Mejorar la salud a través de la nutrición y el ejercicio
Limite su consumo de calorías. Es posible que no haya tenido una razón para restringirse a la comida y seguir cualquier tipo de dieta antes, pero ahora tiene que hacerlo. Los estudios muestran que las personas que comen un 25 % menos de lo normal rara vez se enferman. Sus niveles de colesterol, triglicéridos y presión arterial serán más bajos, lo que conducirá a una mejor salud. Pero esto no significa que deba morir de hambre, solo coma un poco menos de lo habitual. Es mejor que los veganos y los vegetarianos eviten los alimentos comprados en la tienda que tienen un alto contenido de azúcar, sal, grasa y otras sustancias nocivas.
Tomar vitaminas para el sistema inmunológico. Antes de hacer esto, hable con su médico, quien le dirá qué vitaminas y nutrientes le faltan y le recomendará buenas vitaminas. Sin embargo, no olvide incluir alimentos ricos en vitaminas A, C, D, hierro y zinc.
Salir afuera. Encuentra una excusa para salir, incluso si crees que hace frío. Tu cuerpo necesita oxígeno para moverse y esto le da a tus células el impulso que necesitan. Vístase abrigado y salga a caminar o correr, lleve a su perro a caminatas más largas, vaya de compras a pocas cuadras de su casa. Todo lo que necesitas es estar afuera.
Ejercicio. Haz cardio para que tu corazón bombee y tu sangre se mueva. Fortalece el sistema inmunológico y también ayuda a perder peso, fortalecer los músculos y combatir la inflamación y la enfermedad. ¿Cómo ayuda el ejercicio a aumentar la inmunidad? La cuestión es que durante la actividad física, se producen glóbulos blancos que combaten las bacterias y los virus dañinos.
Comer comida sana. Y de nuevo sobre la comida. Come menos alimentos procesados. Una nutrición adecuada fortalecerá su cuerpo y ayudará a mantener su sistema inmunológico en buena forma. Beba suficiente agua y trate de comer alimentos orgánicos. Coma verduras, ensaladas, verduras y frutas brillantes (pero naturales). Incluye jengibre, naranjas y ajo en tu dieta.
Mejorar la salud con nuevos hábitos
Aprenda a relajarse. El estrés provoca una disminución de la inmunidad. Los niveles más bajos de cortisol mantienen tu cuerpo saludable, pero cuando estás estresado, duermes menos, haces menos ejercicio y comes más, todo lo cual conduce a la enfermedad. Hay hormonas del estrés llamadas glucocorticoides. A largo plazo, estas hormonas causan estragos en su sistema al bloquear otras células. Cuando esto sucede, te vuelves más susceptible incluso a los virus más débiles.
Piensa positivamente. Es importante que sus pensamientos sean positivos. Las investigaciones demuestran que las personas felices a las que ni siquiera les importa enfermarse, ¡no se enferman! Resulta que los pensamientos positivos producen más anticuerpos contra la gripe, aunque los científicos aún no entienden por qué.
Sea socialmente activo. La investigación ha demostrado durante mucho tiempo un vínculo entre la soledad y el aislamiento de la sociedad y la mala salud. Somos seres humanos y necesitamos ser socialmente activos. Pase tiempo con amigos, familiares, disfrute de la comunicación. Practique deportes con amigos, "matando" dos pájaros de un tiro.
Evite el tabaco, el alcohol y las drogas. Todo esto es perjudicial para tu salud, debilitando tu organismo cada día. Estas sustancias complican las cosas, te vuelven adicto. Los cigarrillos, las drogas y el alcohol son toxinas. A veces, el efecto de ellos ni siquiera se siente, pero lo es.
Duerme suficiente. Esto significa todas las noches. Una cantidad adecuada de sueño alivia el estrés y permite que su cuerpo se recupere de las actividades diarias. Un estudio de 2009 encontró que las personas que duermen menos de 7 horas aumentan sus posibilidades de resfriarse. Con el ritmo de nuestras vidas, puede ser difícil dormir 7 horas todas las noches, pero es importante si desea mantenerse saludable. Tampoco es necesario dormir hasta tarde antes del almuerzo los fines de semana, ya que esto provoca más fatiga durante la semana.
Mantener la higiene. Además de la ducha regular, debe realizar un mínimo de procedimientos de higiene:
- Use alcohol en gel. Manténgase alejado del jabón en lugares públicos, ya que puede estar contaminado con gérmenes. En su lugar, elija un dispositivo con dispensador. – Séquese siempre bien las manos. Las manos mojadas pueden cultivar bacterias. – Cepíllese los dientes, lávese la lengua, use hilo dental, enjuáguese la boca. Nuestras bocas están llenas de bacterias. La mala higiene bucal conlleva enfermedades más graves que el resfriado común, como la diabetes.
Lleva la higiene al siguiente nivel. Aquí hay algunas cosas que van más allá del mínimo indispensable pero que también lo ayudan a estar más saludable:
– Lávate las manos cada vez que vuelvas a casa. – Evite los picaportes. Use un paño o una servilleta para abrir puertas en lugares públicos. Si esto es difícil, no se toque la cara con las manos después del contacto con las puertas. – Lávese las manos después del contacto con extraños. – Cuando prepare alimentos, use guantes especiales. No toque nada en lugares públicos. Use toallas de papel, papel higiénico y pañuelos para tirar de la cadena, abrir el grifo, etc. Y no olvide vestirse de acuerdo con el clima, use una bufanda que cubra su garganta, lleve un paraguas y use zapatos impermeables.