Un producto satisfactorio no es necesariamente alto en calorías, y para frenar su apetito y no dañar el proceso de pérdida de peso, debe incluir dichos productos en su dieta. Dan sensación de saciedad durante mucho tiempo, lo que significa que se reducirá la cantidad de snacks y la cantidad de calorías que consumes.
Patata
Una papa mediana tiene 161 calorías y, en volumen, esto ya es un tercio de la guarnición. Este es el producto más satisfactorio, prolonga la sensación de saciedad más que una porción de pan blanco. Si no fríe papas, entonces este es un producto vitamínico bastante dietético.
Harina de avena
Esta es la papilla más nutritiva, su contenido calórico por 50 gramos (producto seco) es de solo 187 calorías. Además, la avena tiene un efecto positivo en el trabajo del tracto gastrointestinal y aumenta su metabolismo. Elija solo las variedades que deben cocinarse el mayor tiempo posible; es en esta avena donde se encuentran la mayor cantidad de vitaminas y nutrientes.
Pasta de trigo duro
La pasta ha sido reconocida durante mucho tiempo como un producto dietético, una fuente de carbohidratos largos que proporcionan energía durante varias horas. Si no agrega grasa o salsa, puede comerlos a diario; hay 172 calorías útiles por 50 gramos de pasta seca.
Carne magra, pescado, legumbres
Estos productos no se almacenan en su cuerpo y no se almacenan. Se trata de una excelente fuente de proteínas, sin la cual es imposible un buen trabajo muscular y un aumento de fuerza. Por lo tanto, si desea comer un refrigerio con frecuencia, piense si hay suficiente carne, pescado y frijoles en su dieta.
Óvulos
Un huevo contiene 78 calorías, además de vitaminas y proteínas (proteínas) que ayudan a que la sensación de saciedad se mantenga el mayor tiempo posible. Agregue 1 huevo al desayuno, y lo más probable es que aguante con calma hasta el almuerzo. O coma una tortilla por la noche en lugar de una cena con más calorías y carbohidratos.
piñones
Estas deliciosas semillas contienen ácidos grasos saludables que ayudarán al corazón y te ayudarán a calmar tu apetito. Entre todas las nueces, debe elegirlas si desea mantener su cuerpo en buena forma: 14 gramos de nueces contienen 95 calorías.
Requesón
Incluso no libre de grasas, se absorbe bien y se satura perfectamente, no permitiendo que el cuerpo mejore. El requesón contiene proteínas, grasas, vitaminas en su composición, ¡y hay muchas formas de prepararlo o rellenarlo! Hay 169 calorías en 100 gramos de requesón. Este producto contiene proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y es un producto dietético.
Queso suave
El queso como el feta o el queso de cabra contiene ácido, lo que aumenta la sensación de saciedad y hace que el cuerpo trabaje duro para digerirlo, lo que significa gastar más energía. El mismo ácido linoleico también se encuentra en los quesos procesados, pero deben consumirse con cuidado y preferiblemente en pequeñas cantidades.
Naranjas
Curiosamente, la naranja es líder en saciedad entre todas las frutas y cítricos. La fibra, en la que es rica, da una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Una fruta de tamaño mediano tiene 59 calorías.
Chocolate negro
Si no puede prescindir del postre, entonces el chocolate negro, unos pocos cuadrados, salvará perfectamente a los golosos de una ruptura y saturará más que otros postres. Por supuesto, un trozo de pastel de 300 gramos no se pondrá al día con el chocolate, pero su uso no se convertirá en un aumento de peso. Los componentes del chocolate tienden a ralentizar la digestión, de ahí el menor deseo de comer. Hay 170 calorías en 28 gramos de chocolate amargo.