A lo largo de la vida en diferentes momentos, ¡ya veces al mismo tiempo! Nos enfrentamos a muchos tipos de malas noticias. Puede haber muchas conmociones graves en el camino: pérdida de un trabajo, ruptura de una relación, aborto espontáneo, un diagnóstico impactante de un médico, la muerte de un ser querido...
Las malas noticias pueden ser devastadoras, molestas y, a veces, poner todo tu mundo patas arriba.
Recibir malas noticias puede afectar instantáneamente al cuerpo, provocando que “luche o huya”: la adrenalina salta y la mente comienza a precipitarse entre los peores escenarios de la situación.
Entre otras cosas, es posible que tenga que hacer frente a las consecuencias de los malos eventos: buscar un nuevo trabajo, pagar facturas, reunirse con médicos o darles la noticia a amigos y familiares, y lidiar con el impacto físico y mental de las malas noticias sobre usted.
Todos reaccionan de manera diferente al estrés y al trauma, pero todos pueden lidiar con las malas noticias, desarrollar un mecanismo de afrontamiento y hacer que la situación sea menos traumática. ¡Aquí hay 5 pasos para aceptar malas noticias!
1. Acepta tus emociones negativas
Recibir malas noticias puede desencadenar un torbellino interminable de emociones negativas, que las personas a menudo comienzan a negar para protegerse.
La Universidad de California en Berkeley realizó un estudio que demostró que evitar las emociones negativas puede causar más estrés que enfrentarlas directamente. Los investigadores han descubierto que aceptar las emociones oscuras en lugar de resistirlas puede ayudarlo a sentirse mejor a largo plazo.
Los participantes que generalmente aceptaron sus emociones negativas experimentaron menos emociones después y, por lo tanto, mejoraron su salud mental en comparación con aquellos que evitaron las emociones negativas.
2. No huyas de las malas noticias
Así como las personas suprimen las emociones negativas, muchas personas también tienden a evitar las malas noticias y alejan de sus pensamientos todo lo que está asociado con ellas. Pero en la mayoría de los casos, evitar la situación actual es ilógico y, al final, solo lo piensas más.
Luchar contra el impulso de pensar en malas noticias puede provocar tensión en el estómago, los hombros y el pecho, pérdida de concentración, estrés crónico, problemas digestivos y letargo.
Tu cerebro es mucho mejor para manejar noticias negativas de lo que crees. Es al procesar y digerir la experiencia que puedes dejar de lado estos pensamientos y comenzar a seguir adelante.
Universidad de Tel Aviv en Israel que la exposición repetida a un evento negativo puede neutralizar su efecto en sus pensamientos y estado de ánimo.
Los investigadores dicen que si, por ejemplo, antes de comenzar a trabajar, lee un artículo de periódico sobre una tragedia, es mejor leer el artículo con atención y exponerse repetidamente a esta información que tratar de no pensar en el evento. Repetir la exposición a las malas noticias varias veces te hará sentir más libre y capaz de continuar tu día sin consecuencias negativas y de buen humor.
Otro, realizado por la Universidad de Arizona en Tucson, también apoya el concepto de reexposición. El equipo descubrió que en situaciones que causan una angustia intensa, como una ruptura o un divorcio, la reflexión constante sobre lo sucedido puede acelerar la recuperación emocional.
3. Mira lo que pasó desde una perspectiva diferente
El siguiente paso es repensar cómo ve el evento. Es imposible controlar todo lo que nos sucede en la vida, pero puedes intentar usar la técnica llamada “reencuadre cognitivo” para controlar tu reacción a lo que está sucediendo.
El resultado final es interpretar un evento desagradable de una manera diferente y más positiva, para resaltar los aspectos positivos y más brillantes del evento.
Por ejemplo, si lo despiden de su trabajo, no trate de averiguar por qué sucedió. En su lugar, ¡considera la situación como una oportunidad para probar algo nuevo!
Como lo demostró la Universidad de Notre Dame en Indiana, perder un trabajo y tocar fondo puede ser incluso un evento beneficioso, que permite a las personas comenzar un nuevo capítulo en sus vidas, tener nuevas experiencias laborales positivas y liberar emociones negativas.
Investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign descubrieron que también es útil centrarse en los elementos contextuales de un recuerdo negativo en lugar de la experiencia emocional. Al obsesionarte con lo dolido, triste o avergonzado que estuviste durante un evento desagradable, te condenas a una salud aún peor más adelante. Si deja de pensar en las emociones negativas y piensa en un elemento contextual, como un amigo que estuvo allí, el clima de ese día o cualquier otro aspecto no emocional, su mente se distraerá de las emociones no deseadas.
4. Aprende a superar la adversidad
Reprobar un examen universitario, que te nieguen un trabajo o tener una mala experiencia con tu jefe son solo algunas de las situaciones que pueden causar frustración o una sensación de fracaso.
Casi todo el mundo se enfrenta a estas dificultades en un momento u otro, pero algunas personas las afrontan mejor. Algunos se dan por vencidos ante el primer obstáculo, mientras que otros tienen una capacidad de recuperación que les permite mantener la calma incluso bajo presión.
Afortunadamente, todos pueden desarrollar resiliencia y aprender a superar la adversidad trabajando en sus pensamientos, acciones y comportamientos.
Esto fue confirmado, por ejemplo, por uno sobre estudiantes que fracasaron académicamente y encontraron que el acceso al mercado laboral estaba limitado debido a su falta de calificación. El estudio encontró que aprender habilidades de autorregulación, incluido el establecimiento de metas y cómo ajustar su camino después de los contratiempos, ayudó a los estudiantes a recuperarse y estar listos para luchar por nuevos éxitos en la vida y lidiar con cualquier situación adversa que enfrentaran.
Otros también han demostrado que los blogs sobre temas sociales pueden ayudar a sobrellevar la situación.
Se sabe que escribir un diario ayuda a aliviar el estrés emocional. Un estudio publicado por la Asociación Estadounidense de Psicología ha demostrado que los blogs pueden ser una solución más efectiva para los adolescentes que tienen dificultades.
En comparación con los adolescentes que no hicieron nada o solo mantuvieron diarios personales, los que escribieron en blogs sobre sus problemas sociales mejoraron su autoestima, disminuyeron la ansiedad social y la angustia emocional.
5. Sé amable contigo mismo
Finalmente, cuando te enfrentas a malas noticias de cualquier tipo, es muy importante ser amable contigo mismo y cuidar tu salud física y mental. En momentos de trauma, a menudo descuidamos inconscientemente nuestro bienestar.
Comer comida sana. No olvides comer comidas balanceadas con frutas y verduras tres veces al día. La alimentación poco saludable aumenta en gran medida el estado de ánimo negativo.
Prueba la meditación consciente. Cuando te prepares para las malas noticias, en lugar de distraerte o tratar de mantenerte positivo, practica la meditación consciente, que te permite concentrarte en el presente y compensar la ansiedad de esperar las noticias.
Reserva un masaje. , publicado en el Journal of Clinical Nursing, descubrió que hasta 8 semanas después de la muerte de un ser querido, el masaje de manos y pies brindaba cierto consuelo y era “un proceso esencial para los familiares en duelo”.
Ante malas noticias, por difíciles que sean, es importante mantener la calma, concentrarse en el momento presente y recordar respirar libremente.