Biohacking: una guía para principiantes

El biohacking es un enfoque sistemático de la biología humana que se centra en todos los aspectos de la actividad. Su principal diferencia con las prácticas de autorrealización está precisamente en el sistema. Aquí hay 7 trucos que usamos los direccionalistas para convertir nuestras vidas en una dirección más natural y saludable.

1 Movilidad

Todos sabemos que estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial: provoca tensión muscular y destruye nuestras capacidades físicas. Aquí hay un par de ejercicios simples que ayudarán a restaurar la movilidad natural.

Ejercicio 1: ruede sobre un rodillo de fitness suave durante 10 minutos todos los días. Este automasaje simple y efectivo restaura la elasticidad muscular y alivia la tensión.

Ejercicio 2: mantener una posición neutral de la espalda. Para hacer esto, debe apretar los glúteos, exhalar y contraer las costillas, contraer los abdominales y llevar la cabeza a una posición neutral (las orejas alineadas con los hombros; imagine que está siendo jalado por la parte superior de la cabeza) . Practica la posición neutral cada hora.

2. Comida

Se han escrito un sinfín de artículos y libros sobre los beneficios de una correcta alimentación, pero ¿qué tipo de alimentación puede considerarse finalmente como tal? El nutricionista Dave Asprey dice que debe comer muchas verduras, usar aceite vegetal, elegir proteínas naturales y limitar su consumo de carbohidratos y frutas. Se hace eco del nutricionista JJ Virgin, y agrega que es sumamente importante dejar de usar azúcar: es más adictivo y adictivo que la morfina.

El Dr. Tom O'Brien llama la atención sobre la dependencia del estómago-cerebro. Si tiene alergia o sensibilidad a un determinado alimento y lo ignora, entonces el cerebro puede reaccionar con inflamación, lo que afectará su funcionamiento. Puede averiguar si tiene alergias alimentarias con la ayuda de pruebas médicas.

3. Vuelta a la naturaleza

¿Sabías que cualquier perro es descendiente de un lobo? Ah, y ese lindo cachorro acurrucado en tu regazo. Él también es un lobo. Su antepasado lejano no se habría puesto de espaldas frente a ti para que le rascaras la barriga; se habría dado un festín contigo para la cena.

El hombre moderno prácticamente no es diferente de este cachorro. Nos hemos domesticado y establecido un tabú sobre razonar al respecto. Somos inferiores a nuestros antepasados ​​en forma física, resistencia, capacidad de adaptación rápida y somos más propensos a enfermedades crónicas.

Si el problema es la domesticación, entonces la salida es volver a la naturaleza. Aquí hay algunos consejos para ayudar con esto:

• Rechazar los productos semiacabados en favor de alimentos naturales «vivos»: verduras, carne, setas recién recogidas.

• Beber agua natural: de manantial o embotellada. Lo que bebemos es tan importante como lo que comemos.

• Respirar aire limpio. Trillado, pero cierto: el aire del parque es más saludable que el aire del apartamento con polvo y esporas de moho. Sal de casa con la mayor frecuencia posible.

• Salga al sol con más frecuencia. La luz del sol es parte de nuestra dieta natural, ayuda al cuerpo a producir sustancias útiles.

• Salga a la naturaleza con más frecuencia.

4. Mindfulness

Mi bisabuelo vino a Estados Unidos sin dinero. No tenía familia, ningún plan sobre cómo seguir viviendo. Se sentía feliz simplemente porque vivía. Bajas expectativas, alta resiliencia. Hoy en un café puedes escuchar quejas de que el wi-fi no funciona. "¡La vida apesta!" Altas expectativas, baja sostenibilidad.

¿Qué hacer con ello?

Consejo 1: Crea incomodidad.

Las situaciones incómodas ayudarán a reducir las expectativas y aumentarán la resiliencia. Comience todos los días con una ducha fría, participe en deportes extenuantes, pruebe la terapia de rechazo. Finalmente, renuncie a las comodidades del hogar.

Consejo 2: Medita.

Para cambiar nuestro punto de vista, debemos comprender la conciencia. La meditación es un camino comprobado para mejorar la conciencia. Hoy en día, han aparecido técnicas avanzadas de meditación basadas en biorretroalimentación, pero es necesario comenzar con las prácticas más simples. La regla más importante: cuanto menos tiempo tengas para la meditación, más a menudo necesitarás practicarla.

