la prensa francesa en la unidad inferior

La prensa francesa en el bloque inferior es la técnica del ejercicio:

1. Seleccione el peso deseado, fije a la cuerda el mango de la cuerda. Acuéstese en el banco boca arriba, agarre el mango.
2. Agarre los extremos del mango de modo que las palmas queden enfrentadas (agarre neutral)
3. Doble los codos en ángulo recto y parte de un brazo desde el hombro hasta la posición del codo perpendicular al torso. Consejo: no coloque los codos y asegúrese de que los hombros apunten hacia el techo y el antebrazo, hacia la cuerda sobre su cabeza. Esta será tu posición inicial.
4. Al exhalar, estire los brazos hacia adelante y hacia arriba hasta que estén perpendiculares al piso. Parte del brazo desde el hombro hasta el codo y los codos deben permanecer estacionarios, el movimiento es solo el antebrazo. Al final del movimiento, haga una pausa, forzando el tríceps.
5. Al inhalar, regrese lentamente los brazos a la posición inicial.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puedes realizar este ejercicio utilizando bandas de resistencia o el cable del bloque inferior.