¡Cuerpo de bicicleta! ¿Cómo pedalear correctamente para adelgazar en dos semanas?

Pregunta uno: ¿una bicicleta estática te ayudará a perder peso?

Hacer ejercicio en una bicicleta estática es un ejercicio cardiovascular, es decir, un ejercicio dirigido al sistema cardiovascular. Si usa dicha carga correctamente, observando una cierta frecuencia e intensidad, y también monitorea cuidadosamente su dieta, entonces la respuesta es inequívoca: sí, una bicicleta estática lo ayudará a perder peso. Por supuesto, quienes adelgazan logran los mejores resultados combinando cardio con otro tipo de entrenamientos, pero si eliges entre ejercitarte en una bicicleta estática o recostarte en el sofá, ¡el simulador es definitivamente más útil!

La segunda pregunta es: ¿no inflaré mis "piernas de atleta" pedaleando fuerte?

Este es un mito común, de alguna manera arraigado en la mente popular. Es imposible desarrollar músculos volumétricos hipertrofiados de las piernas y caderas con la ayuda de una bicicleta estática exclusivamente. De lo contrario, los culturistas pedalearían, olvidándose de las sentadillas pesadas y el peso muerto.

Puede “inflar sus cuchillos” si sus entrenamientos no van acompañados de una dieta adecuada para mantenerse en forma. Si hay un exceso de alimentos grasos y carbohidratos simples en tu menú, los volúmenes aumentarán no solo por debajo de la cintura, y no será el simulador el culpable, sino la falta de autocontrol.

Pregunta tres: ¿Qué debo hacer si quiero perder peso en una bicicleta estática?

Pregunta cuatro: ¿Qué errores acechan a quienes se comprometieron a adelgazar en una bicicleta estática?

Estos errores son exactamente lo contrario de las recomendaciones. Si se saltea los entrenamientos, pedalea durante menos de 20 minutos a la vez, no controle su frecuencia cardíaca, lo que permite disminuirla o excederla dentro de una zona de frecuencia cardíaca determinada, comer de todo, hacer ejercicio de manera caótica y olvidarse de monitorear los resultados, no lo hará adelgaza y beneficia tu salud… El aburrimiento y el doloroso conteo de los minutos que quedan hasta el final de la lección también son un estricto no: ya que estás en un paseo en bicicleta, ¡ve con un guiño!

Pregunta cinco: ¿Puede el entrenamiento con bicicleta estática reemplazar el resto del deporte?

Una vez que se las arregle y se suba a una bicicleta estática, puede contar con el éxito: se deshará de las reservas de grasa y logrará una reducción de volumen. Sin embargo, no obtendrá una figura ideal, también porque la grasa desaparecerá no solo de aquellas partes del cuerpo que están involucradas en el entrenamiento de ciclismo. Quien diga algo, la pérdida de peso puntual es imposible, y todas las chicas conocen áreas problemáticas de las que la grasa es extremadamente reacia a salir.

Sujeto a un ejercicio regular y suficientemente largo en una bicicleta estacionaria, puede levantarse notablemente, pero, por ejemplo, no obtendrá glúteos redondeados de alivio y no se ocupará de los molestos tríceps de "alas de ángel". “Esculpir” una figura realmente hermosa es el siguiente paso después de deshacerse del exceso de grasa corporal. Lograr este objetivo te ayudará a combinar el entrenamiento anaeróbico (de fuerza) en el gimnasio con el aeróbico (por ejemplo, en bicicleta estática) y, por supuesto, una dieta equilibrada y moderada con alimentos naturales y mínimamente procesados. Mientras los productos horneados, los dulces, las salsas, las grasas hidrogenadas, los productos semiacabados, los refrescos y el alcohol permanezcan en el menú, puede entrenar al menos todo el día: el sueño de un cuerpo hermoso no se hará realidad.

Esté preparado para el hecho de que el resultado y el momento de su logro es difícil de predecir incluso para el entrenador más experimentado: será más fácil y rápido para alguien perder peso y para alguien adquirir formas sexuales. El mejor consejo que puede dar en esta situación es tratar el fitness no como un desafío, sino como un estilo de vida.

Pregunta seis: ¡Las bicicletas estáticas son tan diferentes! ¿Cuál es mejor para adelgazar?

Los tipos más comunes son la bicicleta reclinada y la bicicleta estática vertical. La mayoría de las veces se compran para uso doméstico; Hay tales equipos en los gimnasios. Cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas.

Permite que el ciclista se siente recostado hacia atrás, por lo que es especialmente adecuado para personas muy regordetas, así como para personas mayores y que se están recuperando de una cirugía.

Es lo más parecido posible en sensaciones y acción a una bicicleta “real”: con ella se puede dominar un truco de la bicicleta, tomando cualquier posición, incluida la posición de pie (la llamada “técnica del bailarín”).

Numerosos programas, “campanas y silbidos” y artilugios, que los fabricantes equipan modelos modernos de bicicletas estáticas, pueden hacer que el equipo sea más atractivo para el comprador, pero en realidad tienen poco efecto en el resultado. Lo principal es que el simulador es cómodo para ti, y puedes lograr la frecuencia cardíaca requerida y entrenar durante un tiempo suficiente sin molestias, riesgos y lesiones.

Programa de entrenamiento de ciclo de dos semanas de Nastya y Stas

Nuestros expertos en fitness invitan a participar en un experimento a todos los que quieran probar si es posible perder peso utilizando solo una bicicleta estática. Anastasia Pakhomova y Stanislav Skonechny prometen: su resultado depende del peso inicial, pero si sigue estrictamente las recomendaciones, ¡en solo dos semanas verá que su figura ha cambiado para mejor!

Todo el período del experimento sigue comer regularmente (5 veces al día), en pequeñas porciones, componiendo un menú de alimentos con bajo índice glucémico y comiendo en el momento biológico correcto (por la mañana - proteínas y carbohidratos complejos, en el segundo - proteínas y alimentos ricos en fibra). Bebe mucho agua corriente, recordando compensar la pérdida de líquido al pedalear. Antes de hacer ejercicio en una bicicleta estática, puede beber suplemento de aminoácidospara detener los procesos catabólicos en las fibras musculares, y después de que el programa se "deshaga", vale la pena tomar una porción de proteína de suero en 15 minutos o comer dos claras de huevo (hervida o en forma de tortilla al vapor). Puede comer normalmente una hora y media después del paseo en bicicleta en el lugar; en este caso, la comida debe incluir un producto proteico (carne, pescado, mariscos), una fuente de carbohidratos complejos (gachas de avena integral) y verduras frescas ( sin almidón). ¡Ir!

Deberías entrenar por la mañana con el estómago vacío tiempo prescrito por los entrenadores, evitando descansos:

¿Te has decidido por el experimento “Pérdida de peso en bicicleta estática”? ¡Comparte tus logros en los comentarios!