“Los malos hábitos progresan bien y son reacios a dejar a sus amos. Los hábitos saludables son más difíciles de desarrollar, pero mucho más fáciles y agradables de vivir”, dice el Dr. Whitfield, apodado el “Doctor Hip-Hop” por su trabajo con adolescentes.
¡Puedes usar los sencillos consejos de Whitfield para transformar hábitos, sin importar tu edad!
Tenga en cuenta que desarrollar un nuevo hábito o comportamiento lleva de 60 a 90 días. Recuerda esto.
Es importante recordar que un mal hábito es adicto a la gratificación instantánea: una sensación inmediata de comodidad. Pero la retribución está por venir, y ese es el truco. Los buenos hábitos, por el contrario, no darán satisfacción rápida, sino que darán frutos con el tiempo.
Piense en la tarea como un reemplazo (un mal hábito por uno bueno) en lugar de una privación. Whitfield dice que es importante encontrar lo que realmente te motiva. Es perfectamente aceptable tener alguna otra motivación, y no solo el deseo de volverse más saludable. “Muchas personas lo hacen por los niños”, dice. “Quieren ser un ejemplo”.
Los mejores consejos de Whitfield para desarrollar hábitos saludables:
1. Divide una meta grande en otras más pequeñas. Por ejemplo, comes cinco barras de chocolate al día, pero quieres reducir tu consumo a seis al mes. Reduzca a dos baldosas por día. Comenzarás a ver resultados y estarás más motivado para lograr tu objetivo.
2. Cuéntale a alguien en quien confíes sobre este experimento. Pero no a alguien que te provoque. Es extremadamente difícil formar un nuevo hábito saludable sin apoyo. Por ejemplo, un esposo está tratando de dejar de fumar, mientras que su esposa fuma frente a él de vez en cuando. Es necesario encontrar la automotivación interna y apegarse a ella.
3. Permítete debilidad de vez en cuando. Te abstuviste de los dulces durante toda la semana, haciendo ejercicios. ¡Permítete un pequeño trozo de tarta de manzana en casa de tus padres!
4. Cambia el hábito de ver la televisión por hacer ejercicio.
“Muchas personas intentan llenar un vacío interior a través de malos hábitos o suprimir la depresión causada por ciertas dificultades de la vida”, dice Whitfield. “No entienden que al hacerlo solo exacerban sus problemas”.