Con la llegada del frío, la perspectiva de quedarse en casa en el sofá se vuelve más tentadora que hacer ejercicio al aire libre. Sin embargo, el frío proporciona bonificaciones adicionales a los beneficios del ejercicio. Siga leyendo y deje que este artículo sea otro incentivo para que salga.
Está bien establecido que hacer ejercicio en el frío es especialmente relevante cuando no hay suficiente luz del día. La producción reducida de vitamina D, que obtenemos del sol, es la causa principal de la depresión invernal. Con la ayuda de la actividad física aumenta la producción de endorfinas, por lo que los esfuerzos no serán en vano. La investigación en la Universidad de Duke en los EE. UU. ha demostrado que el ejercicio cardiovascular mejora el estado de ánimo mejor que los antidepresivos.
Hacer ejercicio al aire libre en invierno es la mejor prevención de resfriados y gripes. Se ha establecido que la actividad física regular en el frío reduce la probabilidad de contraer la gripe en un 20-30%.
Cuando hace frío, el corazón trabaja más para bombear sangre por todo el cuerpo. El entrenamiento de invierno brinda más beneficios para la salud del corazón y la protección contra enfermedades.
El deporte aumenta el metabolismo en cualquier caso, pero este efecto se potencia en épocas de frío. El cuerpo gasta energía adicional en el calentamiento, además, el ejercicio físico provoca un golpe específico en las células de grasa marrón. En invierno, después de todo, quieres comer con más ganas, por lo que quemar grasa se vuelve tan importante.
Se ha demostrado que en el frío, los pulmones comienzan a trabajar con fuerza. Un estudio de la Universidad del Norte de Arizona encontró que los atletas que hacían ejercicio en el frío se desempeñaron mejor en general. La velocidad de los corredores después del entrenamiento de invierno aumentó en un promedio del 29 %.
¡No es hora de sentarse junto a la chimenea! El invierno es una gran oportunidad para fortalecer tu cuerpo y superar la temporada de resfriados y tristeza.