Programa de ejercicios de Craig Capurso

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Filosofía de formación de Craig
Programa de entrenamiento
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Craig Capurso es un fisicoculturista atípico, si es que existe tal cosa. Craig es inteligente en su entrenamiento y come con conocimiento experto. Siga este régimen de ejercicios para que el mercado del fitness le obedezca.

Como muchos atletas modernos, Craig Capurso ha llegado a un punto en su vida en el que ya no puede practicar el deporte de su juventud. Craig era jugador de fútbol. Ahora es un modelo de fitness y está compitiendo en la categoría de Atletismo de la IFBB (Federación Internacional de Culturismo).

La transición de un deporte a otro coincidió con la transición de un entrenamiento a otro. Ya no usa el principio más grande, más rápido, más fuerte, sino que practica como un toro.

“Me adapté el nuevo estilo de entrenamiento volumétrico”, dice Capurso. “Tomo descansos cortos, trato de levantar la mayor cantidad de peso posible y hago 100 repeticiones de un solo ejercicio. Ni siquiera sé cómo llego al gimnasio. "

Cien repeticiones que siguen a un superconjunto que a su vez sigue a un día laborable en la Bolsa de Nueva York.

Se trata de espontaneidad, flexibilidad, dice Capurso. “Siempre he desarrollado mi cuerpo tanto como he podido. El siguiente set solo me emocionará cuando tenga que pensar en ello. "

El cardio no es el diablo, pero tampoco es un altar de rituales sagrados. Craig utiliza técnicas de boxeo en el entrenamiento, lo que contribuye tanto a la salud del corazón como al desarrollo de la fuerza.

“Soy un tipo de fitness. Seré flexible ”, dice Capurso. "Saltaré. Correré por el pasillo. Me abalanzaré. Entrenaré mucho. Verás como sudo. "

Filosofía de formación de Craig

El gimnasio es mi segundo hogar. Aquí es donde un mal día se convierte en un buen día. Considere esta mi iglesia o mi lugar santo. Entreno con pesas libres y trato de estirar cada tejido muscular en mi grupo de músculos de trabajo.

Como atleta, entrenaba de acuerdo con el principio de “más grande, más fuerte, más rápido”, que formaba una buena base. Ahora estoy “rematando” cada grupo de músculos y trabajando en mis puntos débiles para crear una apariencia aún más estética.

Necesitas preparar la base desde el principio. Hasta ahora, las piernas son mi parte más fuerte del cuerpo y mi grupo de músculos favorito en el entrenamiento. Trabaja en todos los grupos de músculos para una apariencia completa. No hay nada más divertido que una parte superior del cuerpo grande y ninguna parte inferior del cuerpo, o viceversa. Actualmente estoy trabajando en mi cuerpo con mi nueva estrategia de entrenamiento volumétrico. Solía entrenar con pesas, pero con pocas repeticiones. Me di cuenta de que me estaba volviendo más fuerte, pero mis músculos no dolían.

Sé que cuando me duelen los músculos, los he dañado y tendré que trabajar aún más la semana que viene para aumentar el umbral de ácido láctico. Esto es parte del proceso en el que se dañan los músculos para sanar. Así será para todos. Recuerde, no hay escalas en el escenario.

Mejor parte del cuerpo: Siempre he tenido cuádriceps grandes. Siento que tengo una buena base. Tengo una espalda fuerte gracias a los ejercicios de fuerza que he hecho en el pasado. Mi método de entrenamiento me ha ayudado a crear cierta forma atlética a lo largo de los años, pero ahora todo me juzga. Cada parte del cuerpo debe verse estéticamente agradable.

La parte más débil del cuerpo: los músculos de mis pantorrillas son los peores. Tengo que empezar a hacer más de ellos. Tengo que empezar a prestarles más atención de forma regular.

Programa de entrenamiento

Reglas de entrenamiento

2-3 minutos de descanso entre ejercicios, a menos que el superconjunto indique lo contrario.
: completamos el 1er ejercicio, pasamos inmediatamente al 2º (sin interrupción), luego descansamos 2-3 minutos antes de la siguiente aproximación.
No me limito a pasar tiempo en el gimnasio; el entrenamiento dura tanto como sea necesario.
No hago cardio a menos que haya pasado un mes desde la competencia.

Entrenamiento de volumen

Elija un peso para la primera serie, que puede repetir 15 veces, pero no 16.
Este será tu peso para todas las series.
Siga las series hasta que alcance el número deseado de repeticiones (por ejemplo, 100).
Lo más probable es que necesite descansos de 2-3 minutos entre series.

Día 1: Pecho

Entrenamiento de volumen: