Press francés con barra en un banco plano

Press francés con barra en un banco inclinado técnica de implementación del ejercicio:

1. Tome el agarre inverso de la barra (palmas hacia abajo). Cepille un poco más estrecho que el ancho de los hombros.
2. Acuéstese en el banco de declive, cuya parte posterior está en un ángulo de entre 45 y 75 grados.
3. Estire los brazos hacia arriba, los codos hacia adentro, la barra sobre su cabeza. Esta será tu posición inicial.
4. Al inhalar, baje lentamente la barra detrás de la cabeza en una trayectoria semicircular. Continúe hasta que el antebrazo toque el bíceps. Sugerencia: parte del brazo desde el hombro hasta el codo inmóvil y cerca de la cabeza. El movimiento es solo el antebrazo.
5. Al exhalar, regrese la varilla a su posición original, estirando los brazos.
6. Complete el número requerido de repeticiones.

Variaciones: puede realizar este ejercicio usando una barra EZ, mancuernas (usando bronirovannyj o spinaroonie grip), sentado o de pie con dos mancuernas, manteniendo las palmas hacia el torso.