Banco con una mano en decúbito prono

Presione una mano en posición supina - ejercicios de técnica:

1. Acuéstese en el suelo o en una colchoneta de gimnasio. Doble ligeramente las rodillas.
2. Obtenga ayuda de un socio que necesita darle el diapasón. Agarra el cuello con una mano. Al comienzo del ejercicio, el brazo está completamente enderezado, cómo realizar el press de banca. Mantenga el agarre neutral del cuello (palma hacia adentro del torso).
3. Mano libre tirada en el suelo.
4. Al inhalar, baje la barra hasta que el codo toque el suelo.
5. Al exhalar, levante el cuello, devolviéndolo a su posición original.
6. Complete el número requerido de repeticiones.
7. Cambia de brazos y repite el ejercicio.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio usando mancuernas. En este caso hay mayor aislamiento de los músculos pectorales.

Nota: después del ejercicio, no deje caer la barra del cuello o la mancuerna al suelo, ya que esto puede provocar lesiones en la muñeca. Agarre el peso con ambas manos y déjelo a un lado.