Deja tu teléfono antes de acostarte
Parece que todos leyeron este consejo una vez en la pantalla de un teléfono inteligente, acostados en la cama por la noche, pero no le dieron mucha importancia. Pero en vano: este inocente hábito perjudica la función cerebral y te impide relajarte antes de acostarte. Todo por la luz azul de la pantalla, que suprime la producción de la hormona del sueño melatonina. Ya sientes las consecuencias ahora: el sueño se vuelve más perturbador y, por la mañana, la sensación de fatiga no desaparece. A medida que pasan los años, la situación puede volverse más grave: con el tiempo, el ciclo sueño-vigilia se desincroniza con el ciclo día-noche; esto se denomina trastorno del ritmo circadiano. En general, es mejor no llevarlo a esto. Trate de no encender el teléfono en absoluto dos horas antes de acostarse, o utilícelo lo menos posible.
Haz ejercicios de cuello 10 minutos al día.
¿Caminas los preciados 10 escalones y eliges las escaleras en lugar del ascensor, pero aún te duele la espalda? Eche un vistazo más de cerca a la columna vertebral: el trabajo en la computadora no perdona ni siquiera a los más activos. Si permanece en la misma posición durante mucho tiempo, surge tensión en la columna cervical, los vasos sanguíneos se comprimen. Pero es a través de este departamento que nuestro cerebro recibe oxígeno. Intente hacer ejercicios simples todos los días durante 000 minutos: baje el brazo con fuerza e incline la cabeza en la dirección opuesta. Luego haga lo mismo con la otra mano y luego incline suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás.
Presta especial atención a la comida.
Presta atención a cómo comes. Los nutricionistas advierten que si nos distraemos leyendo o con un smartphone mientras comemos, el cerebro no recibe a tiempo una señal de saciedad. Seguimos comiendo sin sentir el sabor de la comida, y la sensación de saciedad llega con retraso. La próxima vez que te sientes a la mesa, alarga el tiempo de la comida, siente el sabor y la textura de los productos. Entonces tu estómago producirá más ácido y comerás menos comida.
cocinar bien
La tecnología moderna ha llegado a nuestra cocina. Hoy en día, los electrodomésticos, si no hacen todo por usted, definitivamente ayudan a hacer frente a muchas tareas de manera más eficiente. Por ejemplo, con la cocina. Los aparatos seleccionados adecuadamente conservan valiosos microelementos y vitaminas en productos que nuestro cuerpo necesita todos los días. Las verduras a la parrilla se pueden cocinar sin una sola gota de aceite en la Airfryer gracias a la tecnología de fritura con aire caliente. Su batido matutino puede ser aún más saludable con una licuadora equipada con tecnología de vacío, como la . Al moler al vacío, la oxidación de los ingredientes se ralentiza y se retienen más vitaminas en la bebida.
Desarrollar la atención plena
Este consejo no se trata solo de salud física: la atención plena contribuye al logro de los objetivos de la vida y la armonía espiritual. Nuestro cuerpo nos da señales vívidas sobre el estado físico y mental, y es necesario aprender a reconocerlas correctamente y responder a ellas correctamente. Una vez al día, concéntrese en las sensaciones en los músculos y la respiración. Trate de detener el flujo de pensamientos y sienta exactamente dónde se ha acumulado la tensión general. Con el tiempo, aprenderá a comprenderse mejor a sí mismo y, como resultado, podrá permanecer tranquilo y despejado en cualquier situación estresante.
Observa tu horario de sueño
Cuando dormimos, hay una alternancia de fases de sueño: el sueño lento es necesario para la recuperación física y el sueño REM es para el psicológico. Los somnólogos no recomiendan "llenarse" durante otros cinco minutos si se despertó antes de la alarma; lo más probable es que haya terminado un ciclo completo y, con tal despertar, se sentirá alegre durante el día. Para mejorar los patrones de sueño, lo mejor es acostarse y despertarse a la misma hora. Si al principio esto parece difícil, intente usar una alarma de luz: proporciona un despertar natural usando una combinación única de luz y sonido. Los modelos más modernos, como por ejemplo, ayudarán no solo a despertar, sino también a conciliar el sueño, gracias a la función de puesta de sol.
Respirar bien
La respiración adecuada no solo ayuda a sobrellevar las emociones, es un verdadero superpoder que asegura un buen metabolismo, promueve la digestión y mejora el bienestar general. Para saturar completamente todos los órganos con oxígeno, puede inhalar profundamente durante un minuto una vez al día y exhalar lentamente. También puede “respirar con el estómago” una vez al día: inhale mientras infla el estómago y, al exhalar, llévelo hacia la columna.
Hacer baños terapéuticos
Los baños de bienestar no solo están disponibles en los resorts: puede hacer fácilmente un curso de baños terapéuticos en casa. El agua caliente con aditivos naturales alivia los dolores de cabeza, nutre la piel y favorece la pérdida de peso. Antes de cocinar, determine qué efecto desea lograr. Por lo tanto, para perder peso, son adecuados los baños con una decocción de tártaro, que suaviza la piel. Las agujas, el orégano, el tomillo vigorizarán, por lo que es mejor tomar ese baño por la mañana. Un baño caliente con menta, enebro y melisa tendrá un efecto calmante y relajará perfectamente antes de acostarse.