Divide tu tiempo de actividad
Según la Sociedad Médica del Reino Unido, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de energía moderada (o 75 minutos de ejercicio vigoroso) cada semana. Al mismo tiempo, se recomienda realizar actividad física en intervalos de tiempo de al menos 10 minutos. Pero la nueva comunidad médica de EE. UU. dice que períodos de ejercicio aún más cortos serán beneficiosos, por lo que, de hecho, puede distribuir el tiempo de su actividad física de la manera que más le convenga y le agrade. Solo 5 a 10 minutos de actividad física mejorarán notablemente tu bienestar.
Pintar la valla
“La actividad física ocasional que forma parte de nuestra vida diaria es, con mucho, la forma más eficaz de superar la inactividad física omnipresente de la población”, dice el profesor de la Universidad de Sydney. Incluso las tareas del hogar, como limpiar y lavar el automóvil, pueden convertirse en parte de su actividad física diaria. Pero tenga en cuenta que estar de pie no es suficiente. “Haga actividad física que estrese un poco su cuerpo, aunque sea por poco tiempo”, dice Stamatakis.
Haz un poco más
Según el Dr. Charlie Foster de la Universidad de Bristol, la clave para aumentar su nivel de actividad física es simplemente hacer un poco más de lo que ya está haciendo, como ir de compras o subir las escaleras mecánicas. “Piensa en tus días de semana y fines de semana: ¿podrías extender tus momentos habituales de actividad física? Para muchas personas, esto puede ser más fácil y conveniente que comenzar algo nuevo”.
No te olvides de la fuerza y el equilibrio
A los adultos se les recomienda hacer ejercicios de fuerza y equilibrio dos veces por semana, pero pocos siguen este consejo. “Lo llamamos 'liderazgo olvidado'”, dice Foster, y agrega que es tan importante (si no más) para las personas mayores. Llevar bolsas de la compra pesadas de la tienda al automóvil, subir escaleras, cargar a un niño, cavar un jardín o incluso mantener el equilibrio sobre una pierna son opciones para la fuerza y el equilibrio.
Usar horas de trabajo
Un estilo de vida sedentario durante largos períodos de tiempo se asocia con un mayor riesgo de una serie de problemas de salud, como diabetes y enfermedades del corazón, así como una muerte prematura. Pero un estudio reciente mostró que la reducción de riesgos no se trata solo de interrumpir periódicamente las actividades sedentarias, sino que es importante reducir la cantidad total de tiempo que permanece sedentario. Camine mientras habla por teléfono; vaya a la oficina con sus colegas usted mismo y no les envíe un correo electrónico; ya será bueno para su salud.