Francamente, en los últimos dos años he intentado meditar varias veces, pero solo ahora logré hacer de la meditación mi hábito diario. Empezar a hacer algo nuevo con regularidad es todo un reto, pero estoy seguro de que mis consejos ayudarán hasta a los más vagos. La meditación es una actividad muy beneficiosa, y cuanto más la practicas, más te vuelves consciente de ella. A través de la meditación, puedes descubrir dónde se esconde el estrés en tu cuerpo: mandíbulas tensas, brazos, piernas... y la lista continúa. Mi estrés se escondía en las mandíbulas. Después de que comencé a meditar regularmente, me volví tan consciente de mi cuerpo que ahora puedo rastrear cómo nace el estrés y no dejar que se apodere de mí. Aquí hay cinco consejos para ayudarte a hacer de la meditación una práctica regular. 1. Encuentra un maestro Uno de los grupos más útiles a los que asistí fue el grupo Cómo manejar el estrés (tenía un nombre académico increíble, pero lo olvidé). Trabajamos el mindfulness, el pensamiento positivo y la meditación. Como un verdadero neoyorquino, llegué a la primera sesión bastante escéptico, pero después de la primera meditación bajo la guía de nuestro maestro, todas mis falsas creencias se desvanecieron en el aire. La meditación bajo la guía de un maestro es una experiencia muy valiosa, especialmente para los principiantes. Le permite mantenerse enfocado y concentrarse en su respiración, lo que afecta en gran medida el estado de la mente y el cuerpo. Las prácticas de respiración son la forma más efectiva de lidiar con el estrés. ¿Quiero probar? Luego, en este momento, respire profundamente por la nariz (tan profundo que pueda sentir sus pulmones)... contenga la respiración durante 2 segundos... y ahora exhale lentamente por la boca. Haz lo mismo cinco veces más. Vamos, respira, nadie te está mirando. Realmente, no es difícil, ¿verdad? ¡Pero la sensación es completamente diferente! Mi maestro era simplemente incomparable: quería meditar todos los días y comencé a buscar meditaciones en audio en Internet. Resultó ser bastante y diferente: con una duración de 2 a 20 minutos. 2. Encuentra lo que funciona para ti La meditación en audio es un gran trampolín, pero es posible que encuentres otras meditaciones más efectivas más adelante. En los últimos dos años, probé una docena de técnicas diferentes y llegué a la conclusión de que las meditaciones que me dicen qué hacer son más adecuadas para mí. Solo sigo las instrucciones y me relajo. 3. Reserva solo 10 minutos al día para la meditación. Todo el mundo puede reservar 10 minutos al día para la meditación. Intenta meditar por la mañana, tarde y noche y encuentra tu tiempo. Idealmente, si puedes meditar por la mañana antes de irte al trabajo. Medita en una silla, entonces no te dormirás y no llegarás tarde al trabajo. Cuando termine su práctica, intente llevar esta sensación de paz durante todo el día. Esto te ayudará a no involucrarte en todo lo que sucede en la oficina, y de esta manera, te protegerás del estrés. 4. No te enfades si no meditas algunos días No importa cuán serio seas, habrá días en los que no podrás meditar. Esto le pasa a todo el mundo. No te preocupes. Sólo sigue meditando. 5. Recuerda respirar Cada vez que sientas que la ansiedad te invade, respira lenta y profundamente y observa dónde se acumula el estrés en tu cuerpo. Cuando encuentres esta área, respira en ella e inmediatamente te sentirás relajado. Y recuerda, la realidad no es tan terrible como a veces pensamos. Fuente: Robert Maisano, businessinsider.com Traducción: Lakshmi
2022-11-11