Met-Rx 180 es un programa integral único que le ayudará a transformar el cuerpo durante 90 días de entrenamiento regular. Una forma variada y muy efectiva de fitness no solo mejora tu forma, sino que también te permitirá sentir el progreso diario durante los tres meses de entrenamiento.
La base del entrenamiento, MET Rx 180 es el método progresivo de resistencia. Imparte clases del entrenador internacional Frank Sepe. El programa se combina y divide pesos y cardio-la carga para que puedas adaptar las clases a tus características.
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Descripción del programa Met-Rx 180
El complejo Met-Rx 180 está hecho para aquellos que buscan un entrenamiento de fuerza y cardio simple y claro que sea fácil de seguir independientemente de su nivel de entrenamiento. Un programa por fases con un aumento gradual de la carga se adaptará tanto al principiante como al estudiante experimentado. Los complejos ayudan a perder peso, mejoran la calidad del cuerpo, permiten que los músculos se tonifiquen y eliminen las áreas problemáticas.
Características generales de la formación:
- El programa incluye 11 entrenamientos, 3 entrenamientos cardio, 1 entrenamiento para abdominales y 1 ejercicio de estiramiento
- Las clases duran de 30 a 60 minutos.
- El complejo está diseñado para 90 días y tiene 3 fases (30 días para cada fase)
- Lo harás 6 veces a la semana con un día libre
- Entrenar suficiente tempo y velocidad moderados, no es HIIT
- Entrenamiento de fuerza dividido por grupos de músculos que lo ayudarán a trabajar con cuidado en las áreas objetivo
- El curso de fitness es adecuado tanto para hombres como para mujeres.
- El programa es perfecto para principiantes, el entrenamiento continúa aumentando la dificultad.
- Si eres un estudiante experimentado entonces también trabajarás para fortalecer los músculos, pero en este caso es necesario usar mancuernas más pesadas
- Para los ejercicios, necesitará mancuernas (o expansor) y un fitball.
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El curso tiene una duración de 90 días e incluye 3 fases de 30 días. La primera etapa (Acondicionamiento) está diseñado para una entrada suave en el ritmo de entrenamiento, por lo que incluso los principiantes podrán adaptarse al entrenamiento. La segunda fase (Formación) destinado a tonificar su cuerpo, aumenta el nivel de intensidad del ejercicio. La tercera fase (Definición) una carga más intensa. Se centra en la creación de tejidos musculares, lo que te permitirá aumentar el metabolismo y quemar más calorías incluso después de finalizar el programa.
Dividir en 3 fases muy reflexivo ahora, ya que soportar 90 días el mismo tipo de entrenamiento es muy duro. Y cuando se concentra en una fase corta de 30 días y sabe lo que necesita para superar sólo esta fase corta, el programa parece menos tedioso.
Los entrenamientos profesionales Met-Rx 180:
- El programa es muy diverso, encontrarás 16 videos diversos
- Ejercicio dirigido a adelgazar y tonificar el cuerpo
- Hay un calendario de sesiones listo para 90 días
- El complejo está diseñado en 3 fases con el progreso gradual
- Trabajará de manera eficiente para aumentar la fuerza y desarrollar la resistencia cardíaca y fortalecer los músculos
- El nivel de dificultad es adecuado para la mayoría de los estudiantes: para principiantes y atletas experimentados.
Entre las desventajas se puede observar el hecho de que, en comparación con la mayoría de los entrenamientos en casa de alta intensidad El complejo Met-Rx 180 puede parecer simple e ineficaz. Entonces, si está acostumbrado a hacer ejercicio para quemar grasa a alta velocidad, es poco probable que disfrute de la aptitud física de Frank Sepe. Pero para nivel primario y secundario y para aquellos que quieran bombear su programa de fuerza es perfecto para ti. Pero si el entrenamiento cardiovascular parece lo suficientemente intenso para la carga, puede reemplazarlos en cualquier etapa del programa.
Todo el entrenamiento del Met-Rx 180
Entonces, el programa Met-Rx 180 incluyó 11 entrenamientos de fuerza 3-4 entrenamientos en cada fase, 2 ejercicios cardiovasculares clásicos, 1 entrenamiento cardiovascular basado en kickboxing, 1 entrenamiento para abdominales y 1 ejercicio de estiramiento. El calendario de clases está diseñado para 90 días, 6 entrenamientos a la semana con un día libre el domingo.
- En la primera fase te están esperando entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo (3 veces a la semana), entrenamiento cardiovascular (2 veces a la semana) y entrenamiento de kickboxing (2 veces por semana). Las clases se complementarán con un breve video con estiramientos para estirar todo el cuerpo.
- En la segunda fase está esperando un entrenamiento de fuerza, desglosado por grupos de músculos (4 veces a la semana), entrenamiento cardiovascular (3 veces a la semana), entrenamiento de kickboxing (1 vez por semana). Las clases también se complementan con estiramientos.
- En la tercera fase también incluirá entrenamiento de fuerza, desglosado por grupos de músculos (4 veces a la semana), entrenamiento cardiovascular (3-5 veces por semana), entrenamiento de kickboxing (2 veces a la semana), Trabajo abdominal (2 veces a la semana). En esta fase la carga aumenta semanalmente. Las clases también se complementan con estiramientos 2 veces por semana.
La primera etapa:
- Entrenamiento de acondicionamiento 1: Cuerpo total (55 minutos)
- Entrenamiento de acondicionamiento 2: Cuerpo total (52 minutos)
- Entrenamiento de acondicionamiento 3: Cuerpo total (40 minutos)
Segunda fase:
- Entrenamiento de modelado 1: hombros, tríceps, abdominales (43 minutos)
- Entrenamiento de modelado 2: espalda, abdominales (35 minutos)
- Entrenamiento de modelado 3: parte inferior del cuerpo (32 minutos)
- Entrenamiento de modelado 4: pecho, bíceps, abdominales (39 minutos)
La tercera fase:
- Definición del entrenamiento 1: hombros, tríceps, abdominales (51 minutos)
- Ejercicio de definición 2: espalda, abdominales (38 minutos)
- Ejercicio de definición 3: Parte inferior del cuerpo (37 minutos)
- Ejercicio de definición 4: pecho, bíceps, abdominales (53 minutos)
Entrenamiento general para todas las fases:
- Tácticas cardiovasculares 1 (33 minutos)
- Cardio Tactics 2 (35 minutos)
- Kickboxing (33 minutos)
- Abs avanzados (22 minutos)
- Estirar y refrescar (17 minutos)
Siempre puede optimizar un plan de acondicionamiento físico listo para usar que se adapte a sus características reemplazando o agregando un entrenamiento según sus necesidades. Sin embargo, cabe destacar que el programa Met-Rx 180 ofrece un calendario muy sofisticado, que no requiere ajustes ni adiciones desde el exterior.
El complejo Met-Rx 180 le ayudará a cambiar de forma eficiente el cuerpo y mejorar la forma de su cuerpo en casa. La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza asequible y eficiente hace que el programa sea adecuado tanto para principiantes como para estudiantes experimentados. ¡Siéntete fuerte, saludable y activo junto con Frank Sepe y su curso universal de fitness para todos!
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