A menudo nos quejamos de que nuestra alma está ansiosa, dura, que nuestro estado de ánimo está en cero, mientras que no nos importa para nada el estado de nuestro cuerpo y no entendemos que los buenos hábitos son útiles no solo para la figura, sino también para la salud mental. salud.
No es ningún secreto que nuestras emociones, sentimientos, nuestros pensamientos y estado de ánimo están directamente relacionados con el estado del cuerpo. No pueden existir separados unos de otros y trabajar juntos. En un esfuerzo por conseguir el cuerpo perfecto, no te olvides del alma, la conexión psicológica. Recuerda: el alma sufre, el cuerpo sufre y viceversa. Sigue las recomendaciones y el resultado no te hará esperar:
1. Despertar
Está en tu poder crear el estado de ánimo para un nuevo día. Abre los ojos, sonríe al universo y deséate los buenos días. Una persona alegre y optimista es más enérgica y ágil, y se sabe que quema calorías cuando se mueve.
2. Ejercicios matutinos, trotar, caminar.
Una mañana activa es un buen comienzo para el día, el estado de ánimo del cuerpo para la próxima actividad. Elija cualquier tipo de ejercicio, todos son adecuados para quemar grasa, y la mañana es el mejor momento para hacerlo. Los ejercicios diarios entrenan no solo el cuerpo, sino también la fuerza de voluntad.
3. Ducha de contraste
Procedimiento útil y eficaz. Ayuda a acelerar el metabolismo, mejora la circulación sanguínea, aumenta el tono general del cuerpo, ralentiza el proceso de envejecimiento y acelera la celulitis, tiene un efecto positivo en la piel y el cutis. Una ducha de contraste tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso: por la mañana mejora el estado de ánimo, por la noche se relaja y alivia la fatiga. Pero antes de introducir este útil hábito en su plan diario, estudie las contraindicaciones, consulte a un especialista.
4. Desayuno
Por la noche, el metabolismo se ralentiza, un buen desayuno lo normaliza y proporciona energía al cuerpo para todo el día. Gracias a un desayuno completo, no sentirás hambre y no comerás demasiado en el almuerzo. Las vitaminas, los minerales y los ácidos grasos darán un buen comienzo al cuerpo y ayudarán a realizar el trabajo planificado, aumentarán la concentración y activarán las funciones cerebrales.
5. Porciones pequeñas, comidas frecuentes
Para un buen metabolismo, debe comer alimentos cada 3 horas, masticándolos bien. Al tragar alimentos, una persona no siente el sabor de los alimentos, lo que significa que los alimentos no dan placer y no saturan el cuerpo y el cerebro. Cuando disfrutamos del placer gastronómico, nos cuidamos y demostramos que nos amamos.
6. Nada de comida después de las seis
Todo lo que se come menos de 2-3 horas antes de acostarse se deposita en los costados. Además, comer antes de acostarse empeora la calidad del sueño. La falta de sueño provoca malestar físico general, irritabilidad, apatía y disminución de la motivación.
7. Aperitivos
La sensación de hambre surge por varias razones: el desayuno no fue sólido, el almuerzo fue insaciable, comiste "sobre la marcha", estás nervioso y estresado. Trate de reemplazar los viejos hábitos por otros nuevos, en lugar de comer bocadillos, intente saltar en el lugar, hacer sentadillas, caminar por el parque, analizar lo que está sucediendo, sus emociones.
8. deporte
La forma más efectiva de quemar calorías es la actividad física, el deporte. Todos los tipos de aeróbicos, natación, baile, yoga son quemadores de grasa. Además, mejoran el estado de ánimo, algunas actividades dan una sensación de alegría, una oleada de energía, otras: satisfacción, estabilización de los procesos nerviosos, desaceleración, relajación y calma.
9. Rechazo de malos hábitos
El café, el alcohol, los cigarrillos, las bebidas carbonatadas y otros malos hábitos afectan negativamente no solo la figura, sino también la psique humana. El té verde, el agua, el aire fresco y una nutrición adecuada son lo que necesita para un cuerpo delgado y una buena salud.
10. Comida favorita
Renunciar por completo a lo que amas hará más daño que bien. Un sentimiento de insatisfacción, el deseo de comer un producto favorito puede provocar un colapso y luego una autoflagelación y una disminución de la autoestima. No te rindas, pero recuerda: todo es bueno con moderación. Trate de reemplazar los ingredientes altos en calorías con los dietéticos.
11. Pesaje
Pésese una vez al día a la misma hora, esto le permitirá seguir el progreso de la pérdida de peso. El pesaje frecuente y el pesaje en diferentes momentos generarán frustración porque el peso de la mañana es diferente al peso de la noche. No participe en una carrera por los números en la balanza, esto puede afectar negativamente su autoestima. El peso ideal es aquel en el que te sientes ligero y cómodo.
12. Sin pastillas ni suplementos dietéticos
El deseo de obtener un resultado rápido con té, hierbas o pastillas para adelgazar no funciona. Existe el riesgo de malgastar el dinero, provocar enfermedades, convertirse en rehén de la depresión. Nutrición adecuada, deportes, sueño, armonía consigo mismo: eso es lo que realmente funciona para usted.
13. Saturación oportuna
El cuerpo se muere de hambre, la mente se muere de hambre. El cuerpo debe recibir una cierta cantidad de grasas, carbohidratos, nutrientes. El hambre es estrés para todo el organismo. La mayoría de las veces, tales experimentos terminan en un colapso, tanto mental como gastronómico, y pueden provocar indigestión. Organizar días de ayuno, es más efectivo y útil.
14. Cuidado del cuerpo
Las cremas anticelulíticas por sí solas no funcionan. El cuidado del cuerpo y el amor propio son los mejores ayudantes en la pérdida de peso, el camino hacia la belleza interior y exterior. Utilice tratamientos de spa, cremas nutritivas, caricias en la piel y caricias psicológicas: felicítese por el más mínimo éxito.
15. Descansos útiles
Si eres sedentario en el trabajo, aprovecha los descansos, las visitas al baño de damas con un doble beneficio: haz sentadillas cada vez que visites esta íntima institución. Este es un cambio de actividad, descanso y educación física. Olvídate del autobús y del ascensor, camina.
16. Relajación
La comunicación agradable, el sentido de la alegría, el humor y la risa, los contactos táctiles, el sexo, los besos queman grasa y prolongan la vida.
Olga Mazurkévich — arteterapeuta, perinatal, psicólogo de crisis. Ella .