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Hay asanas cómodas en el yoga, pero hay, por decirlo suavemente, no tanto. Giras y giras alrededor de la colchoneta, postergando el ejercicio, y… todavía aterrizas. Después de todo, lo que menos quieres hacer, por regla general, es lo que más necesitas. Una de esas posturas en el yoga es la postura del arco, Dhanurasana. ¡Hablemos de sus beneficios, daños y la técnica de ejecución correcta!
Los beneficios del ejercicio.
1. Dhanurasana se refiere a las posturas de yoga que restauran la flexibilidad de la columna y, por lo tanto, prolongan la juventud. De ahí los aspectos positivos de la ejecución regular de la postura del arco, como deshacerse de la tensión, el hábito de encorvarse. Con el tiempo, la postura mejora, el área de la clavícula se amplía.
2. Asana ayuda a hacer frente a los defectos de la espalda. Por ejemplo, con un desplazamiento de las vértebras, pero en este caso, ¡solo debe hacerlo bajo la guía de un terapeuta de yoga!
3. Fortalece los músculos de la espalda y los brazos, abre las articulaciones de los hombros.
4. Da un masaje maravilloso del corazón y todos los órganos de la cavidad torácica. Mejora la función pulmonar. Aumentan de volumen, lo que significa adiós tos, bronquitis y otras enfermedades pulmonares.
5. También se masajean el hígado y los riñones. Estimula el trabajo de las glándulas suprarrenales y el páncreas.
6. Asana tonifica los órganos abdominales. Más flujo de sangre comienza a llegar a ellos, esto tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del estómago y los intestinos. La pose del arco mejora la presión y alivia la cintura del exceso. ¡Toma nota de esto!
7. También mejora la función cerebral, ya que durante el ejercicio se satura de oxígeno.
8. Asana carga con energía y confianza en sí mismo. ¡Todavía lo haría! ¡No todos podrán doblar la parte inferior de la espalda de esa manera!
IMPORTANTE!
Todas las asanas de flexión hacia atrás activan nuestro sistema nervioso. Involucran el área de las glándulas suprarrenales, y este es nuestro sistema de adrenalina. El cuerpo activa el sistema nervioso simpático, lo que aumenta la actividad cardíaca. Por lo tanto, es mejor no realizar asana antes de acostarse. Y con precaución se debe hacer a los pacientes hipertensos – personas con presión arterial alta.
Foto: redes sociales
ejercicio daño
1. Por lo tanto, la postura del arco no debe ser realizada por pacientes hipertensos. Pero otra vez ¿por qué no? Bajo la supervisión de un instructor experimentado, es posible, pero con mucho cuidado, y si se incluyen asanas compensatorias en el conjunto de ejercicios. Esas poses que no aumentan la presión, sino que, por el contrario, la normalizan.
2. La postura del arco está contraindicada para aquellos que tienen una hernia y una protuberancia en la región lumbar.
3. Aquellos que tienen hiperfunción de la glándula tiroides.
4. Úlcera de estómago o duodeno.
5. La postura del arco no debe realizarse durante el embarazo.
Cómo hacer la postura del arco
¡ATENCIÓN! La descripción del ejercicio se da para una persona sana. Es mejor comenzar una lección con un instructor que lo ayudará a aprender la postura del arco correcta y segura. Si lo hace usted mismo, ¡mire atentamente nuestro video tutorial! La práctica incorrecta puede ser inútil e incluso peligrosa para el cuerpo.
Técnica de ejecución paso a paso.
Paso 1
Acuéstese boca abajo, doble las rodillas. Levanta las espinillas, pon las manos detrás de la espalda y agárrate los tobillos con ellas.
¡ATENCIÓN! Capturando desde el exterior
Paso 2
Respiramos profundamente y con una exhalación nos doblamos lo más posible, levantando la pelvis y el pecho del piso. Llevamos la cabeza lo más atrás posible.
¡ATENCIÓN! Las costillas y los huesos pélvicos no deben tocar el suelo. El peso del cuerpo está sobre el vientre.
Paso 3
Permaneceremos en esta posición todo el tiempo que podamos.
- Para principiantes, es ideal si de 20 segundos a 1 minuto.
- Para aquellos que practican desde hace mucho tiempo, les recomendamos que profundicen en la asana. Para hacer esto, ¡debes agarrar tus manos no por los tobillos, sino por las espinillas!
Paso 4
Con una exhalación, soltamos los tobillos y, lo más lentamente posible, nos bajamos sobre la colchoneta y nos relajamos.
¡ATENCIÓN! Después de realizar una desviación tan profunda, es mejor compensar en forma de pendiente. La postura del niño es ideal para esto, le dará a los músculos de la espalda la máxima relajación y descanso.
¿Es necesario soportar molestias durante la asana?
Hay molestias con las que podemos lidiar. Y hay uno que no debe ser tolerado. Entendamos esta diferencia.
¿Por qué se dan molestias en yoga al realizar asanas? Para que renunciemos en este momento a todo lo externo y nos concentremos en las sensaciones internas. Así que no nos sentimos cómodos en asana. En este momento, conectamos la respiración, respiramos profundamente, nos relajamos. Y esta relajación te permite “profundizar” en la asana. ¡Este es el más valioso! Incluso existe algo así como "malestar respiratorio". Si sentimos que con la respiración la postura se vuelve cómoda, incluso una sensación dulce y placentera surge en el cuerpo, entonces mantenemos la posición. Fue una incomodidad que hubo que soportar durante una fracción de segundo, y resultó superada.
Pero si la incomodidad sale de la asana, se vuelve dolorosa, tienes que aguantar; esta es una pista directa para salir de la asana. O lo haces más fácil o te largas de inmediato. Solo muy suavemente, sin tirones innecesarios.
Las mujeres también deben recordar que las flexiones hacia atrás a veces son dolorosas precisamente en los días críticos. Cuídate, no te estreses demasiado.
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Consejos para principiantes para la postura del arco
1. En la postura final, no extienda las rodillas hacia los lados. ¡Pero! Cuando recién comienza a levantar las piernas, es mejor no comprimir las rodillas. De lo contrario, le resultará difícil levantarlos alto. Solo cuando las piernas estén lo más altas posible, comience a reducir tanto las caderas como las rodillas y los tobillos.
2. Si sus manos aún no llegan a los tobillos, use un cinturón. Pero este camino es un arma de doble filo. Sí, el cinturón te ayudará a desarrollar la flexibilidad de tu columna, pero debilitará el efecto principal de la postura.
3. Las asanas de ayuda para este ejercicio, que conducen a él, son:
- postura de la cobra,
- postura de langosta o saltamontes,
- postura del cocodrilo.
Es mejor comenzar con ellos, y luego llegarás a la postura del arco de forma natural. Tu cuerpo estará listo.
4. ¡Mientras esté en la asana, no levante los hombros hasta las orejas! Y asegúrese de que la cabeza no se incline hacia atrás. Esta es una violación grave de asana. La cabeza debe ser una extensión de la columna vertebral. ¡Sostenla!
5. ¡Presta atención a tus piernas! Son su fuerza motriz, ya que el torso debe levantarse no contrayendo los músculos de la espalda, sino estirando con fuerza las piernas.
6. Mientras estás en la pose, imagina que tu torso y tus piernas son el cuerpo del arco. Y las manos son una cuerda de arco estirada. ¡Y tu tarea es tirar del arco de la manera más correcta y hermosa posible! Esto te ayudará a mantener tu posición y hacer que el arco sea más uniforme.
¡Que tengas una gran práctica!