5. Música

Mi secreto personal biohack de concentración: ponerse auriculares, abrir una aplicación de música, encender rock instrumental o electrónica. Cuando suena la música, el mundo que me rodea deja de existir y puedo concentrarme en el trabajo.

Nuestro cerebro está formado por 100 mil millones de neuronas que se comunican entre sí mediante electricidad. Cada segundo, millones de neuronas producen simultáneamente actividad eléctrica. Esta actividad es visible en el electroencefalograma en forma de una línea ondulada, una onda cerebral. La frecuencia de la oscilación de ondas cerebrales depende de lo que estés haciendo.

Un pequeño programa educativo sobre ondas cerebrales:

• Beta: (14–30 Hz): activo, alerta, alerta. Pasamos la mayor parte del día en esta etapa.
• Alfa: (8-14 Hz): estado meditativo, consciente pero relajado, estado de transición entre el sueño y la vigilia.
• Theta: (4-8 Hz): estado de sueño ligero, acceso al subconsciente.
• Delta (0,1–4 Hz): Un estado de sueño profundo y sin sueños.

Se ha demostrado científicamente que una onda de sonido constante puede afectar la actividad cerebral. Además, hay un estudio que confirma que las personas entran en un estado meditativo 8 veces más rápido con solo escuchar música. La música, por así decirlo, “impone” un ritmo en nuestro cerebro.

6. Conciencia de flujo

El flujo es el estado óptimo de conciencia en el que nos sentimos mejor y somos más productivos. Estando en él, sentimos que el tiempo se ha ralentizado, hemos renunciado a todos los problemas. ¿Recuerdas los momentos en que le pedías calor y todo era nada para ti? Este es el flujo.

Autor superventas de Superman Rising¹ Stephen Kotler cree que la única categoría de personas que entran regularmente en el estado de flujo son los atletas extremos. Dado que los deportes extremos a menudo ponen a los atletas en situaciones que amenazan la vida, tienen pocas opciones: entrar en un estado de flujo o morir.

El estado de flujo en sí es cíclico. Antes de entrar en el flujo, debemos sentir la resistencia. Esta es la fase de aprendizaje. Durante esta fase, nuestro cerebro produce ondas beta.

Entonces necesitas desapegarte por completo del medio ambiente. En esta fase, nuestro subconsciente puede hacer su magia: procesar información y relajarse. El cerebro produce ondas alfa.

Luego viene el estado de flujo. El cerebro genera ondas theta, abriendo el acceso al subconsciente.

Finalmente, entramos en la fase de recuperación: las ondas cerebrales fluctúan en un ritmo delta.

Si tiene problemas para completar una tarea, trate de obligarse a trabajar un poco más en ella lo más duro posible. Luego detente y haz algo completamente diferente: como yoga. Este será un paso necesario para alejarse del problema antes de entrar en la conciencia de flujo. Entonces, cuando regrese a su negocio, le será más fácil entrar en un estado de flujo y todo irá como un reloj.

7. Gracias

Al expresar gratitud, influimos positivamente en la evaluación futura de eventos en nuestras vidas. Aquí hay tres trucos para ayudarte a practicarlo todos los días.

1. Diario de agradecimiento. Cada noche, escribe en tu diario 3 cosas por las que estás agradecido hoy.

2. Caminata agradecida. De camino al trabajo, intenta sentirte «aquí y ahora», para sentir gratitud por todo lo que ves y experimentas durante el trayecto.

3. Visita agradecida. Escribe una carta de amor y agradecimiento a alguien que es importante para ti. Haga una cita con esta persona, lleve la carta con usted y léala.

Sentir gratitud es una práctica diaria, como la meditación. Al igual que la meditación, con el tiempo se vuelve más y más natural. Además, la gratitud y la meditación se complementan maravillosamente, como el pan y la mantequilla en un sándwich.

Recuerda, lo que pones en tu cuerpo afecta lo que sale de él. Tus pensamientos crean el mundo que te rodea, y si “traes” gratitud a ti mismo, la recibirás del mundo.

¹ «El origen de Superman» (Amazon Publishing, 2014).