Prensa JM

JM-press - ejercicios de técnica:

1. Comience el ejercicio como el press de banca con agarre estrecho acostado en el banco. Acuéstese en el banco horizontal, sosteniendo la barra por encima de él con las manos extendidas, los codos dirigidos hacia adentro. En lugar de mantener los brazos perpendiculares al torso, colóquelo de manera que el cuello quede sobre la parte superior del pecho. Esta será tu posición inicial.
2. Al inhalar, baje la barra doblando los codos. En el medio del movimiento, deberá mover la barra un poco más abajo. Funcionará para usted si realiza el movimiento con los antebrazos, acercándolos a los pies unas pocas (2-3) pulgadas. Sugerencia: al realizar este movimiento, mantenga los codos doblados.
3. Al exhalar, apriete la barra hacia arriba, estirando los brazos (como en el press de banca con agarre estrecho acostado).
4. Regrese la caña a su posición original y comience de nuevo el ejercicio.
5. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: también puedes usar mancuernas para este ejercicio.