extensión de la empuñadura estrecha de la barra en posición prona

Barra de extensión agarre estrecho supino - ejercicios de técnica:

1. Tome un agarre bronirovanii normal o EZ-bar (palmas hacia adelante), acuéstese en un banco horizontal de modo que su cabeza esté cerca del final del banco. Consejo: si estás usando una caña normal, sujétala por la empuñadura a la altura de los hombros, si usas la barra EZ, mantenla en la parte interior.
2. Extiende las manos frente a mí y mueve lentamente la barra en una trayectoria semicircular hacia la cabeza. Los antebrazos al final del movimiento deben estar detrás de la cabeza perpendiculares al piso. Esta será tu posición inicial. Consejo: no apoye los codos.
3. En la inhalación, baje la barra hacia abajo doblando los codos, sin dejar de mantener los brazos desde el hombro hasta el codo. Continúe el movimiento hasta que los antebrazos no queden perpendiculares al piso.
4. Al exhalar, lleva la barra a la posición inicial. Al final del movimiento, aprieta los tríceps y haz una pausa. Sugerencia: parte del brazo desde el hombro hasta el codo y los codos deben permanecer estacionarios, el movimiento es solo el antebrazo.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: por la complejidad del ejercicio, puede utilizar una mancuerna.