En el mundo actual, puede resultar muy difícil concentrarse en algo. Las señales constantes de los teléfonos inteligentes y las notificaciones de las redes sociales pueden distraer incluso a los más ambiciosos. El estrés y el envejecimiento contribuyen a esto.
La dieta puede tener un impacto significativo en nuestra capacidad de concentración, ya que ciertos alimentos proporcionan al cerebro nutrientes para ayudar a concentrarse y mejorar nuestra salud en general.
Nueces
Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Facultad de Medicina David Geffen de la Universidad de California encontró un vínculo positivo entre comer nueces y mejorar la función cognitiva en adultos, incluida la capacidad de concentración. Según datos publicados en Revista of Nutrición, Salud y Aging, solo un puñado de nueces al día beneficiará a una persona de cualquier edad. Después de todo, lideran entre otros frutos secos en la cantidad de antioxidantes que ayudan a mejorar la función cerebral. También contienen ácido alfa-linolénico, un ácido graso omega-3 esencial para la salud del cerebro..
Arándanos
Esta baya también tiene altos niveles de antioxidantes, en particular antocianinas, que combaten la inflamación y mejoran la función cognitiva en el cerebro. Los arándanos son bajos en calorías, pero también contienen muchos nutrientes como fibra, manganeso, vitaminas K y C. En invierno, puedes comer bayas secas o congeladas.
Salmón
Este pescado es rico en ácidos grasos poliinsaturados omega-3, que ralentizan el deterioro cognitivo y reducen el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. El salmón también ayuda a combatir la inflamación, que afecta negativamente la función cerebral. ¡Al comprar pescado, preste atención a la calidad!
Aguacate
Como una excelente fuente de omega-3 y grasas monoinsaturadas, los aguacates apoyan la función cerebral y el flujo sanguíneo. Los aguacates también son ricos en vitamina E, que es esencial para la salud del cerebro. En particular, ralentiza la progresión de la enfermedad de Alzheimer.
Aceite de oliva virgen extra
aceite de oliva Extras Virgen rico en antioxidantes que mejoran la memoria y la capacidad de aprendizaje, deteriorado por el envejecimiento y las enfermedades. El aceite de oliva ayuda al cerebro a recuperarse del daño causado por el estrés oxidativo, un desequilibrio entre los radicales libres y las defensas antioxidantes del cuerpo. Esto está respaldado por un estudio publicado en 2012 en Revista of Alzheimer"s Enfermedades.
Semillas de calabaza
Ricas en nutrientes, las semillas de calabaza son un excelente bocadillo rápido y saludable para aumentar la concentración y la concentración. Además de los altos niveles de antioxidantes y omega-3, las semillas de calabaza contienen zinc, un mineral que mejora la función cerebral y ayuda a prevenir enfermedades neurológicas (según un estudio de 2001 de la Universidad de Shizuoka en Japón).
Vegetales de hoja verde
Un estudio de la Universidad de Rush el año pasado encontró que las verduras de hoja verde oscura como la espinaca, la col rizada y el browncol pueden ayudar a retrasar el deterioro cognitivo: la capacidad cognitiva en las personas mayores que agregaban verduras una o dos veces al día a sus comidas estaba por encima de eso. al mismo nivel que las personas son 11 años más jóvenes que ellos. Los investigadores también encontraron que la vitamina K y el ácido fólico que se encuentran en las verduras de hoja son responsables de la salud y la función del cerebro.
Harina de avena
Los cereales integrales aportan energía al organismo. La avena integral que debe hervirse (no su antípoda de “cocción rápida” lista para usar) no solo es una excelente opción para el desayuno, sino también increíblemente saciante, lo cual es muy importante porque el hambre puede reducir la concentración mental. ¡Agregue nueces y arándanos a su papilla matutina!
Chocolate negro
El chocolate es un excelente estimulante del cerebro y una fuente de antioxidantes. Pero no se trata de chocolate con leche lleno de azúcar. Cuanto más cacao contenga la barra, mejor. Un estudio de 2015 realizado por investigadores de la Universidad del Norte de Arizona encontró que los participantes que comieron chocolate con al menos 60% de granos de cacao estaban más alerta y alerta.
Mint
La menta mejora el rendimiento cognitivo y aumenta el estado de alerta, así como calma la mente, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido. Prepare una taza de té de menta caliente o simplemente inhale el aroma de esta hierba. Agregue cinco gotas de aceite esencial de menta a un baño tibio o frótelo ligeramente en su piel.