Los 10 mejores entrenamientos de fuerza con expansores tubulares para todo el cuerpo

Si quieres empezar a hacer ejercicios en casa para tonificar los músculos, deshacerte de las zonas problemáticas, quemar grasa y aumentar la fuerza, es una gran alternativa a las mancuernas será la entrenamiento de fuerza con expansor de pecho. Te ofrecemos una gran selección de videos con el expansor tubular para practicar en casa.

Información general sobre expansores

Un expansor tubular es un tubo de goma largo con asas en los extremos. Al jugar con una gran carga de potencia creada por la resistencia de la goma. El expansor es varios niveles de resistencia dependiendo de la dureza del caucho, a partir de este podemos elegir una carga adecuada. Si planeas entrenar con expansores durante un largo período de tiempo, puedes comprar expansores de varios niveles de rigidez para diferentes grupos de músculos.

Todo el expansor tubular

¿Cuáles son los beneficios de entrenar con expansores tubulares?

  • Gracias al expansor, es posible realizar un entrenamiento de fuerza de alta calidad sin equipos pesados ​​y voluminosos.
  • El expansor da carga a los músculos en todo el rango de movimiento.
  • Este es un tipo de equipo más seguro que las mancuernas y la barra.
  • El expansor es compacto, es posible llevarlo contigo en cualquier viaje.
  • Este es un equipo deportivo relativamente barato.
  • Trabajará eficazmente en el fortalecimiento de la corteza y el desarrollo del equilibrio.

El expansor tubular es conveniente y eficiente para entrenar partes del cuerpo como brazos, hombros, espalda, pecho, piernas y glúteos. Para los músculos abdominales el expansor es útil en menor medida, pero los ejercicios se pueden realizar sin equipo adicional. Con el expansor harás ejercicios clásicos que te han conocido en los entrenamientos con mancuernas.

El entrenamiento por video con expansores tubulares ofrece ejercicios de entrenamiento de alta calidad para todas las áreas problemáticas. No será un ejercicio intenso y agotador, pero para tonificar y fortalecer los músculos trabajarás de la manera más eficiente posible. Los primeros cuatro videos de nuestro top pertenecen al canal GymRa, que es famoso por una variedad de ejercicios para todo el cuerpo.

10 video de entrenamiento con expansores tubulares

1. Christine Khuri: Entrenamiento con banda resistente para todo el cuerpo (30 minutos)

Gran entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo preparado para tu entrenadora Christine Khuri. Todo el entrenamiento se realiza de pie. Se presta suficiente atención no solo a los músculos de los brazos, el pecho y la espalda (que tradicionalmente funciona bien durante los entrenamientos con un expansor), sino también a los músculos de las piernas y los glúteos: realizarás sentadillas, estocadas, abducción de las piernas con el expansor tubular. El entrenador promete quemar 230-290 calorías en 30 minutos.

Entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo | Entrenamiento con banda de resistencia corporal total

2. Ashley: Entrenamiento con banda de resistencia corporal total para principiantes (25 minutos)

Pero si recién está comenzando a entrenar en casa, pruebe este video con el expansor tubular durante 25 minutos. Encontrarás un pequeño número de repeticiones de cada ejercicio, descansos entre series y un estrés bastante uniforme y razonable para todo el cuerpo. El programa te permite quemar pequeñas cantidades de calorías (kcal 129-183), pero los músculos se trabajarán de manera muy eficiente.

3. Christie: Adelgazamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo (30 minutos)

En este programa se pone más tensión en la parte superior del cuerpo, no solo los músculos de los brazos, hombros, pecho y espalda, sino también los músculos abdominales rectos y laterales. Parte del ejercicio se realiza en el suelo. En clases de media hora puedes quemar calorías 205-267.

Comentarios sobre este ejercicio de nuestra suscriptor Yulia:

Pruebe este video eficaz, expansor de tubo:

4. Courtney: Entrenamiento con bandas de resistencia para principiantes (38 minutos)

Este ejercicio con expansor tubular incluye 10 ejercicios para los músculos de brazos, hombros, abdomen, espalda, pecho, glúteos y muslos. El programa está medido, podrás quemar 240-299 calorías en una sesión. Si desea cambiar la intensidad del entrenamiento, simplemente ajuste el período de descanso entre ejercicios (principiante 45-60 segundos, el promedio de 30-45 segundos avanzado 0-30 segundos).

5. HASfit: Entrenamiento con banda de resistencia para todo el cuerpo (30 minutos)

Probablemente el entrenamiento de fuerza más variado para todo el cuerpo y grupos de músculos individuales ofrece el canal de youtube HASfit. Y uno de los ejercicios más efectivos y de mayor calidad con un expansor que también puedes encontrar en este canal. En este programa encontrará 14 ejercicios para todos los grupos de músculos de las partes superior e inferior del cuerpo. Si está buscando un programa de escritorio con el expansor, el programa HASfit es lo que necesita.

6. Tone It Up: El mejor entrenamiento de banda (13 minutos)

Channel Tone It Up ofrece un entrenamiento corto con el expansor, que ofrece una combinación de ejercicios para trabajar múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Por ejemplo, se lanzará y levantará los brazos hacia los lados para usar solo la parte superior e inferior. El programa es simple y muy corto, no notarás cómo volarás 10 minutos de tiempo con un encantador entrenador Katrin. Perfecto como carga adicional.

7. BodyFit de Amy: Entrenamiento con banda de resistencia (25 minutos)

Amy, la autora del canal BodyFit ofrece entrenamiento con expansores tubulares, que incluye simples ejercicios cardiovasculares. El programa se centra en la parte inferior del cuerpo, aunque no quiere decir que Amy usa el expansor al 100% según lo previsto. En muchos de los ejercicios lo usa en posición doblada (como toallas), lo que reduce la carga de los músculos. La clase es apta para principiantes.

8. Jessica Smith: Entrenamiento con banda de resistencia corporal total para todos los niveles (20 minutos)

Pero Jessica Smith ofrece una sesión de entrenamiento más tradicional, donde en su mayoría combinará ejercicios con el expansor de pecho para la parte superior e inferior del cuerpo. Por ejemplo, harás estocadas y simultáneamente realizarás el press de banca para los hombros. O para estirar el expansor a lo largo del pecho y, al mismo tiempo, acercar las rodillas al pecho. El programa también es adecuado para principiantes, pero la carga está determinada en gran medida por el nivel de rigidez del expansor.

9. Jessica Smith: Entrenamiento con banda de resistencia para esculpir todo el cuerpo (30 minutos)

Otro entrenamiento de Jessica Smith en el que se ofrece a trabajar en áreas problemáticas con un expansor tubular. Esta vez la lección dura 30 minutos e incluye un ejercicio más extraordinario. Por ejemplo, realizarás la mano hacia arriba sobre el bíceps al mismo tiempo que sacarás la pierna hacia un lado. Parte del ejercicio se realiza sobre el tapete.

10. Popsugar: entrenamiento con banda de resistencia (2 × 10 minutos)

El canal de Youtube Popsugar tiene 2 videos cortos del expansor tubular. El primer programa diseñado por la reconocida entrenadora Lacey Stone, incluye 10 ejercicios con una carga uniforme en la parte inferior y superior del cuerpo. El segundo entrenamiento fue desarrollado por el entrenador Mike Alexander. Incluye 7 ejercicios con expansor principalmente de carácter mixto, involucrando varios grupos musculares.



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