Si hace ejercicio regularmente, debe notar que un entrenamiento va mejor y después de otro se siente abrumado, cansado y pierde la motivación. Cuando tales fallas se repiten con frecuencia, existe la tentación de abandonar por completo. La razón por la que se siente mal puede ser diferente: el estado emocional, la nutrición, los patrones de sueño y otros factores. ¡Pero tales fracasos deben y pueden ser combatidos!
falta de humor
Si cree que el entrenamiento es una carga para usted, entonces esta actitud destruye el placer de la actividad física. En lugar de sentir lástima por ti mismo y soñar con cómo quieres relajarte, debes cambiar tu forma de pensar en una dirección positiva. Al hacer cardio, siente la alegría de cada latido. Concentre sus pensamientos en el hecho de que está haciendo bien el ejercicio y su bienestar aumentará.
No te has recuperado de tu lesión.
Después de estirar los músculos de la espalda o torcerse el tobillo, no debe volver rápidamente al trabajo; esto lo hará sentir miserable y solo empeorará la situación. Si no le da suficiente tiempo para sanar, puede terminar dejando de fumar para siempre. Si corre pero tiene fascitis plantar (inflamación del tendón), cambie a ciclismo o natación.
entrenamiento en ayunas
Las consecuencias negativas aguardan a aquellos que, tratando de quemar más calorías, acuden al gimnasio con el estómago vacío. Un tentempié antes del entrenamiento proporciona una explosión de energía y mejora el bienestar. Los nutricionistas recomiendan combinar carbohidratos y proteínas, y comer una ración 30 minutos antes del ejercicio. Ejemplo: mantequilla de almendras con galletas integrales o yogur griego con bayas y miel.
Нcomida adecuada antes de clase
Incluso peor que no comer nada es comer la comida equivocada antes de hacer ejercicio. Los alimentos ricos en grasas provocan pesadez en el estómago. Después de una comida de este tipo, debe esperar de dos a cuatro horas para que el estómago digiera lo que ha comido. Para los entrenamientos matutinos, la comida líquida es más adecuada, que es fácil de comer hasta que se despierta el apetito. Aportará la hidratación necesaria al organismo. Pueden ser frutas jugosas o suero.
La falta de sueño
La privación del sueño tiene un efecto mortal en el proceso de entrenamiento, haciéndote débil y letárgico. Investigadores de la Universidad de Stanford demostraron que los jugadores de baloncesto que aumentaron su tiempo de sueño de 6 a 9 horas fueron un 9 % más precisos en los tiros libres y corrieron más rápido. Un adulto necesita al menos siete horas de sueño por noche.
Necesitas un descanso
Entrenar uno tras otro no deja al cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse, y estos son puntos clave en la programación deportiva. Durante el descanso, las células musculares ganan fuerza. La cantidad de tiempo que lleva recuperarse depende de la intensidad del entrenamiento. Asegúrese de estar atento a los signos de sobreentrenamiento, que se caracterizan por un rendimiento reducido, un aumento del dolor muscular y palpitaciones cardíacas en reposo.
Оdeshidratación
Incluso una pequeña falta de agua tiene un impacto significativo en el rendimiento físico. Aparece letargo y fatiga, pueden presentarse mareos, dolor de cabeza e incluso convulsiones. Para saber si el cuerpo tiene suficiente agua, basta con verificar el color de la orina: el amarillo pálido significa un buen grado de humedad, y el color del jugo de manzana o más oscuro indica que es hora de beber. Lo ideal es beber medio litro de agua 2-4 horas antes del entrenamiento y otros 300 ml 10-30 minutos antes del entrenamiento.
Sin programa de entrenamiento
Si no hay un plan y saltas de un proyectil a otro, pronto te aburrirás y te sentirás frustrado. Pero si se marca un objetivo, por ejemplo, correr tantos kilómetros, cuando lo consigas, recibirás una gran satisfacción. Vale la pena buscar la ayuda de un entrenador calificado para elaborar un programa individual.
Cuando la enfermedad golpeó
La falta de energía y el dolor muscular pueden ser signos de un resfriado. Si los síntomas se encuentran principalmente por encima del cuello (dolor de garganta, un ligero dolor de cabeza o secreción nasal), los médicos le permiten continuar entrenando con algunos ajustes. En este estado, no se recomienda levantar pesas ni correr. Pero, si todo el cuerpo está cubierto por la enfermedad, los músculos duelen, escalofríos, náuseas y fiebre, entonces es mejor quedarse en casa y recuperarse por completo.