El estrés empeora el funcionamiento del sistema inmunológico y la ansiedad puede agravar el curso de la enfermedad, aseguran los médicos. Pero, ¿una mentalidad positiva ayudará a lidiar con el coronavirus de manera más rápida y efectiva? ¿O tal vez incluso proteger contra infecciones? Tratamos con expertos.
A muchas personas les resulta difícil sobrellevar sus emociones después de enterarse de que están enfermas de COVID-19. Sin embargo, sucumbir al miedo en este caso no es la mejor opción.
“Los estudios muestran que el estrés psicológico puede regular la respuesta inmune celular al alterar la relación entre las células nerviosas, los órganos endocrinos y los linfocitos”, señala la psicoterapeuta y psiquiatra Irina Belousova. — En términos simples: trabajar con tus propias emociones te permite influir en el sistema inmunológico. Entonces, el pensamiento positivo realmente puede reducir la susceptibilidad de una persona a las enfermedades infecciosas”.
El pensamiento positivo es una comprensión significativa de la realidad. La herramienta que te permite crear una atmósfera adecuada para la sanación, mirar la situación actual desde un ángulo diferente y reducir la ansiedad.
Debe comprender: el pensamiento positivo no implica afirmaciones constantes y un sentimiento persistente de euforia.
“Al contrario, es más bien una aceptación de lo que es, la ausencia de una lucha con la realidad”, explica Irina Belousova. Por lo tanto, es ingenuo pensar que el poder del pensamiento te protegerá por completo del coronavirus.
“Las enfermedades infecciosas aún no son psicosomáticas. Independientemente de lo que piense una persona, si ingresa en un cuartel de tuberculosos, lo más probable es que contraiga tuberculosis. Y no importa cuán alegre y positivo sea, si no se defiende durante el sexo, corre el riesgo de contraer una enfermedad venérea ”, enfatiza el terapeuta y psiquiatra Gurgen Khachaturyan.
“Otra cosa es que si todavía te enfermas, debes aceptarlo. La enfermedad es un hecho y nosotros mismos decidimos cómo tratarla”, añade Belousova. “Por extraño que parezca, podemos ver sus beneficios”.
Nos acostumbramos a ignorar las señales de nuestro cuerpo. Nos movemos un poco, respiramos superficialmente, nos olvidamos de comer y dormir de alguna manera.
El coronavirus, a su vez, marca un nuevo ritmo: hay que escuchar a tu cuerpo. “Súmale a esto el aislamiento que te sucede por al menos dos semanas, y prepara un maravilloso “cóctel” de transformación y crecimiento. Tienes la oportunidad de repensar tu presente, aprender a pedir ayuda —o finalmente no hacer nada, al final», enfatiza la especialista.
Sin embargo, si se reduce el trasfondo emocional, podemos encontrarnos con la actitud contraria: «Nadie me ayudará». Entonces la calidad de vida disminuye. El cerebro no tiene dónde tomar la dopamina (también se le llama la “hormona de la felicidad”) y, como resultado, el curso de la enfermedad se complica.
En tal situación, según Irina Belousova, los siguientes métodos ayudarán a restablecer el control de la situación:
- Educación. El control de las emociones nunca llega con un chasquido de dedos. Pero incluso si solo aprende a reconocer los matices de sus sentimientos y nombrarlos, esto ya le permitirá ajustar sus propias reacciones al estrés.
- Entrenamientos de relajación. La relajación en el cuerpo, que se logra durante los ejercicios, ayudará a sobrellevar el estrés mental. El cuerpo envía una señal: «Relájate, todo está bien». El miedo y la ansiedad desaparecen.
- Terapia de conducta cognitiva. Este tipo de psicoterapia cambiará rápidamente los estereotipos de pensamiento y comportamiento.
- Terapia Psicodinámica le permitirá profundizar en el problema y reconfigurar la psique para que se adapte rápidamente a los desafíos del entorno externo.
Si ya estás enfermo y el pánico te cubre la cabeza, debes aceptarlo, darle un lugar.
“El miedo es una emoción que nos habla de una amenaza percibida o aparente. Esta emoción generalmente se debe a experiencias negativas pasadas. Para decirlo sin rodeos: cuando éramos pequeños, mamá no nos decía cómo lidiar con cómo nos sentimos. Pero está en nuestro poder cambiar este tipo de pensamiento. Cuando se nombra el miedo, deja de ser una «abuela debajo de la cama» y se convierte en un fenómeno. Esto significa que está en tu poder controlar lo que está sucediendo ”, recuerda Irina Belousova.
Gurgen Khachaturyan enfatiza que uno no debe caer en la información aterradora e inexacta de que el coronavirus es fatal en la mayoría de los casos. “No debemos olvidar que el coronavirus no es nada nuevo, se puede curar. Pero el formato negativo del pensamiento puede evitar que busque ayuda médica a tiempo. Debido a que se formará un estado depresivo, las capacidades cognitivas disminuirán, aparecerá la parálisis. Por lo tanto, si se enferma, consulte inmediatamente a un médico.
En general, no me gusta mucho la recomendación de “no tengas miedo”, porque realmente no puedes trabajar en un sentimiento irracional con ningún consejo. Por lo tanto, no luches con el miedo, déjalo ser. Luchar contra la enfermedad. Entonces puedes lidiar con eso de manera realmente efectiva”.