¿Qué deporte puedo hacer cuando estoy embarazada?

Mujer embarazada y deporte: ¿cuáles son los beneficios?

Los beneficios del ejercicio durante el embarazo son numerosos. El deporte ayuda a limitar el aumento de peso y, por lo tanto, reduce el riesgo de sobrepeso durante el embarazo. Mejora el bienestar físico y mental, disminuye el riesgo de depresión posparto y mejora el retorno venoso. Al aumentar la sensibilidad del cuerpo a la insulina, la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, la actividad atlética también reduce el riesgo de diabetes gestacional. Además, no dude en comenzar durante este período porque los beneficios son reales.

Embarazo y deporte: ¿cuáles son las contraindicaciones para las mujeres embarazadas?

Existen contraindicaciones absolutas - rotura de la bolsa de agua, pérdida de líquido amniótico, retraso del crecimiento en el útero, enfermedades pulmonares o cardiovasculares, o graves ... - contraindicaciones relativas: embarazo gemelar, antecedente de prematuridad, abortos espontáneos, anemia grave ... En un caso- caso por caso, le corresponde al médico o matrona valorar los beneficios de la práctica de deporte, incluso moderado, ante los posibles riesgos.

¿Qué ejercicios se recomiendan durante el embarazo?

Los deportes “suaves” con poco impacto se recomiendan especialmente durante el embarazo. 

Caminar y nadar son los deportes más indicados durante el embarazo, te mantendrán dinámica. Estos ejercicios le ayudarán a mejorar su respiración y también fortalecerán su perineo, para una mejor preparación para el parto. 

Para caminar, recuerde traer un buen par de zapatillas deportivas que apoyen su tobillo y apoyen su espalda. 

Durante su embarazo, puede hacer Los ejercicios de Kegel, para tonifica tu perineo y reducir el riesgo de desgarro durante el parto. Estos ejercicios fortalecerán los músculos del perineo y le permitirán encontrar un perineo más tonificado después del parto. 

Ejercicios de estiramiento Los (estiramientos) también serán tus mejores aliados durante tu embarazo, para ganar flexibilidad y liberar tu mente de las tensiones acumuladas. 

Yoga prenatal reduce el estrés y la ansiedad, mejora el equilibrio y alivia los síntomas del embarazo. El yoga prenatal también actúa sobre la fatiga y reduce los trastornos digestivos. 

Durante su embarazo, el yoga prenatal le ayudará a preparar el suelo pélvico. El suelo pélvico es un conjunto de músculos unidos a la pelvis que sostiene los órganos vitales, reproductivos y digestivos. Para las mujeres embarazadas, por lo tanto, es importante ejercitar los músculos del piso pelvico para evitar que se debiliten, ya que tiene que soportar una carga adicional durante el embarazo. 

Natación, aeróbic acuático, bicicleta, yoga, caminar… Sin embargo, la intensidad debe ser moderada: debes saber hablar mientras haces ejercicio, lo que significa que el esfuerzo no debe dejarte sin aliento.

Embarazada y deporte: ¿qué deportes se deben evitar al inicio del embarazo?

Los deportes con riesgo de caídas o traumatismos (deportes de combate, deportes de equipo, esquí acuático, esquí alpino, patinar, skateboard, etc.) deben evitarse desde el inicio del embarazo. El buceo también está absolutamente contraindicado, especialmente debido al riesgo de aborto espontáneo. Ciertos deportes se pueden practicar hasta el quinto mes, solo si se dominaron bien antes del inicio del embarazo: equitación, esquí de fondo, tenis y golf.

¿Qué deportes puedes hacer al principio del embarazo?

Durante los primeros meses de embarazo, es imperativo evitar ejercicios que contraigan los abdominales como elevaciones de pecho (crujidos) o pelvis. 

Favorezca ejercicios como caminar, nadar, aeróbic acuático sin saltos, pilates o incluso yoga prenatal. 

Embarazo: los reflejos a adoptar para practicar una actividad deportiva

Durante el embarazo, la práctica del deporte debe seguir siendo una actividad de placer, sin ningún objetivo de rendimiento. ¡Lo que buscamos sobre todo es hacer el bien! Es recomendable hidratarse bien antes, durante y después de las sesiones, para calentar bien, planificar un período de recuperación suficiente y posiblemente un snack. En caso de mareos, dificultad para respirar, dolores de cabeza, contracciones o sangrado inexplicable, debe interrumpir inmediatamente toda actividad, consultar a su profesional sanitario y descansar.

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