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Embarazada, bebe agua a voluntad
Embarazada, nuestras necesidades de agua siguen siendo las mismas. Nuestro consumo diario debe acercarse al litro y medio, o incluso a los dos litros, y ser compensado en caso de fiebre, calor, etc.
« Estas aportaciones deberán repartirse de la siguiente manera: un litro en forma de bebida y 500 ml en forma de alimento ', aconseja Jean-Michel Lecerf, jefe del departamento de nutrición del Institut Pasteur de Lille.
Agua embotellada o del grifo
El agua se puede consumir de varias formas. Por supuesto, hay algunos con los que todo el mundo está familiarizado: embotellados o directamente del grifo.
Agua del grifo, contrariamente a la creencia popular, ¡es quizás el mejor de todos! " Sufre más controles que cualquier otro producto. Su contenido de contaminantes es casi nulo. », Tranquiliza Jean-Michel Lecerf, nutricionista. Por tanto, puede consumirse sin preocupaciones durante el embarazo. Para verificar la calidad de su agua del grifo, vaya al sitio web del gobierno.
Agua embotellada. En el departamento de “agua”, ya no sabemos dónde buscar y por una buena razón: cada una de las marcas destaca las fortalezas de su producto (“rico en esto, rico en aquello…”). Para beneficiarse de todos los nutrientes que se ofrecen, ¡tiene que variar! Algunos, como Hepar, contienen una gran cantidad de magnesio, que ayuda a combatir la fatiga. Varios estudios también han demostrado que facilita el parto, ayudando a que el útero se relaje. Contrex y Vittel son más ricos en calcio. Otros, como el Badoit (espumoso), son famosos por su alto contenido en flúor. Se sabe que esto participa en la protección bucal. Lo bueno: ¡muchas mujeres embarazadas sufren problemas en las encías!
Cuidado, en cambio, con las aguas aromatizadas. Muy dulces, no te ayudarán a mantener una silueta superior. ¿Te gusta cuando brilla? Durante el embarazo, ¡continúe complaciéndose! No se recomienda en absoluto el agua con gas. Solo debe evitarse si padece enfermedad por reflujo gastroesofágico o hinchazón, ya que los promueve.
¡Comer fruta!
Las frutas y verduras también “cuentan” como agua, ya que contienen entre un 80 y un 90%. En otras palabras, ¡comer 600 g al día es como beber unos 500 ml de agua!
Frutas y verduras que contienen más agua: cítricos (ricos en vitamina C, ¡te mantienen en forma durante el embarazo!), Pero también ensalada verde, col, puerros, tomates ... Los que menos contienen: patatas, zanahorias, guisantes… |
Piense en la sopa y el té de hierbas.
Sopa, leche o té de hierbas, ¡eso también cuenta! La sopa proporciona muchos nutrientes, como magnesio o potasio, los cuales contribuyen a una buena función neuromuscular y una buena regulación de la presión arterial.
Té o café: ¡manténgase razonable!
En cuanto al “negrito”, no está contraindicado durante el embarazo. Sin embargo, es más seguro no exceder las dos tazas por día. Más allá de eso, aumenta el riesgo de insomnio y su corazón también puede comenzar a latir más rápido.
Consumo de te es menos problemático que el del café, excepto para aquellos que realmente beben mucho: ¡el té puede interferir con la asimilación del hierro por parte del cuerpo!
Los beneficios del agua en nuestras pequeñas dolencias
Estreñimiento. ¡No es raro que las mujeres embarazadas tengan que lidiar con un tránsito caprichoso! Beber sigue siendo una forma eficaz de combatirlo. Como nos recuerda el Dr. Lecerf: “el agua favorecerá la acción de las fibras. La falta de hidratación producirá el efecto contrario ”.
Piel seca. Durante el embarazo, las hormonas influyen en la piel. Algunas mujeres embarazadas encuentran la piel grasa de su adolescencia, otras, por el contrario, sienten que su piel se seca. El mejor gesto de belleza para mantener la piel suave: ¡bebe todo lo que quieras! " El agua es más eficaz que cualquier humectante. », Subraya la nutricionista.
Calambres La hidratación también será buena para nuestros músculos. Los calambres suelen deberse a la pérdida de sales minerales. Por eso elegimos aguas ricas en calcio, sodio o potasio. ¡No más contracturas que nos paralizan en cualquier lugar y en cualquier momento!