La proliferación de dispositivos les ha dado a los empleadores una razón para mantener a los empleados conectados las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Con una situación como esta, el equilibrio entre el trabajo y la vida parece una quimera. Sin embargo, la gente tiende a vivir más allá de la rutina diaria. Los psicólogos dicen que el equilibrio entre el trabajo y la vida se ha vuelto aún más deseable que el dinero y el prestigio. Influir en un empleador es difícil, pero puedes hacer algunos cambios en tu vida para sentirte mejor.
salir del contacto
Apague su teléfono inteligente y cierre su computadora portátil, liberándose de un aluvión de mensajes de distracción. La investigación de la Universidad de Harvard ha demostrado que solo un par de horas a la semana sin revisar el correo electrónico y el correo de voz tiene un efecto positivo en la situación laboral. Los participantes en el experimento informaron que comenzaron a trabajar de manera más eficiente. Determine la parte del día que es más "segura" para estar fuera de su alcance, y haga de tales descansos una regla.
Timetable
El trabajo puede ser agotador si lo da todo desde la mañana hasta la noche para cumplir con las expectativas de la gerencia. Haz un esfuerzo y planifica tu jornada laboral con descansos regulares. Esto se puede hacer en un calendario electrónico o en papel a la antigua usanza. Suficiente incluso 15-20 minutos al día, libre de responsabilidades laborales, familiares y sociales, para animarse.
Solo di no"
Es imposible rechazar nuevas responsabilidades en el trabajo, pero el tiempo libre es un gran valor. Mire su tiempo libre y determine qué enriquece su vida y qué no. ¿Quizás los picnics ruidosos te molestan? ¿O el puesto de presidente del comité de padres en la escuela te agobia? Es necesario distinguir entre los conceptos de “debe hacer”, “puede esperar” y “puedes vivir sin eso”.
Divide la tarea por día de la semana
Cuando una persona pasa todo el tiempo en el trabajo, para el fin de semana se acumulan muchas tareas del hogar. Si es posible, haga algunas tareas domésticas entre semana para que pueda relajarse los fines de semana. Está comprobado que el estado emocional de las personas los fines de semana va cuesta arriba. Pero para esto necesitas restablecer parte de la rutina para que no sientas que estás en un segundo trabajo el fin de semana.
Meditación
El día no puede tener más de 24 horas, pero el tiempo existente puede volverse más amplio y menos estresante. La meditación te ayuda a prepararte para un largo período de trabajo y experimentar menos estrés. Intenta meditar en la oficina y harás el trabajo más rápido y te irás a casa antes. Además, cometerás menos errores y no perderás el tiempo corrigiéndolos.
Obtén Apoyo
A veces entregar tus problemas a alguien por dinero significa protegerte del sobreesfuerzo. Paga por una variedad de servicios y disfruta de tu tiempo libre. Los comestibles están disponibles para entrega a domicilio. A precios razonables, puede contratar a personas que se encargarán de algunas de sus preocupaciones, desde la selección de comida para perros y lavandería hasta el papeleo.
Habilitar creatividad
Dependiendo de las bases del equipo y de la situación específica, tiene sentido discutir su horario de trabajo con el gerente. Lo mejor es proporcionar inmediatamente una versión preparada. Por ejemplo, ¿puedes salir del trabajo un par de horas antes algunos días para recoger a tus hijos de la escuela a cambio de las mismas dos horas de trabajo desde casa por la noche?
Mantente activo
Sacar tiempo de su apretada agenda de trabajo para hacer ejercicio no es un lujo, sino un compromiso de tiempo. El deporte no solo alivia el estrés, sino que ayuda a sentirse más seguro y a afrontar con eficacia los problemas familiares y laborales. El gimnasio, subir las escaleras corriendo, ir en bicicleta al trabajo son solo algunas de las formas de moverse.
escucharte a ti mismo
Preste atención a la hora del día en que obtiene el impulso de energía y cuándo se siente cansado e irritado. Para este propósito, puede llevar un diario de sentimientos propios. Al conocer su horario de ascenso y florecimiento de fuerzas, puede planificar su día de manera efectiva. No ganarás más horas, pero no estarás haciendo tareas difíciles cuando tu energía esté baja.
Integración del trabajo y la vida personal.
Pregúntese, ¿su puesto y carrera actuales están en consonancia con sus valores, talentos y habilidades? Muchos se sientan fuera de su horario de trabajo de 9 a 5. Si tienes un trabajo que quemas, entonces serás feliz y la actividad profesional se convertirá en tu vida. La cuestión de cómo asignar espacio y tiempo para ti mismo desaparecerá por sí sola. Y el tiempo de descanso surgirá sin ningún esfuerzo extra.