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¿De qué sirve llevar un registro del ciclo menstrual y cómo ayuda a realizar más
Salud
Grabar el ciclo, con una aplicación o un diario, es una forma fundamental de autoconocimiento para desempeñarse y sentirse mejor en el día a día.
Aunque es algo que ocurre constantemente todos los meses, muchas mujeres en edad fértil desconocen cómo funciona su ciclo menstrual. Así, se sienten desconectadas de su menstruación, algo que puede resultar doloroso e incómodo, mucho más si se desconoce cómo funciona en general y cómo afecta a nuestro cuerpo en particular.
Paloma Alma, experta en menstruación y fundadora de CYCLO Menstruación Sostenible, explica que es fundamental conocer el ciclo menstrual para poder vivir de acuerdo con él. «Saberlo no es solo saber cuántos días dura, o cuándo volverá la menstruación; es detectar qué tipo de patrones se repiten a lo largo de tu ciclo, saber, según la energía que tienes, en qué fase estás… ”, dice la experta, que da como ejemplo que hay muchas mujeres que toman la píldora y No sé que carecen de ciclo menstrual, información muy importante.
¿Qué es un diario menstrual?
Una forma, no de conocer el ciclo menstrual, sino de conocer el propio y cómo reacciona nuestro cuerpo a cada fase, es tener una 'diario menstrual'. “Es una herramienta maravillosa para conocernos mejor”, dice Paloma Alma, quien agrega que conocernos mejor “significa comprender nuestro ciclo, saber aprovechar cada una de nuestras fases y convertirlo en un aliado en lugar de un enemigo. . " Para ello, la recomendación de Paloma Alma es escribir un poco todos los días. Una buena forma de empezar puede ser fijar tres aspectos importantes que queremos conocer sobre nosotros mismos y reflexionar y anotar algo característico cada día. “Por ejemplo, si quiero saber cuándo soy más productivo, más creativo o cuando tengo más ganas de hacer deporte, todos los días puedo puntuar estos aspectos del 1 al 10”, dice el experto.
Si llevamos a cabo este control durante al menos tres meses, podemos encontrar patrones que nos ayudan a entendernos mejor. Así, podemos saber qué días tienen más energía, mejor estado de ánimo o si el estado de ánimo varía o no. Aunque nos hacemos un chequeo mensual, Paloma Alma recuerda que «nuestro ciclo está vivo y reacciona a lo que nos pasa; está cambiando ”. Así, los meses en los que hay más estrés que otros, el cambio de estaciones… todo puede provocar variaciones.
¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?
Como explica Paloma Alma en 'CYCLO: Tu menstruación sostenible y positiva' (Montera), el ciclo menstrual, que podemos describir como “una danza de hormonas que actúan juntas durante todo un mes”, tiene cuatro bases distintas, marcadas por cambios en nuestras hormonas:
1. Menstruación: el primer día de sangrado indica el primer día del ciclo. “En esta fase, el endometrio se desprende y se expulsa al exterior en lo que conocemos como sangrado menstrual”, explica Alma.
2. Preovulación: en esta fase el nuevo óvulo comienza a desarrollarse en nuestros ovarios. «Esta fase es como la primavera; estamos comenzando a renacer, nuestra energía sube y queremos hacer muchas cosas ”, dice el experto.
3. Ovulación: Aproximadamente a la mitad del ciclo, el óvulo maduro se libera y entra en las trompas de Falopio. “En esta etapa tenemos mucha energía y seguramente tenemos más ganas de socializar”, dice Alma.
4. Premenstruales: en esta fase aumentan los niveles de la hormona progesterona. “La bajada de estrógenos puede provocar algunos síntomas menstruales como dolores de cabeza e incluso migrañas”, advierte la profesional.
Sobre cómo empezar a registrar nuestro ciclo, la recomendación del experto es optar por un diario en papel o un diagrama. «El diagrama es una herramienta fácil, divertida y sobre todo muy visual. Nos ayuda a ver el ciclo de un vistazo y así poder tomar decisiones ”, comenta. Además, una buena forma de empezar puede ser marcando los días y sensaciones en una app; hay varios que cumplen la función.
Cómo llevar un 'diario menstrual'
Sobre qué escribir o qué no escribir en el registro, el consejo de Paloma Alma es claro: «Déjate fluir. Si elige un diario para realizar un seguimiento, olvídese de cómo; solo escribe". Asegura que dDebemos expresar todo lo que sentimos, sacándolo y pensando que nadie nos va a leer ni juzgar lo que allí está escrito. “Si te resulta difícil escribir en un día en particular, escribe 'hoy es difícil para mí', porque esa es también información sobre nuestro ciclo”, señala. Recuerda que, a la hora de registrar el ciclo, “no es la forma sino la sustancia lo que nos interesa en este viaje”.
“Conocernos es la base para lograr nuestros objetivos en la vida, a nivel personal, laboral y en todos los aspectos”, dice Paloma Alma. El experto comenta que el ciclo es una enciclopedia que llevamos dentro y que contiene mucha información sobre nosotros mismos. “Solo tenemos que aprender a descifrarlo y comprenderlo. Conocer nuestro ciclo es conocernos a nosotros mismos y poder afrontar nuestra vida con conciencia, información y poder ”, concluye.