burpees
Fitness
Los "Burpee»Es un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica. Se realiza en varios movimientos (que nacen de la unión de flexiones, sentadillas y saltos verticales) y con ello se trabaja el abdomen, espalda, pecho, brazos y piernas.
Su origen se remonta a los años 30 cuando Royal H. Burpee, fisiólogo de la Universidad de Columbia (Estados Unidos), desarrolló un ejercicio sencillo pero muy eficaz en su tesis doctoral. intensidad, que no necesitaba herramientas externas para medir la agilidad y la coordinación. Sin embargo, este ejercicio integral se hizo popular después de ser utilizado por el Ejército de los Estados Unidos, específicamente la Armada y la Armada, para evaluar la condición física de los militares frente a la Segunda Guerra Mundial.
Cómo se practican los burpees
Para realizar el ejercicio de "burpees", se parte de una posición inicial en en cuclillas (o sentadillas), coloque las manos en el suelo y mantenga la cabeza erguida.
Luego, las piernas se mueven hacia atrás con los pies juntos y un push-up (también conocido como flexión del codo). Aquí debes mantener la espalda recta y tocar el suelo con el pecho.
Luego se juntan las piernas para volver a la posición inicial. El movimiento debe ser fluido, por lo que es importante trabajar en el coordinación.
Finalmente, desde la posición inicial, se levanta todo el cuerpo en un salto vertical, levantando las manos. Se le puede dar unas palmaditas por encima de la cabeza. Recuerda que es importante amortiguar la caída y aterrizar lo más suavemente posible. Luego regrese a la posición de sentadilla para repetir el ejercicio.
El cantidad de series y descanso Entre series de burpees dependerá de tu nivel: principiante, intermedio, avanzado.
Beneficios
- Con este ejercicio se activan brazos, pecho, hombros, abdominales, piernas y glúteos.
- No requiere realizarlo en un espacio específico o elementos externos
- Ayuda a mejorar la resistencia pulmonar y cardíaca.
- Le permite tonificar y aumentar la masa muscular en menos tiempo, lo que puede ayudar a acelerar el metabolismo.
- Por cada repetición de burpees puedes quemar unas 10 kcal
Deberías saber eso…
- Es común que los principiantes vean este ejercicio como complejo o difícil de realizar. El consejo del experto es que esa persona los haga a su propio ritmo y adapte la intensidad y las repeticiones a sus capacidades.
- No es un ejercicio especialmente indicado para desarrollar fuerza, por lo que debes combinarlo con otros ejercicios
- Con él se trabajan los músculos de empujar y no tirar, por lo que no desarrollará los bíceps ni los dorsales.