1. Elija el lugar correcto
Si viaja en una embarcación y se marea, manténgase más cerca del centro de la cubierta: allí se siente menos el balanceo.
El automóvil tiene menos mareos cuando conduce, y los pasajeros del asiento trasero tienen más dificultades. Desafortunadamente, es en los asientos traseros donde los niños suelen tener que sentarse y, según las observaciones de John Golding, profesor de psicología aplicada en la Universidad de Westminster, son los niños de 8 a 12 años los que más se enferman. También suele causar mareos por movimiento en adultos con migrañas.
Si te mareas en los aviones, intenta volar en los grandes; en las cabinas pequeñas, el balanceo se siente con más fuerza.
2. Mirar al horizonte
La mejor explicación para el mareo por movimiento es la teoría del conflicto sensorial, que se trata de la discrepancia entre lo que ven tus ojos y la información de movimiento que recibe tu oído interno. “Para evitar el mareo por movimiento, mire a su alrededor o al horizonte”, aconseja Golding.
Louise Murdin, consultora de medicina audio-vestibular de la Fundación Guy and St. Thomas NHS, aconseja no leer ni mirar su teléfono mientras viaja, y trate de mantener la cabeza quieta. También es mejor abstenerse de hablar, ya que en el proceso de hablar casi siempre movemos la cabeza de manera imperceptible. Pero escuchar música puede ser beneficioso.
La nicotina tiende a exacerbar los síntomas del mareo por movimiento, al igual que los alimentos y el alcohol consumidos antes de viajar.
3. Usa medicamentos
Los medicamentos de venta libre que contienen hioscina y antihistamínicos pueden ayudar a prevenir el mareo por movimiento, pero pueden causar visión borrosa y somnolencia.
La sustancia cinarizina, que se encuentra en otros medicamentos para el mareo por movimiento, tiene menos efectos secundarios. Este medicamento debe tomarse aproximadamente dos horas antes del viaje. Si ya no se siente bien, las pastillas no le ayudarán. “La causa es la estasis estomacal: su cuerpo impedirá que el contenido del estómago se mueva más hacia los intestinos, lo que significa que los medicamentos no se absorberán adecuadamente”, explica Golding.
En cuanto a las pulseras que supuestamente previenen el mareo por movimiento con acupresión, la investigación no ha encontrado evidencia de su efectividad.
4. Controla tu respiración
“El control de la respiración es aproximadamente la mitad de efectivo para controlar el mareo por movimiento que las drogas”, dice Golding. El control de la respiración ayuda a prevenir los vómitos. “El reflejo nauseoso y la respiración son incompatibles; al concentrarse en su respiración, previene el impulso de la arcada”.
5. Adiccion
Según Murdin, la estrategia a largo plazo más efectiva es la adicción. Para ir acostumbrándote poco a poco, detente brevemente cuando te sientas mal en el camino y luego continúa tu camino. Repita, aumentando gradualmente el tiempo de viaje. Esto ayuda al cerebro a acostumbrarse a las señales y comenzar a percibirlas de manera diferente. Esta técnica es utilizada por los militares, pero para la persona promedio puede ser más difícil.
Golding también advierte que la habituación puede depender de la situación específica: “Incluso si está acostumbrado a sentarse en el asiento trasero de un automóvil y ya no se marea allí, esto no garantiza que no se mareará en el agua. ”