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5 terapias para aliviar la ansiedad
Terapia cognitivo-conductual (TCC) para calmar la ansiedad
¿Para quién es la CBT?
La TCC está destinada principalmente a personas propensas a los trastornos de ansiedad. Puede ayudar a personas con trastorno de pánico, trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de estrés postraumático, trastorno obsesivo compulsivo, fobia social u otras fobias específicas. También es eficaz en casos de depresión y problemas relacionados como trastornos del sueño, estados de dependencia o trastornos alimentarios. Los niños pueden hacer cualquier cosa para seguir una TCC (enuresis, fobia a la escuela, problemas de conducta, hiperactividad…).
¿Cómo funciona CBT?
La TCC no es una terapia fija, se adapta a cada paciente y sigue siendo objeto de desarrollo. Toma la forma de sesiones individuales o grupales. En general, para explicar los trastornos del paciente, la TCC está menos interesada en su historia pasada que en su situación actual - su entorno social y profesional, sus creencias, emociones y sensaciones -. Como sugiere su nombre, la Terapia Conductual y Cognitiva tiene como objetivo modificar los pensamientos del paciente para que influyan positivamente en su comportamiento. Se parte del principio de que son nuestros pensamientos, nuestras interpretaciones de los acontecimientos los que condicionan nuestras formas de ser y actuar. Esta terapia busca confrontar al paciente con situaciones estresantes, modificar las creencias e interpretaciones que están en el origen de sus miedos y revalorizar su autoestima. Para adquirir nuevos comportamientos, se requiere que el paciente realice una cierta cantidad de ejercicios, mediante la imaginación, luego situaciones reales, lo que lo convierte en un verdadero jugador en su recuperación. También tiene la posibilidad de ejercitarse entre dos sesiones. Luego, el terapeuta asume el papel de socio, incluso de "entrenador" en el camino del paciente hacia la recuperación, haciéndole preguntas, brindándole información e iluminándolo sobre la irracionalidad de sus pensamientos y su comportamiento.
¿Cuánto dura una CBT?
La TCC es generalmente un curso corto de terapia, de unas pocas semanas a unos meses, con un promedio de una sesión por semana. Sin embargo, puede durar más según el caso. Las sesiones individuales duran entre media hora y una hora, y las sesiones grupales entre las 2h y las 2h30.
Referencias A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapia cognitiva y conductual, psicom.org, 2013 [consultado el 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapias conductuales y cognitivas, ansiete-depression.fr [consultado el 28.01.15] |