Contenido
- Los efectos positivos del yoga en la espalda
- 13 posturas para tratar el dolor de espalda
- 3- La postura de la torsión acostada
- 4- La postura del saltamontes
- 5- La postura del medio puente
- 6- La postura del niño
- 7- La postura vaca
- 8- La muñeca de trapo postural
- 9- La tortuga de la postura
- 10- La postura de la cigüeña
- 11- El giro de la postura
- 12- Las posturas del perro al revés
- 13- La postura de la montaña
¿Sufre a menudo de dolor de espalda y esto le impide realizar sus actividades diarias con normalidad? Probablemente ya sea hora de su tratamiento de espalda. Para remediar eficazmente estos problemas, yoga para la espalda puede ser beneficioso
Apasionado del yoga, lo practico con frecuencia y puedo decirte que esta disciplina me aporta muchos beneficios, incluso cuando experimento algún dolor de espalda.
Gracias a las sesiones de yoga y a las posturas adoptadas, no solo estarás relajado sino que además el dolor de espalda desaparecerá muy rápidamente. Te invito a descubrir los efectos beneficiosos de esta actividad así como 13 posturas que pueden ayudar a tratar el dolor de espalda.
Los efectos positivos del yoga en la espalda
Para prevenir el dolor de espalda, el deporte es sin duda fundamental. Si practica además de ejercicios de fuerza de espalda y yoga, evitará o curará el dolor de espalda.
Las sesiones de yoga en realidad consisten en una secuencia de movimientos ejecutados en cadencia, al mismo tiempo realizando ejercicios de respiración y adoptando posturas inmóviles.
El yoga es una disciplina suave por derecho propio que promueve la relajación y el culturismo, sin causar ningún dolor. Además, esta práctica ha demostrado que puede reajustar ciertas distorsiones en la columna. Participar en él de forma regular contribuye a prevención y curación de ciertos problemas articulares.
Y eso no es todo porque el yoga, que ayuda a superar el estrés y controlar la respiración, también ayuda a controlar mejor el dolor. Finalmente, el yoga, a través de las diversas posturas practicadas durante las sesiones, te permite saber cómo mantener la espalda recta y estar de pie correctamente.
Para leer: Todos los beneficios de practicar Yoga por la noche
Posturas para aliviar el dolor de espalda.
13 posturas para tratar el dolor de espalda
Para la prevención del dolor de espalda y para relajar la columna, no hay nada como una sesión de yoga. Las 13 posturas que te invito a descubrir te ayudarán a calmar el dolor de espalda y fortalecer los músculos del abdomen.
Mientras inhala, mientras levanta un poco la cabeza, suelte el vientre y luego, al exhalar, presione el ombligo contra la columna mientras relaja la cabeza.
Realice una serie de estos dos movimientos diez veces. Este ejercicio te ayudará a dar más flexibilidad a la columna y a consolidar la transversal.
Con las manos en las caderas y el esternón hacia arriba, contraiga los omóplatos en la espalda. Esta postura ayuda a enderezar la espalda y desarrollar la caja torácica.
3- La postura de la giro de mentira
Para lograr esta pose, acuéstese boca arriba, doblando las rodillas e inclinando la cabeza. Luego redondea tu espalda. Acostado de espaldas, lleve las rodillas al nivel de su busto.
Luego, dirija los brazos al nivel de los hombros, formando una "T". Haga una exhalación profunda y coloque las piernas del lado derecho, luego incline la cabeza hacia la izquierda.
4- El postura saltamontes
Acostado boca abajo, coloque las manos debajo de los muslos a lo largo de su cuerpo, con las palmas apoyadas en el suelo.
Respire profundamente y estire ambas piernas, manteniéndolas juntas. Respire suave y uniformemente. Esto le ayudará a fortalecer la espalda y especialmente la zona lumbar.
5- El postura del medio puente
Mientras dirige su barbilla hacia su pecho mientras realiza la postura, respire con su abdomen. No mueva la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha.
Esto le permitirá estirar los abdominales, reafirmar el tórax y la zona lumbar.
6- La postura del niño
Para realizar esta pose, coloque sus manos cerca de sus pies. Respire con el estómago y aleje las orejas de los hombros tanto como sea posible. Esto te ayudará a estirar los omóplatos, lo que te ayudará a reducir el estrés y a relajarte.
7- El postura vaca
Con ambos glúteos fijos al suelo, eleva el resto de tu cuerpo. Incline su torso hacia adelante mientras respira profundamente. Esta postura te ayudará a calmar la ciática y evitará que aparezca el dolor de espalda.
8- El postura muñeca de trapo
Acerque las manos a los pies manteniendo la cabeza gacha. Doble las rodillas y luego estire suavemente la espalda para terminar en una posición de pie. Levanta la cabeza para alinearla con la columna.
9- El postura tortuga
Esta pose te invita a colocar tu espalda como el caparazón de una tortuga. Esto le ayudará a estirar la zona lumbar y relajar los órganos abdominales, al mismo tiempo que relaja el cuerpo en su conjunto.
10- El postura de la cigüeña
Respira suavemente con el estómago, acerca los muslos al estómago y suelta la cabeza. Enderece lentamente, respirando profundamente. Gracias a esta postura, aliviarás tu espalda estirándola suavemente.
11- El postura torcedura
Mientras está sentado, coloque un pie delante de la rodilla y el otro pie contra la nalga. Coloque una mano en el pie opuesto, que está frente a usted, y la otra en el piso detrás de usted.
Luego, alinee las piernas y los hombros y gire las caderas. Respire de manera uniforme. Al practicar este ejercicio, podrá corregir las deformidades.
12- Las posturas du perro boca abajo
Imite la posición de un perro que se estira levantando las caderas hacia arriba. Respire profundamente con el abdomen mientras dirige los hombros hacia afuera. Este ejercicio es ideal para aflojar las piernas y relajar la espalda.
13- El postura de la montaña
Mientras está de pie, adopte la postura de la montaña. Para hacer esto, abra su torso llevando los hombros hacia abajo y hacia atrás. Estire la espalda mientras apunta la cabeza hacia arriba. Respire profundamente cinco veces seguidas. Esta postura fortalecerá tu espalda.