Entonces, ¿qué causa el síndrome del intestino irritable? Resulta que los expertos no saben la respuesta exacta a esta pregunta. Según el centro de la Universidad de Maryland, al examinar a los pacientes con SII, sus órganos parecen estar completamente sanos. Es por eso que la mayoría de los médicos creen que este síndrome puede deberse a nervios hipersensibles en el intestino o bacterias intestinales. Pero independientemente de la causa subyacente del SII, los expertos han identificado exactamente qué causa la indigestión en muchas mujeres. Aquí hay siete de las razones más tontas por las que podría experimentar un gorgoteo en el estómago.
Comes demasiado pan y pasta.
“Algunas personas asumen que el gluten tiene la culpa. Pero en realidad son los fructanos, los productos de la fructosilación de la sacarosa, los que con mayor frecuencia causan problemas en los pacientes con SII”, dice el gastroenterólogo Daniel Motola.
Si tiene el síndrome del intestino irritable, es mejor que limite su consumo de productos de trigo que contengan fructanos, como el pan y la pasta. Los fructanos también se encuentran en las cebollas, el ajo, el repollo, el brócoli, los pistachos y los espárragos.
Pasas la tarde con una copa de vino.
Los azúcares que se encuentran en las diferentes bebidas pueden variar mucho y servir como alimento para las bacterias intestinales, lo que lleva a la fermentación y a la creación de exceso de gases e hinchazón. Además, las bebidas alcohólicas pueden dañar las bacterias intestinales beneficiosas. Lo ideal es dejar de beber alcohol por completo. Preste atención a cuánto puede beber antes de que comiencen los síntomas del intestino irritable para conocer su límite.
Tienes deficiencia de vitamina D
Un estudio reciente publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró una alta prevalencia de deficiencia de vitamina D, y esta vitamina es esencial para la salud intestinal y la función inmunológica de las personas con SII. El estudio también encontró que los participantes que tomaron suplementos de vitamina D experimentaron mejoras en síntomas como distensión abdominal, diarrea y estreñimiento.
Hágase una prueba de vitamina D para que su proveedor de atención médica pueda proporcionarle los suplementos adecuados para las necesidades de su cuerpo.
no duermes lo suficiente
Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que en las mujeres con SII, la falta de sueño provoca peor dolor abdominal, fatiga e inquietud al día siguiente. Por lo tanto, cualquier interrupción del sueño afecta a los microbiomas (organismos) del intestino.
Practicar hábitos de sueño saludables, irse a la cama y despertarse a la misma hora constantemente, puede mejorar los molestos síntomas del SII, mantener la salud intestinal bajo control y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
No eres un gran fanático del ejercicio.
Las personas sedentarias tienden a percibir el síndrome del intestino irritable como más significativo que aquellas que hacen ejercicio al menos tres veces por semana. Según un estudio reciente de la Universidad de Illinois, el ejercicio puede aumentar la producción de bacterias beneficiosas en el intestino, independientemente del tipo de dieta. También pueden estimular las contracciones intestinales normales para ayudar a controlar el estreñimiento y retrasar las contracciones para ayudar a combatir la diarrea.
Trate de hacer ejercicio de 20 a 60 minutos de 3 a 5 veces por semana. Caminar, andar en bicicleta, hacer yoga o incluso Tai Chi son excelentes opciones para aliviar los síntomas.
¿Tienes días críticos?
Para muchas mujeres con SII, los síntomas tienden a empeorar con el inicio de su período debido a las dos hormonas femeninas principales, el estrógeno y la progesterona. Ambos pueden ralentizar el tracto gastrointestinal, lo que significa que los alimentos pasan más lentamente. Esto implica estreñimiento e hinchazón, especialmente si no comes suficiente fibra y no bebes suficiente agua. Por lo tanto, la aceleración y desaceleración de los intestinos debido a estas hormonas puede ser suficiente para que se sienta incómodo.
Comience a realizar un seguimiento de sus síntomas del SII en relación con su ciclo menstrual. Esto puede ayudarlo a determinar su dieta y estilo de vida, haciendo los ajustes apropiados y ajustándolos a su ciclo. Por ejemplo, intente eliminar los alimentos que causan gases unos días antes de que comience su período, o incluso antes.
estas muy tenso
El estrés es una de las principales causas del SII porque muchos de nosotros mantenemos la tensión literalmente en nuestro intestino. Esta tensión provoca espasmos musculares y puede convertirse fácilmente en problemas gastrointestinales. De hecho, la mayor parte de la serotonina se encuentra en el intestino, razón por la cual los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina a menudo se usan para tratar el SII, no solo la depresión y la ansiedad.
Si está estresado o sufre de depresión o ansiedad, el alivio de los problemas estomacales será una ventaja para calmarse. Hable con su médico acerca de las técnicas de manejo del estrés y tome medidas para dejar de preocuparse. Practica la meditación, encuentra pasatiempos relajantes o reúnete con tus amigos con más frecuencia.