Contenido
- Elección del editor
- Las 10 mejores tablas de inversión espinal en 2022 según KP
- Cómo elegir una tabla de inversión para la columna
El dolor en la espalda, la espalda baja y la región cervical se han convertido en compañeros casi constantes del hombre moderno. Trabajo sedentario, malas posturas, falta de tiempo para hacer deporte: todo esto provoca molestias en la espalda.
Puede solucionar esto si comienza a llevar un estilo de vida saludable, hace ejercicio y visita regularmente a un masajista, pero ¿de dónde saca el tiempo y el dinero para esto? Después de todo, incluso una sesión de masaje y una suscripción a un buen gimnasio son muy caras. Y si consideras que es mejor estudiar con un instructor, y no solo, entonces el precio del tema aumentará aún más. ¿Por qué deberías trabajar con un entrenador? Sí, porque si no eres deportista profesional, y no conoces la técnica de ejercicio correcta, puedes hacerte daño.
La solución puede ser usar una tabla de inversión: este es un "simulador" tan especial para la espalda, que ayudará a mejorar su condición. Usarlo es simple: no se necesitan habilidades ni instructores adicionales, pero esta terapia tiene muchas ventajas:
- tensión muscular reducida en la espalda;
- la postura mejora;
- aumenta la circulación sanguínea;
- Los ligamentos se fortalecen.
Los ejercicios de la tabla de inversión pueden resolver muchos problemas de espalda y también ayudar a prevenirlos en el futuro.
Los editores de Healthy Food Near Me han compilado una calificación de los mejores modelos de tablas de inversión para la columna. Al mismo tiempo, se tuvieron en cuenta las opiniones de los clientes, la relación calidad-precio y las opiniones de los expertos.
Elección del editor
HYPERFIT HealthStimul 30MA
La tabla de inversión de la marca europea Hyperfit está diseñada para usuarios de hasta 150 kg de peso. El modelo está equipado con una variedad de funciones: masaje vibratorio, sistema de calefacción, sistema de fijación de tobillo mejorado.
La inversión de la mesa es de 180 grados. Hay 5 ángulos de inclinación. El control se lleva a cabo mediante el control remoto: el usuario no necesita levantarse del simulador para ajustar sus parámetros.
El sistema de equilibrio mejorado ayuda incluso a los principiantes a practicar en la tabla de inversión sin ningún problema. Mangos de espuma suave para evitar resbalones.
Características principales
| Tipo de simulador | Tabla de inversión |
| Material del marco | acero |
| Altura máxima del usuario | 198 ver |
| El peso | 32 kg |
Ventajas y desventajas
Las 10 mejores tablas de inversión espinal en 2022 según KP
1. DFC XJ-I-01A
El uso de este modelo del simulador es simple: con un movimiento suave, puede pasar con seguridad de una posición vertical a una completamente invertida. Para ello, solo necesitas ajustar el sistema a tu altura y asegurar tus tobillos con puños especiales para garantizar una posición segura y cómoda.
El dorso tiene una superficie transpirable que proporciona el máximo confort al usuario. El dolor de espalda desaparece debido al hecho de que se elimina la carga y los discos intervertebrales están en su lugar.
Características principales
| tipo de unidad | mecánico |
| Peso máximo del usuario | 136 kg |
| Altura máxima del usuario | 198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 120h60h140 ver |
| El peso | 21 kg |
| Caracteristicas | diseño plegable, ajuste de altura, ajuste de ángulo |
Ventajas y desventajas
2. Columna vertebral sana con oxígeno
La tabla de inversión de esta marca es una forma natural de mantener la salud de la columna y la espalda. La mesa tiene un diseño plegable, lo que significa que es fácil de limpiar por un tiempo hasta que se usa y no abarrotará el espacio.
Diseño cómodo, diseñado para la altura del usuario de 148 a 198 cm (25 posiciones en incrementos de 2 cm). El simulador está equipado con correas ajustables especiales para los pies: las clases serán absolutamente seguras. El peso máximo permitido del usuario es de 150 kg.
Características principales
| tipo de unidad | mecánico |
| Peso máximo del usuario | 150 kg |
| Altura del usuario | 147-198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 120h60h140 ver |
| El peso | 22,5 kg |
| Caracteristicas | diseño plegable, ajuste de altura, ajuste de tobillo |
Ventajas y desventajas
3. Próxima llegada
Tabla de inversión para uso doméstico. Hace frente bien a muchas enfermedades de la espalda y la región cervical, causadas por frecuentes posiciones incorrectas de la columna vertebral, inactividad.
El marco del simulador está hecho de acero aleado de alta resistencia y permite entrenar a usuarios con un peso de hasta 120 kg. El diseño de la mesa se desarrolló en colaboración con médicos y, como resultado, la mesa está equilibrada con precisión, crea una rotación silenciosa sin sacudidas y una fijación confiable en una posición invertida.
