Dieta de frijoles, 14 días, -8 kg

Perder peso hasta 8 kg en 14 días.

El contenido calórico medio diario es de 660 Kcal.

La dieta de las legumbres es una forma leal y eficaz de adelgazar. Como regla general, 5-8 kilogramos abandonan el cuerpo en dos semanas de dieta. No se recomienda seguir esta dieta por más tiempo. No se alarme, no tendrá que comer solo frijoles durante los 14 días.

Requisitos de la dieta de frijoles

De acuerdo con las reglas de la dieta de las legumbres, debe basar su dieta en frutas, verduras, pan integral o de centeno, requesón bajo en grasa, carne magra y pescado, y varias legumbres. Se recomienda comer cuatro veces al día, organizando la cena hasta las 18 h. Puede comer alimentos frescos y alimentos cocidos (excepto para freír). Debe beber mucha agua limpia sin gas, también puede beber té y café sin azúcar.

Por supuesto, el ejercicio hará que la dieta sea más eficaz. El entrenamiento deportivo ayudará no solo a perder más kilos, sino también a tensar la figura. Después de todo, probablemente quieras encontrar formas corporales no solo delgadas, sino también en forma. Entonces no seas perezoso para trabajar duro por tu belleza y salud.

Si desea perder un poco de peso o no tiene la fuerza de voluntad para seguir una dieta completa, puede pedir ayuda. día de ayuno de frijoles… Popular, por ejemplo, es la mini-dieta de frijoles. En este día, debe desayunar con frijoles hervidos (medio vaso) y tomar un refrigerio con un puñado de sus bayas favoritas o fruta sin almidón (una manzana es una buena opción). Para el almuerzo, use un vaso de frijoles hervidos y una ensalada de vegetales verdes (aproximadamente 200 g). Y la cena debe consistir en medio vaso de frijoles hervidos y 100 g de cualquier carne magra hervida, también puede permitirse un pepino u otra verdura que contenga una pequeña cantidad de almidón. Si los frijoles no son de su agrado, use un tipo diferente de frijoles. En cualquier caso, descargar con su ayuda será más cómodo que con el uso de verduras o frutas. Después de todo, los frijoles te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo y el deseo de comer algo extra será mínimo.

Menú de dieta de frijoles

Dieta de frijoles durante una semana

Note… Durante la segunda semana, el menú debe repetirse desde el principio. Las frutas y verduras se pueden sustituir por cualquier otra, pero trata de evitar aquellas que contengan mucho almidón.

Contraindicaciones de la dieta de los frijoles.

• No se recomienda seguir una dieta de legumbres en caso de enfermedades del tracto gastrointestinal o de los riñones, con gota.
• Ella también tiene un tabú estándar durante el embarazo, durante la lactancia.
• Los niños y los ancianos no deben estar a dieta.
• Para asegurarse de que la técnica no perjudique su salud, es recomendable consultar con un especialista calificado antes de iniciarla.

Beneficios de la dieta de frijoles

1. Sentado en una dieta de legumbres, una persona no experimenta una sensación aguda de hambre. Debido al hecho de que los principales alimentos de la dieta son ricos en proteínas, la masa muscular durante la dieta no sufrirá, pero la grasa innecesaria abandonará el cuerpo.
2. Los frijoles contienen una cantidad significativa de fibra, lo que significa que el trabajo de su sistema digestivo solo mejorará. Las paredes intestinales eliminarán toxinas y otras sustancias nocivas que pueden dañar la salud y provocar un deterioro del bienestar.
3. Al mismo tiempo, se acelera el metabolismo, cuyas alteraciones, como saben, ya pueden conducir a la acumulación de kilos de más.
4. Además, los representantes de las legumbres ayudarán a enriquecer el cuerpo con varios minerales, vitaminas y otros componentes útiles. Por ejemplo, los frijoles contienen muchas pectinas, que tienen un efecto beneficioso sobre la digestión y los procesos metabólicos.
5. Comer frijoles ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y minimizar la probabilidad de contraer infecciones intestinales.
6. El potasio, manganeso, fósforo, vitaminas de los grupos A, B y C y la principal cantidad de proteína de tipo vegetal entre las legumbres está contenida en los guisantes verdes.
7. Las lentejas también son muy ricas en proteínas, mientras que contienen un mínimo de grasa. Es notablemente absorbido por el cuerpo humano. Solo unos 80 gramos de lentejas consumidos al día pueden cubrir nuestra necesidad diaria de vitamina B y hierro.
8. Al mismo tiempo, casi todas las legumbres tienen pocas calorías (por eso, de hecho, el peso se está derritiendo). Todas estas características hacen de la dieta de las legumbres una de las estrategias de pérdida de peso más seguras para tu salud.

Desventajas de la dieta de los frijoles

• Algunos nutricionistas critican esta dieta por su falta de proteína animal. Los partidarios de esta opinión señalan que el componente vegetal en la dieta es bueno, pero el cuerpo necesita alimentos de origen animal para su funcionamiento normal.
• A veces, las manifestaciones de la técnica del frijol son flatulencia e hinchazón. Si alguna de estas sensaciones es frecuente, entonces esta dieta no es para ti.
• Permítanos advertirle que es posible ganar el peso perdido (e incluso más kilogramos) en caso de una salida inadvertida de la dieta. Por lo tanto, debes colgarlo sin problemas. Después de dejar la dieta, se recomienda que durante 10 días (o mejor más) se organice una comida fraccionada 5-6 veces al día hasta las 18:00 y no se olvide de la actividad física.

Repetir la dieta de los frijoles

Es aconsejable repetir la dieta de frijoles no antes de 3-4 meses después de su finalización inicial.