Contenido
Vacaciones de larga duración. Te acuestas en el sofá, tratando de quitarte las preocupaciones y preocupaciones de la cabeza. Pero no sale. "¡Descanso! Nos convencemos a nosotros mismos. “¡Experimenta la alegría!” Pero no sale nada. ¿Qué hacer con ello?
Para alegrarse y divertirse, ¿parecería que podría ser más fácil y más agradable? Pero para muchos de nosotros, esta tarea está más allá de nuestro poder. ¿Por qué?
“A algunas personas generalmente les resulta difícil sentir alegría debido a su neuroorganización, experimentan emociones positivas en un rango por debajo del promedio”, explica la psicóloga clínica Yulia Zakharova. — A muchas personas les impiden regocijarse las creencias aprendidas en la infancia sobre el mundo y sobre sí mismos — esquemas. Así, por ejemplo, las personas con el esquema negativismo/pesimismo están convencidas de que “no acabará bien”. Se enfocan en problemas potenciales, en lo que puede salir mal”.
Según Yulia Zakharova, si además hay un esquema de vulnerabilidad, entonces la gente está convencida de que las cosas malas pueden suceder de repente, en cualquier momento: es bastante difícil sentir alegría literalmente "al borde del abismo".
Al mismo tiempo, quienes tienden a reprimir los sentimientos están seguros de que, en general, es peligroso mostrar emociones. Y cualquiera: no solo negativo, sino también positivo. Según el terapeuta cognitivo-conductual, el pensamiento "mágico" juega un papel importante en esta historia: ¡a menudo las personas simplemente tienen miedo de ser felices!
La idea de que «si te ríes mucho, entonces tienes que llorar mucho» les parece bastante lógica.
“Por lo tanto, tratando de evitar la incertidumbre y los problemas, la gente trata de ser menos feliz, pase lo que pase”, continúa el experto. “Entonces les parece que tienen el control de algo, pagando la ilusión del control al renunciar a las alegrías de la vida”.
Según Yulia Zakharova, a menudo estas creencias profundamente arraigadas cubren todas las esferas de la vida: a veces las creencias se manifiestan más activamente en una de las esferas de la vida, por ejemplo, en la familia. Pero, ¿significa esto que somos infelices en las relaciones?
“Por supuesto, las relaciones insatisfactorias entre padres e hijos y de pareja también pueden ser la causa de la depresión. Además, no se puede descontar la alta carga del hogar”, está convencida la especialista.
Según las observaciones de un psicólogo clínico, las personas que no saben cómo relajarse en la vida cotidiana a menudo experimentan dificultades durante las vacaciones y los fines de semana. “El hábito de mantenerse “en buena forma”, la ansiedad y la tensión “migran” de los días de semana a las vacaciones”, explica Yulia Zakharova. — Al mismo tiempo, solo cambia el tema de la ansiedad; después de todo, en vacaciones también hay algo de qué preocuparse y preocuparse. Y es en vacaciones cuando las personas notan con mayor frecuencia que no pueden relajarse "con un clic".
¿Es posible luchar contra estos sentimientos y cambiar a la alegría? “Desafortunadamente, nuestro cerebro está diseñado de tal manera que la lucha con las emociones paradójicamente solo las fortalece”, enfatiza el psicólogo. "Pero podemos tratar de contrarrestarlos con algo".
Consejos de expertos
1. No te enojes contigo mismo por no poder relajarte.
Tu enfado contigo mismo no ayudará, solo aumentará la tensión. Trata tu condición con comprensión: tú no la elegiste. Intenta consolarte como si estuvieras consolando a un amigo cercano.
2. Pruebe técnicas de respiración para cambiar
Por ejemplo, la respiración abdominal (profunda o abdominal). Configure un cronómetro de tres a cuatro minutos, siéntese derecho, cierre los ojos e intente observar su respiración. Inhala por la nariz, haz una pausa, exhala lentamente por la boca. A medida que inhala, la pared abdominal debe sobresalir hacia adelante; controle este movimiento manteniendo la mano sobre el estómago.
Por supuesto, se distraerá de pensar en respirar para pensar en negocios y problemas. ¡Esto esta bien! No te castigues, solo regresa tu atención a tu respiración. Al hacer ejercicio varias veces al día durante al menos tres semanas, desarrollará el hábito de relajarse y cambiar con esta sencilla práctica.
3. Trabaja en tus creencias
Esto suele llevar mucho tiempo. Sin embargo, ahora puede tratar de tomarlos de manera crítica, considerando cuán verdaderos son y cuán relevantes para el contexto de vida actual.
Puedes y debes aprender a ser feliz. Reserva tiempo para esto, prueba cosas nuevas, experimenta y sorpréndete.