Las animadoras del equipo principal del grupo de apoyo de HC “Avangard” mostraron un conjunto de ejercicios para una figura ideal, y la entrenadora Svetlana Mordvinova dijo cómo realizarlos correctamente.
Los ejercicios deben comenzar con un calentamiento.
Antes de hacer ejercicios para cualquier grupo muscular específico, es necesario realizar un calentamiento. Por tanto, realizamos un ejercicio de calentamiento general. Párese derecho con los pies juntos y los brazos a los lados. Luego enfatice sentándose, tocando el piso con las manos. Luego, el énfasis está en mentir (como antes de la lagartija), luego nuevamente el énfasis es sentarse y enderezarse con un salto, mientras separa las piernas al ancho de los hombros y hace una palmada sobre su cabeza con los brazos extendidos.
Importante: mientras está acostado, observe la posición del cuerpo; debe estar estirado en una línea recta (mantenga la presión y el trasero).
La pierna doblada por la rodilla debe elevarse por encima del nivel de 90 grados.
Este ejercicio ayudará a tensar los músculos de los glúteos y hacer que los glúteos tengan una forma perfecta. Posición inicial: ponerse a cuatro patas. Primero, levante la pierna derecha doblada por la rodilla a un nivel superior a 90 grados. Entonces no nos doblamos, bajamos la pierna hacia abajo, mientras intentamos no tocar el suelo. Hacemos lo mismo con la otra pierna.
Importante: cuando levante las piernas, asegúrese de que no solo el muslo y la parte inferior de la pierna formen un ángulo recto entre ellos, sino que el calcetín también esté en un ángulo de 90 grados. En esta posición, los músculos funcionan de manera más eficiente.
No toque el suelo con la rodilla durante las estocadas.
Las piernas bonitas siempre llaman la atención y lucen espectaculares. Hay un ejercicio simple: estocadas, que adelgazarán sus piernas y adelgazarán su figura. Posición inicial: un soporte recto sobre dos piernas, las manos en el cinturón, los pies separados a la altura de los hombros. Primero, nos lanzamos con el pie derecho hacia adelante, luego empujamos con esta pierna y regresamos a la posición inicial. Hacemos lo mismo para el segundo tramo.
Importante: Asegúrate de que la espinilla y el muslo formen un ángulo de 90 grados durante la estocada.
Cuando haga flexiones, intente bajar lo más bajo posible.
Una chica con senos hermosos y tonificados no puede dejar de llamar la atención del sexo opuesto. El ejercicio más simple y accesible son las flexiones desde el suelo. Acuéstese en el suelo y coloque los brazos de modo que las manos estén directamente debajo de los hombros y las piernas ligeramente separadas. Comenzamos a hacer flexiones, observando la posición correcta de la cabeza. Debe estar en la misma línea recta con todo el cuerpo, es decir, no es necesario mirar hacia adelante.
Importante: Durante este ejercicio, los codos deben doblarse a 90 grados y el pecho debe tocar prácticamente el suelo.
Este no es un ejercicio fácil. ¡Pero es muy eficaz!
Para mantener el estómago plano, debe trabajar en la prensa: bombee sus músculos superiores e inferiores. Hay un ejercicio muy eficaz llamado pliegue. Posición inicial: acostado en el suelo boca arriba. Los calcetines están extendidos, los brazos por encima de la cabeza. Levanta los hombros y las piernas al mismo tiempo y alcanza la posición de "esquina". Luego nos flexionamos de la misma forma y bajamos los brazos y piernas al suelo.
Importante: Cada uno de estos ejercicios debe realizarse al menos 25 veces, ¡solo así tendrán el efecto adecuado!
Los ejercicios mostraron: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
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