Entre las personas que inician su aventura con el entrenamiento de fuerza, el error más común es omitir un elemento importante, como es la regeneración muscular. Descuidar este factor puede ser contraproducente. Muy rápidamente podemos lesionarnos de esta manera, lo que solo limitará nuestras posibilidades y hará que el camino hacia la figura soñada sea largo.
La base para ignorar la regeneración entre muchas personas es principalmente la expectativa de efectos sorprendentes en muy poco tiempo. Es por eso que tantos “principiantes” corren al gimnasio todos los días, sin importar la necesidad de regenerar el cuerpo. Al mismo tiempo, olvidan que el proceso de construcción de una figura perfecta lleva mucho tiempo y requiere un esfuerzo a largo plazo: se necesita un entrenamiento sistemático y un fuerte compromiso mental. Para que esto suceda, debe aprender cómo hacerlo, cómo comer adecuadamente y asegurarse de que los efectos sean permanentes y no perjudiquen su salud.
¿Un día sin entrenar es un día perdido…?
La afirmación anterior está muy lejos de la verdad. Aunque a muchas personas enfocadas en el éxito rápido y la construcción de músculos les gustaría ir al gimnasio todos los días, este es un gran error que puede provocar lesiones con el tiempo y no traer resultados satisfactorios. Ten en cuenta que los días sin entrenar y el proceso de sueño son dos cosas más que nos acercan a nuestro objetivo.
Por supuesto, no hay forma de determinar exactamente cuánto necesitas para regenerar un grupo muscular determinado. Este proceso depende de muchos factores, tales como:
- Años,
- cantidad de sueño,
- Dieta,
- intensidad del entrenamiento,
- La forma en que entrenas
- suplementación,
- Genética,
- Cómo pasar los días libres del gimnasio.
De acuerdo con los estándares generalmente aceptados, el cuerpo necesita de 2 (48 horas, es decir, un día de descanso entre entrenamientos) a 10 días para una regeneración muscular completa. Cuanto más grande es el grupo muscular, más días lleva. Las fibras musculares se dividen en:
- encogimiento rápido – responsable de actividades tales como correr, apretar pesas, saltar, botar la pelota. Se cansan bastante rápido y necesitan más tiempo para recuperarse.
- Contracción lenta – participando en actividades de resistencia, por ejemplo, en carreras de larga distancia. Trabajan durante horas y no necesitan tanto tiempo de recuperación.
Por lo tanto, el entrenamiento de resistencia nos permite tomar descansos más cortos entre los días de entrenamiento. ¿Cómo acelerar los procesos de recuperación muscular en general? Hay varias maneras de hacer esto:
- Relájese, por ejemplo, escuchando música,
- Dormir más,
- Consumir proteínas antes de acostarse y entrenar,
- Toma una ducha helada después del ejercicio.
- hidrata tu cuerpo,
- Usa la sauna o el jacuzzi,
- Come cerezas ya que reducen el dolor muscular debido a su contenido de antioxidantes.