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Durante años las mujeres han convivido con una serie de mitos relacionados con el deporte en los gimnasios. Entre los principales, que el entrenamiento con pesas no está hecho para ellos o que deben trabajar muchas repeticiones con poco peso. Pero los hombres también se vieron afectados por este tipo de creencias limitantes ya que muy pocos se acercaron a las clases colectivas, con excepciones como el hilado. La bomba de niño llegó hace años y rompió todos esos mitos, incorporando pesas en clases grupales, permitiendo a las mujeres hacerse con pesas pesadas y a los hombres participar en clases grupales al ritmo de la música.
La bomba de cuerpo es una clase coreografiada en el que se repiten una serie de movimientos durante unos 55 minutos con música seleccionada a tal efecto. Siempre mantiene la misma estructura, pero el ritmo y el tipo de trabajo varían en las distintas sesiones. Trabajas con pesas, usando barras y discos y entrenas todos los grupos musculares del cuerpo. Normalmente se realiza a través de diez canciones musicales y la clase se divide en tres grandes bloques: calentamiento, trabajo muscular y estiramiento. Con este método se trabaja fuerza-resistencia, pero también orientación, equilibrio, ritmo y coordinación.
También se pueden organizar sesiones cortas e intensas que duran entre media hora y 45 minutos en las que, así mismo, se trabajan el pecho, piernas, espalda, brazos y abdomen. Los movimientos son generalmente sencillos y se repiten, lo que facilita su aprendizaje. El body pump trabaja los músculos en grandes grupos y utiliza movimientos básicos tradicionales como la sentadilla, el peso muerto o el press de banca.
Beneficios
- Favorece el aumento de masa muscular.
- Ayuda a perder grasa.
- Fortalece la espalda y mejora la postura.
- Ayuda a la salud de las articulaciones.
- Aumenta la densidad ósea.
Riesgos
- Los riesgos de esta práctica tienen que ver con una elección inadecuada de carga o con no respetar las progresiones. Es muy importante poder hacer el ejercicio con buena técnica y es preferible utilizar menos peso y hacerlo bien que coger demasiado y no poder ejecutarlo correctamente ya que un movimiento inadecuado aumenta el riesgo de lesión.
En general, las pautas para comenzar con el body pump son comenzar con menos peso para adquirir rutinas de movimiento, competir contigo mismo, no con tus compañeros para mejorar y, por supuesto, disfrutar de la música. Lo más habitual es realizar entre dos y tres sesiones a la semana.