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¿Qué puedo hacer si sufro de astenia primaveral?
Hábitos saludables
La comida, el ejercicio o incluso el orden de nuestra casa pueden ayudarnos a superar este trastorno
Aunque con la llegada de la primavera llegan más horas de luz, una temperatura mucho más agradable y un ambiente que, en general, parece levantar el ánimo, la experiencia primaveral no es así para todos. La llamada astenia primaveral, un trastorno temporal, comienza con la llegada de la temporada. Sus principales síntomas son el cansancio y la falta de energía, provocados por dificultades para conciliar el sueño, ansiedad e irritabilidad. Además, se señalan como síntomas la falta de motivación, concentración o libido.
Las causas de este trastorno son ambientales., y están motivados por cambios de temperatura y horarios, y las dificultades del organismo para adaptarse a estos
condiciones de la nueva estación. Además, si ya tienes síntomas previos de estrés o ansiedad, por ejemplo, pueden hacer que la astenia primaveral sufra de forma más pronunciada.
Cinco consejos para mejorar la astenia primaveral
Para combatir estos síntomas, no puede hacer mucho más que llevar un estilo de vida saludable; debemos esforzarnos más de lo habitual para lograr buenas rutinas diarias. Desde Nutritienda.com sus profesionales dejan una lista de pautas para tener rutinas impecables y superar la astenia primaveral sin problemas.
1. Practica deportes: Siempre es muy importante realizar actividad física, ya que el deporte es uno de los mejores recursos a nuestro alcance para animarnos, activar nuestro cuerpo y sentirnos mejor. Apoya la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
2. Actividades al aire libre: Ahora que llega el buen tiempo hay que aprovecharlo y salir al aire libre, pasear, estar al sol ya que es la mejor fuente de vitalidad.
3. Regular el sueño y anticipar el cambio de hora: Hay que establecer una rutina de descanso y adaptarse poco a poco al cambio de hora. Es conveniente dormir una media de siete u ocho horas para que el cuerpo descanse y se despierte de buen humor.
4. Hidratar: Hay que beber un mínimo de litro y medio al día para que nuestro cuerpo esté hidratado. Se pueden combinar infusiones, aunque siempre dando prioridad al agua.
5. Cuida la dieta: Siempre hay que cuidar su alimentación, pero en este momento más, ya que el cansancio y la falta de motivación hacen que el cuerpo demande alimentos ricos en azúcar y grasas y hay que intentar evitarlos. Para ello, debe aumentar la ingesta de verduras y frutas para obtener más vitaminas y minerales. Una dieta variada, equilibrada y saludable junto con un estilo de vida saludable y activo nos harán sentir con más energía. Además, es importante prevenir la deficiencia de cualquier nutriente.
Ordena la casa para evitar la astenia primaveral
Por otro lado, Amaia Elias, diseñadora de interiores y consultora oficial de Marie Kondo, explica que un estilo de vida saludable va más allá de hacer deporte o comer bien: nuestro entorno también impacta. «Un buen colchón o una habitación que nos relaje puede ayudarnos a descansar soy yojor. Incluso una cocina ordenada y platos bonitos pueden motivarnos a comer sano ya que será más fácil y divertido ”, comenta el profesional. Por tanto, también deja varias pautas para afrontar mejor la astenia primaveral:
Todo ordenado para evitar el estrés.
El buen ambiente de la habitación es fundamental para descansar mejor, por eso es importante que sea un lugar que nos relaje y nos transmita tranquilidad. “En una habitación llena de cosas innecesarias y sin un lugar fijo no podremos descansar en paz”, dice.
Un buen colchón para un buen descanso.
Pasamos muchas horas de nuestra vida sobre un colchón y aunque no existe una fórmula específica para elegir un colchón ideal, lo más importante es estar pendientes de los materiales que contiene. El experto recomienda tener un colchón que nos convenga. “Existe una falsa creencia de que el colchón tiene que ser duro y es falsa. La firmeza del colchón varía según los gustos de la persona ”, explica.
Ordena la casa para vencer la pereza
En cuanto a la importancia de organizar nuestro hogar para que sea un aliado en las cosas que más nos importan hacer, el profesional pone el deporte como ejemplo. «Tener un lugar en la entrada para poder dejar lista la bolsa de gimnasia puede ser un consejo básico para tener una excusa y evitar la pereza. O incluso tener un espacio adecuado en casa para poder hacer yoga o ejercicio sin tener que mover muchos objetos ”, recomienda.
Cuida los cinco sentidos
Por último, recomienda cuidar las texturas, olores y luz de lo nuestro para potenciar el descanso. “Ten en cuenta las texturas de los materiales ya que una bonita manta tejida es un buen aliado a la hora de dormir mejor. Incluso poner música relajante antes de acostarse ayuda a reducir nuestro ritmo cardíaco, proporcionando una relajación profunda ”, dice.