El dispositivo tiene un conjunto de características óptimas en la categoría de precio económico.
Características principales
| tipo de unidad | mecánico |
| Número de posiciones de ajuste de ángulo | 4 |
| Peso máximo del usuario | 150 kg |
| Altura máxima del usuario | 198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 108h77h150 ver |
| El peso | 27 kg |
| Caracteristicas | ajuste del ángulo de inclinación |
Ventajas y desventajas
4 deporte élite GB13102
La tabla se utiliza para fortalecer el aparato ligamentoso, mejorar la postura y entrenar los músculos de la espalda. El modelo es óptimo tanto para atletas profesionales como para principiantes.
El marco del simulador está hecho de acero duradero y puede soportar cargas de hasta 100 kg. El dispositivo es resistente a la deformación y al estrés mecánico, por lo que tiene una larga vida útil. La base de apoyo está equipada con compensadores de plástico para suelos irregulares. Gracias a esto, el dispositivo es estable en cualquier tipo de superficie.
Si es necesario, la mesa se puede ajustar según la altura. El usuario controla de forma independiente el grado de rotación del banco en 20, 40 o 60 °. Las correas especiales aseguran un ajuste seguro de las piernas durante el entrenamiento. El diseño plegable le permite usar el dispositivo en un apartamento con un área pequeña. La funda de nailon que se lleva sobre la cama es lavable.
Características principales
| tipo de unidad | mecánico |
| Número de posiciones de ajuste de ángulo | 4 |
| Peso máximo del usuario | 120 kg |
| Altura del usuario | 147-198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 120h60h140 ver |
| El peso | 17,6 kg |
| Ángulo máximo de deflexión | 60° |
| Caracteristicas | diseño plegable, ajuste de altura, ajuste de tobillo, ajuste de ángulo |
Ventajas y desventajas
5. DFC IT6320A
La tabla de inversión está equipada con un cómodo respaldo acolchado y un amplio marco de acero de 79 cm, lo que le permite no preocuparse por la estabilidad durante el ejercicio. El armazón de la mesa es fabricado del perfil de acero de alta calidad de la dimensión 40×40 mm, el espesor de 1,2 mm. y puede soportar un peso máximo de usuario de 130 kg.
La mesa permite realizar un giro completo de 180° “cabeza al suelo”. También puedes limitar el ángulo máximo de giro con una varilla en el lado opuesto del marco, donde hay 3 posiciones: 20, 40 o 60°. Los pies de goma no rayan la superficie del suelo.
El entrenador de inversión tiene un diseño plegable, lo que le permite ahorrar espacio después del entrenamiento o durante el transporte. Ajustable para la altura del usuario de 131 a 190 cm.
La fijación de las piernas se realiza mediante cuatro rodillos suaves y una cómoda palanca larga, gracias a la cual no puede agacharse mientras sujeta el tobillo.
Características principales
| tipo de unidad | mecánico |
| Número de posiciones de ajuste de ángulo | 3 |
| Peso máximo del usuario | 130 kg |
| Altura del usuario | 131-198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 113h79h152 ver |
| El peso | 22 kg |
| Ángulo máximo de deflexión | 60° |
| Caracteristicas | diseño plegable, ajuste de altura, ajuste de ángulo, cinturón de seguridad |
Ventajas y desventajas
6. OPTIFICAR Alba NQ-3300
Este simulador es muy adecuado para su uso en el hogar: es compacto, es conveniente llevarlo de un lugar a otro; el peso del simulador es de solo 25 kg. La mesa tiene tres posiciones fijas; en este modelo, el ajuste suave del ángulo de inclinación no está disponible. La fijación de la posición del cuerpo se lleva a cabo con la ayuda de un rodillo suave, que no ejercerá presión sobre las piernas ni apretará la piel.
Es un dispositivo robusto diseñado para diferentes usuarios: el equilibrio y las dimensiones del banco se pueden ajustar a su propia altura. Además, incluso las personas con sobrepeso pueden trabajar en el simulador: puede soportar una carga de hasta 136 kg.
Características principales
| Un tipo | Tabla de inversión |
| Peso máximo del usuario | 136 kg |
| Altura del usuario | 155-201 ver |
| El peso | 25 kg |
Ventajas y desventajas
7. TRACCIÓN SLF
La tabla de inversión Traction es una máquina de ejercicios para clases regulares de fitness en casa. Ayudará a aliviar el dolor en la espalda y la columna vertebral, relajará los músculos y aumentará la vitalidad.
El diseño del dispositivo es seguro y conveniente, se pliega, lo que facilita moverlo de un lugar a otro. Tiene configuraciones simples para el crecimiento y ajuste de posiciones. La tapicería del respaldo está hecha de materiales resistentes al desgaste, las palancas tienen un revestimiento antideslizante para un agarre cómodo.
