Entrenamiento de espalda y abdominales FST-7

¡Mueva sus dorsales y grabe sus abdominales en el entrenamiento épico FST-7 del legendario entrenador Haney Rambod y el campeón de Olympia Men's Physique 2015 Jeremy Buendia!

Escrito por: haney rambod

FST-7 son las siglas de Fascia Stretching Training, y el número 7 indica el número de series al final del entrenamiento. La tarea del FST-7 es estirar la fascia, una vaina de tejido conectivo que rodea las fibras musculares, a través de desgarros microscópicos. Los microdesgarros de la fascia se deben al desbordamiento de sangre de los músculos durante el momento más épico de tu vida

El objetivo de este entrenamiento es aumentar la amplitud de sus dorsales. Si está posando en el escenario, necesita volumen 3D, incluso cuando se ve desde atrás. La amplitud de los dorsales también es responsable de la forma de V esencial del torso. En este entrenamiento, hacemos 5 para ayudarte a desarrollar fuerza y ​​terminamos la sesión con series de FST-7 que bombean sangre a tus músculos.

Jeremy demostrará la dedicación con la que necesitas trabajar y te daré algunos consejos. ¡Ponlo todo junto en tu próximo entrenamiento y verás y sentirás resultados locos!

Si no está familiarizado con el entrenamiento de pecho y bíceps FST-7, ¡asegúrese de revisarlo! Puede incluir ambos entrenamientos en su división. Solo asegúrate de que haya suficiente tiempo en el medio.

Entrenamiento de espalda y abdominales FST-7

Consejos de Haney Rambod

Entrenamiento de prensa circular

Recomiendo que mis clientes comiencen con el entrenamiento del circuito abdominal porque hace un buen calentamiento antes de la parte principal del entrenamiento. Si se siente rígido, agregue un estiramiento antes de comenzar.

Recomiendo que mis clientes comiencen con un entrenamiento de abdominales circular porque hace un buen calentamiento antes de la parte principal del entrenamiento.

Al comenzar, haga cada ejercicio lentamente y concéntrese en la conexión neuromuscular. Si hace todo bien, no debería necesitar más de 10-15 repeticiones. Esfuércese por la calidad, no la cantidad. Estoy seguro de que puedes arar decenas de repeticiones en el hombro, pero si no contraes la prensa al máximo, no verás una sensación de ardor en los músculos abdominales.

Mientras Jeremy se prepara para las actuaciones, no recomiendo que use pesas, no nuestro objetivo es bombear su torso. Si tiene un compañero, pídale que toque el área de la prensa que debería contraerse antes de rizar.

Remo con agarre inverso

Mantenga una ligera desviación en la zona lumbar para ejercitar los dorsales inferiores con mayor eficacia. En la fase concéntrica (hacia abajo), doble ligeramente y tire de los codos hacia atrás. En la fase excéntrica (levantamiento), empuje su cuerpo hacia adelante para que pueda estirar completamente sus dorsales superiores.

Remo con agarre inverso

Aumente su peso de trabajo con cada serie. La última serie debe ser tan pesada que tengas que dejar atrás toda tu fuerza durante 8-10 repeticiones. Si puede manejarlo, haga algunas repeticiones parciales para un refrigerio. Soy un gran fanático de las repeticiones parciales porque duplicarán la intensidad de tu entrenamiento. Si necesitas atravesar cualquier meseta, entrena así.

Es importante controlar el proyectil en todas las etapas del movimiento. No dejes que el proyectil te controle.

Remo con mango en V

Esta opción de menú desplegable superior debería cambiar tu mundo. Si siente una sensación de ardor donde los músculos dorsal cruzan la axila, está en el camino correcto.

Utilice la misma técnica que para el peso muerto con agarre inverso. Inclinar la espalda ligeramente hacia adelante y hacia atrás te ayudará a estirar y contraer los dorsales como el infierno. Sentirás la sangre fluyendo a través de ellos.

Si aún tienes fuerza, agrega repeticiones parciales al final.

Varilla de varilla

Durante este ejercicio, es importante mantener el pecho hacia arriba, pero no demasiado alto. Trate de mantener su torso casi paralelo al piso. Bloquee el cuerpo para que no tenga la tentación de utilizar ningún impulso para levantar la barra.

Apriete los músculos de la espalda baja y tire de la barra hasta el ombligo. Trate de mantener los codos rectos hacia atrás. Controla el proyectil a lo largo de toda su trayectoria y tómate tu tiempo.

Remo con barra de agarre inverso

Aconsejo a mis atletas que utilicen tanto agarre regular como inverso. Pero prefiero la segunda opción, porque la mayoría de la gente tiene los dorsales inferiores más débiles que los superiores. El agarre inverso ayuda a trabajar a propósito las vigas inferiores rezagadas.

Haz algunas repeticiones parciales si puedes. Con cada serie siguiente, su agarre se debilitará, así que ármese con correas. No pierda la oportunidad de bombear los músculos debido a un agarre debilitado.

Empuje del bloque inferior

En este punto, la zona lumbar ya debería estar bombeada de sangre. Por lo tanto, nos limitaremos a solo tres enfoques sin repeticiones parciales. Trabaja en contraer los músculos lo más fuerte que puedas durante la parte final del movimiento. No hagas trampa en ninguna repetición.

Si quieres, posa entre series. Practica maximizar los dorsales a los lados. Mantén la postura durante 5 a 10 segundos.

Fila de bloque superior estilo FST-7 con brazos rectos

Estos siete juegos son un acabado completo. Supéralas. Asegúrese de que la técnica sea perfecta en cada repetición. Cuando los brazos suben, el pecho debe bajar; esto estirará completamente los dorsales. Estire su peso hacia abajo.

Fila superior de brazo recto

Recuerde llevar un registro del tiempo. Solo tienes 45 segundos para descansar entre series. Si quieres, pasa entre 10 y 15 de esos segundos practicando posar. Apriete los músculos y bloquee la postura.

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