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El entrenamiento de circuito único de Mike Vasquez te transforma de una persona dura en un robot real. ¡Ejercicios con peso corporal y mancuernas multiplicados por una intensidad prohibitiva!
El representante de Perfomix, Mike Vasquez, es verdaderamente único. En el mundo de los chicos que se ven bien o tienen resistencia, se las arregla para hacer todo a la vez, y lo hace muy bien. Su fuerza y atletismo son incomparables, y sus entrenamientos de resistencia son tan buenos que es un placer verlos.
El entrenamiento sugerido en este video Vásquez llama el ciclo Juggernaut de 400 repeticiones, pero mientras realiza ocho ejercicios uno tras otro sin esfuerzo, te arrastras, y ¿quién es el verdadero Juggernaut: el entrenamiento o el mismo Vásquez?
El entrenamiento lleva el nombre de las 400 repeticiones totales en ocho levantamientos que se realizan sin pausa. Cada serie consta de 50 repeticiones. Es muy simple, pero eso no significa que sea fácil. El entrenamiento pone a prueba la fuerza de los músculos, el corazón y los pulmones, lo que lo hace ideal para aquellos que buscan desafiarse a sí mismos en una competencia como la Spartan Race u otro evento de resistencia.
“Sentirás que el corazón se te sale del pecho”, dice Vásquez sobre el entrenamiento. "Se siente como si estuvieras a punto de vomitar". Pero las náuseas que te suben a la garganta no son tan malas. Vasquez lo ve como una especie de marca registrada que advierte a los débiles de corazón que este entrenamiento no es para todos.
Independientemente de su nivel de condición física funcional, Vasquez considera fundamental elevar el listón y tratar de mejorar su tiempo cada vez. "Esta es la parte más interesante", dice. "Si tienes un compañero, compite y trata de ganarle el tiempo al otro".
“El mayor desafío del entrenamiento es que no tienes derecho a descansar”, agrega Vásquez. "Para cada ejercicio, debes hacer las 50 repeticiones y luego pasar directamente al siguiente ejercicio".
¡Cambia la configuración y listo!
Si eres relativamente nuevo en el fitness, incluso 15 pueden ser un desafío, y mucho menos cincuenta, ¡pero no dejes que esas 50 repeticiones te asusten! Divídalos en varios conjuntos. Con descansos breves, tome tantas series como sea necesario para alcanzar su objetivo y podrá hacer frente a la tarea, mejorar la condición funcional y desarrollar la fuerza muscular.
Si no va a hacer las 50 repeticiones de una vez, para los ejercicios de resistencia, elija un peso con el que técnicamente pueda realizar al menos 15 repeticiones. Con este enfoque, todos podrán completar el entrenamiento del circuito Juggernaut, no solo el atleta en excelente forma física. Vásquez señala que incluso puedes hacer ejercicio en casa si tienes un par de mancuernas, un banco y una barra para dominadas ubicadas a la altura de la cintura. Recomienda hacer de 1 a 2 veces a la semana y agregar Juggernaut a los entrenamientos que está utilizando actualmente.
El circuito de entrenamiento de Mike Vázquez
1 acercarse a 50 ensayos
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