El simulador le permite preparar el cuerpo para el próximo entrenamiento y deportes: unos minutos en el simulador antes de las clases ayudarán a evitar una tensión repentina en los ligamentos y los músculos.
Características principales
| Un tipo | Tabla de inversión |
| Peso máximo del usuario | 110 kg |
| cita | estiramiento, inversión |
| El peso | 24 kg |
| Caracteristicas | diseño plegable |
Ventajas y desventajas
8. FitSpine LX9
La tabla de inversión incluye las últimas modificaciones y accesorios que aumentan la eficacia de la inversión. La cama del simulador está montada en un sistema de fijación de 8 puntos, lo que le permite flexionarse y proporciona el mejor estiramiento durante la descompresión.
El sistema de bloqueo de tobillo es ideal para personas que sufren de dolor de espalda, el mango largo le permitirá inclinarse menos cuando está fijo en la mesa, y la función de microajuste y triple fijación hacen que la inversión sea aún más segura.
El dispositivo está equipado con un cable con el que puede configurar fácilmente el ángulo de inversión a 20, 40 o 60 grados. El portabotellas Storage Caddy es ideal para guardar el contenido de tus bolsillos y objetos personales como botellas de agua o llaves, teléfono o gafas, por ejemplo.
Características principales
| Un tipo | estructura fija |
| Peso máximo del usuario | 136 kg |
| Altura del usuario | 142-198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 205h73h220 ver |
| El peso | 27 kg |
Ventajas y desventajas
9. HyperFit Health Stimul 25MA
Una tabla de inversión versátil que se puede utilizar en casa. El simulador ayudará tanto con fines de salud como para mantener el tono general del cuerpo.
Fabricado con materiales de calidad, perfecto para cualquier requisito individual. El dispositivo es móvil y el usuario puede ajustar de forma independiente tanto la altura de la mesa como el ángulo de inclinación.
El kit incluye instrucciones detalladas para ensamblar el dispositivo y su uso: incluso un principiante no tendrá problemas para aprender el simulador.
Características principales
| Número de posiciones de ajuste de ángulo | 4 |
| Peso máximo del usuario | 136 kg |
| Altura del usuario | 147-198 ver |
| Caracteristicas | diseño plegable, ajuste de altura, ajuste de ángulo |
Ventajas y desventajas
10. EXTENSIÓN SLF 12D
La mesa tiene un marco fuerte con un peso máximo del usuario de hasta 150 kg, ajuste conveniente de las piernas. El simulador está equipado con un sistema de fijación confiable de los pies, lo que hace que el proceso de entrenamiento sea seguro.
El ángulo de inclinación se ajusta mediante una palanca larga especial. El diseño del dispositivo le permite equilibrarse sin problemas y sin esfuerzo en la tabla de inversión, el control se realiza con la ayuda de movimientos de la mano.
Características principales
| plegable | Sí |
| Peso máximo del usuario | 150 kg |
| Altura máxima del usuario | 198 ver |
| Dimensiones (LxWxH) | 114h72h156 ver |
| El peso | 27 kg |
| Limitación del ángulo de inclinación | si, con el mecanismo debajo de la mano derecha |
Ventajas y desventajas
Cómo elegir una tabla de inversión para la columna
Hay muchos modelos de este simulador en el mercado, para todos los gustos y presupuestos. Pero hay varios criterios principales que es conveniente tener en cuenta al elegir un dispositivo. Éstos incluyen:
- Caracteristicas de diseño. Si elige un simulador para uso doméstico, considere el tamaño de la habitación en la que lo colocará. Si las dimensiones de la habitación lo permiten, puede elegir un modelo estacionario. Pero si la habitación es pequeña, entonces es mejor dar preferencia a una estructura prefabricada, para que no se abarrote el espacio. Sin embargo, tenga en cuenta que las estructuras no separables se consideran más estables.
- Peso de la máquina. Cuanto más pesado sea, más estable será, porque el dispositivo debe soportar fácilmente el peso de un adulto.
- Longitud de la mesa. Al elegir, asegúrese de ver para qué límite está diseñada la placa y si este parámetro se puede ajustar.
- Principio de funcionamiento. Para el hogar se suele optar por diseños mecánicos, pero si tu presupuesto te lo permite, entonces puedes prestar atención a los modelos eléctricos.
- Número de posiciones ajustables. Cuantos más, más ejercicios puedes realizar en el simulador.
Preguntas y respuestas populares
Cuando el dispositivo se mueve, la posición del cuerpo de una persona en el banco cambia, mientras se estiran los discos intervertebrales. Este procedimiento ayuda a deshacerse de los nervios pellizcados, el desplazamiento de las vértebras y puede nivelar las sensaciones negativas en la espalda.
