contrario, la reducción del flujo asociado a la posición sentada conduce a alteraciones en las funciones cognitivas, particularmente en relación con el estado de ánimo o la memoria, y la actividad cerebral generalmente se ralentiza.
Esta es una de las razones por las que siempre recomendamos hacer una lluvia de ideas de pie: desbloquea todo el potencial creativo de los participantes.
Por último, en los ancianos, el sedentarismo prolongado favorece la aparición de patologías neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer… ellos también deben esforzarse por moverse.
Tu vida diaria se ve afectada
Pueden aparecer molestias como piernas pesadas, problemas digestivos (estreñimiento en particular) o fatiga crónica. Aún más inquietante, cada tarea trivial le parece un esfuerzo real.
No entre en pánico, no está agotado de su fuerza, ¡su cuerpo simplemente ha olvidado cómo usarlo! Solo necesitas acostumbrarte de nuevo. Promueva caminar o andar en bicicleta para moverse.
Deje reposar el lavavajillas por un rato y frote los platos usted mismo mientras balancea las caderas en lugar de correr hacia el sofá tan pronto como termine el postre.
Conclusión
Estar sentado demasiado tiempo tiene efectos dañinos en el cuerpo y el cerebro. Algunos son inmediatamente observables, otros peligrosamente latentes.
Si este es un retrato bastante oscuro que he pintado aquí, no se angustie. No es tanto el tiempo pasado en una posición sentada lo que más importa, sino más bien su naturaleza ininterrumpida.
Por eso, es recomendable levantarse para estirar las piernas con la mayor frecuencia posible (dos veces por hora es bueno). Si hay un momento del día en el que realmente no se recomienda sentarse, es después de una comida.
Por el contrario, una caminata corta permitirá que la máquina se encienda nuevamente, indicándole al cerebro que sí, ¡la parte inferior de su cuerpo todavía está viva!