Comer sano es muy importante para todos, y sería bueno saber qué poner en su plato. Para una mujer, es necesario observar tal equilibrio de vitaminas y minerales para que el sistema hormonal esté en orden y el peso no se gane a un ritmo rápido.
Harina de avena
No es mala idea empezar el día con un plato de gachas de avena. La avena es rica en nutrientes que ayudan al corazón a funcionar correctamente, mejoran el funcionamiento del tracto gastrointestinal y normalizan la presión arterial. La avena es rica en vitamina B6, que normaliza el estado de ánimo durante el síndrome premenstrual. La composición de la avena incluye ácido fólico. Es importante para todas las mujeres durante el embarazo, en la etapa de preparación y después del nacimiento del bebé.
Salmón
El pescado rojo es rico en ácidos grasos Omega-3, que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés. El salmón también es rico en hierro, cuya falta afecta en gran medida el apetito saludable de todas las personas. El pescado rojo pertenece a los productos dietéticos y un peso normal es muy importante para la autoestima de una mujer.
Semillas de lino
Las semillas de lino también son una fuente de ácidos grasos Omega-3, que previenen el cáncer de mama, enfermedades del sistema cardiovascular. El lino también tiene propiedades antiinflamatorias, ayuda a la digestión y reduce la carga en el estómago. Puede usar las semillas mezclándolas con batidos o agregándolas a su papilla favorita.
Espinacas
La espinaca contiene una gran cantidad de minerales y vitaminas, incluido el magnesio. Reduce el dolor durante el síndrome premenstrual, reduce la sensibilidad de las glándulas mamarias, normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal y también mejora significativamente el estado de ánimo y calma las emociones furiosas.
Tomates
El tomate tiene un color rojo debido al pigmento natural licopeno, que también tiene un efecto positivo en el estado de ánimo y el bienestar de una mujer. Los científicos afirman que el licopeno previene el cáncer de mama y mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
Arándano
Como los tomates, los arándanos reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y prácticamente eliminan la posibilidad de cáncer de mama. Además, los arándanos son una buena herramienta para la prevención y el tratamiento adicional de infecciones del sistema genitourinario.
Nueces
Los nutricionistas creen que las nueces juegan un papel importante en la reducción del riesgo de anemia por deficiencia de hierro. Debido al contenido de ácidos grasos, antioxidantes y fitoesteroles que contienen, las nueces mejoran la salud ósea, previenen el desarrollo de artritis y depresión estacional. Las nueces también son ricas en calcio, magnesio y ácido fólico.
Leche
La deficiencia de calcio no tiñe a nadie, especialmente a las mujeres, por lo que la leche es obligatoria en la dieta de cada uno de ellos a cualquier edad. En combinación con la luz solar, la leche es la mejor prevención de la osteoporosis. También es una porción adicional de proteína, que ayuda en la lucha contra el exceso de peso.