La tabla de inversión implica no solo cambiar la posición del cuerpo humano, sino también realizar algunos ejercicios: torsión, inclinación, durante los cuales no solo se estira la columna vertebral, sino que también se trabajan los músculos. Esto favorece la eliminación de diversas enfermedades de la columna lumbar y cervical.
Es deseable que el primer entrenamiento se realice bajo la supervisión de un especialista: él hará un conjunto individual de ejercicios y corregirá la corrección de su implementación.
Durante las clases en la tabla de inversión, es importante controlar su respiración: no necesita contenerla, intente tomar una respiración convulsiva mientras aumenta la carga. La respiración siempre debe ser suave, los ejercicios se realizan lentamente, sin sacudidas.
Cosas para recordar:
– ¡Las clases después de las comidas están excluidas!
– Es deseable que la duración de la primera lección no supere los 5 minutos. Con el tiempo, puede aumentar la duración del entrenamiento. Esto debe hacerse gradualmente.
– En la primera lección, no necesita establecer el ángulo de inclinación más de 10 °, de lo contrario, pueden comenzar los mareos.
– En un enfoque no debe haber más de 20 repeticiones – la carga excesiva dolerá.
– La posición del cuerpo debe cambiarse gradualmente, cada semana aumentando el ángulo de inclinación en no más de 5°.
– Durante las clases en la tabla de inversión, debes mantenerte relajado.
– La duración máxima de un entrenamiento no debe exceder de 1 hora.
– Se recomienda trabajar con la tabla de inversión no más de 3 veces al día, incluso si no se trata de un entrenamiento completo, sino del deseo de "simplemente colgar".
Con el trabajo regular con la tabla de inversión, puede deshacerse por completo de las molestias en la espalda.
Según la Alexandra Puriga, la mesa de gravedad (inversión) está diseñada para la descompresión de la columna con la función de realizar ejercicios que incluyen los músculos que estabilizan la columna.
Descompresión – la eliminación del efecto gravitacional sobre la columna vertebral, se logra debido a la posición invertida del cuerpo, las mismas contraindicaciones a esta carga se deben. En los anuncios de los fabricantes, la tabla de inversión se sirve como una panacea para el dolor de espalda, las protuberancias y las hernias, pero esto está lejos de ser el caso.
Alexandra Puriga recuerda que todos los ejercicios deben realizarse estrictamente bajo la supervisión de un especialista con antecedentes médicos (neurólogo, fisioterapeuta, rehabilitador, médico o monitor de fisioterapia). Y es por eso:
– Con estiramientos prolongados de la columna, existe el riesgo de lesión de los discos intervertebrales y en lugar de un efecto curativo con protuberancias y hernias, el paciente obtendrá el efecto contrario.
– El plan de entrenamiento lo selecciona el especialista de forma individual, aumentando progresivamente la inclinación de la mesa y la duración del entrenamiento.
– Las personas que pesen más de 100 kg y mayores de 60 años no deben ocupar la mesa de inversión.
Es importante evaluar el estado del paciente durante el entrenamiento. Cualquier cambio en el estado del entrenamiento debe detenerse. Antes de comenzar el curso, es necesario realizar un examen completo para excluir el riesgo de enfermedades que dan síntomas similares a las enfermedades de la columna vertebral, en otras palabras, el dolor de espalda puede ser causado, por ejemplo, por enfermedades de los órganos pélvicos. .
El efecto positivo de los ejercicios en la tabla de inversión se logra principalmente debido al trabajo de los músculos que estabilizan la columna, que en realidad pueden fortalecerse y crear un corsé natural que sostendrá la columna vertebral.
Es importante recordar que el efecto de la exposición no será duradero, por lo tanto, es importante incluir métodos de terapia de ejercicios y fisioterapia (electromioestimulación, masajes, natación terapéutica) en el programa de rehabilitación.
Otro efecto que se produce en el proceso de giro del cuerpo en el espacio es la salida de fluidos (salida linfática, salida venosa). Por lo tanto, las enfermedades del sistema cardiovascular (hipertensión, aneurismas, arritmias, marcapasos, trastornos circulatorios de la médula espinal, glaucoma y miopía por debajo del indicador "-6", hernias ventrales y muchas otras enfermedades), así como el embarazo son una contraindicación para clases
Se aplica un bloque especial de contraindicaciones a las enfermedades del sistema musculoesquelético: osteoporosis, inestabilidad de las articulaciones de la columna vertebral, espondilitis tuberculosa, hernia discal secuestrada, tumores de la médula espinal.
Analizando las contraindicaciones y posibles complicaciones que pueden surgir durante el entrenamiento en la tabla de inversión, se recomienda considerar esta opción para las personas no como método de tratamiento, sino como formato de entrenamiento en ausencia de enfermedades crónicas y agudas. Este método no puede considerarse una terapia eficaz para las enfermedades de la columna.