Un gran número de chicas en busca de una figura hermosa y esbelta se agotan con las dietas más severas, que se basan en el rechazo de las harinas, grasas, saladas y lo más importante, dulces. En la mayoría de los casos, esta restricción, a excepción de una crisis nerviosa y comer en exceso, no conduce a nada. Así que una vez me enfrenté a este problema. Las conversaciones frecuentes sobre una nutrición adecuada, los programas sobre un estilo de vida saludable me llevaron a pensar: "¿Y qué es sabroso para reemplazar los" dulces "dañinos?".
Después de releer muchos artículos sobre esto y haber experimentado todo por mí mismo, quiero compartir con ustedes algunos consejos simples:
- El abandono brusco de la comida a la que está acostumbrado no lo llevará al éxito. Todo debería ser gradual. Cuando todavía era una colegiala, dejé el café y el té dulces. Si aún pone 3 cucharadas de azúcar en una taza, entonces dejarlo será su primer paso.
- Además, no se olvide de la exclusión del agua de soda dulce. Inicialmente, se puede reemplazar con jugo de comida para bebés sin azúcar. Y luego, en general, dé preferencia al agua ordinaria. Después de todo, bebemos cuando tenemos sed, y las bebidas azucaradas solo la inducen.
Si no le gusta el agua hervida o del grifo, y no hay oportunidad de recolectar agua de manantial constantemente, le ofreceré varias opciones para mejorar el sabor del agua del grifo, filtrada o hervida: 1) agregue rodajas de limón y / o naranja, lima; 2) exprima el jugo de un limón y / o una naranja, lima; 3) poner una cucharada de miel; 4) se puede verter un poco de decocción de menta en el agua (una buena forma de saciar la sed con el calor), aquí también se puede agregar un limón y / y una naranja, lima (analogía al conocido cóctel Mojito); 5) puedes cortar un pepino, en la antigua Rusia se consideraba la mejor manera de saciar tu sed, etc.
Estoy seguro de que todos tienen su propia versión de la “transformación” del agua.
Continuemos considerando de qué otra manera reemplazar los dulces dañinos:
- Las frutas frescas lo ayudarán a rechazar los dulces dañinos, pero vale la pena recordar que debe comerlos por la mañana (antes de las 16:00), porque su uso en las horas de la noche daña la figura varias veces más que el amado chocolate con leche. Si come poca o ninguna fruta, intente reemplazar la mitad de su gusto por lo dulce diario para empezar. Luego reemplace la otra mitad con vegetales frescos. Si se aburre con su uso simple, puede hacer batidos, cuyas recetas son numerosas en Internet.
- Puedes diversificar tu dieta con nueces y frutos secos, pero no debes dejarte llevar por estos manjares, ya que son ricos en carbohidratos, a partir de cuyo exceso comenzamos a ganar exceso de peso.
- Recientemente, me he dado cuenta de otro sustituto de los dulces dañinos: este es el polen. Es uno de los productos más importantes de la apicultura, junto con la miel. El polen contiene un "ramo" completo de vitaminas, aminoácidos y microelementos necesarios para el cuerpo. Es rica en potasio, hierro, cobre y cobalto. Esto no es solo sabroso, sino un producto realmente saludable.
- Si aún así no puedes renunciar a tu chocolate favorito, te aconsejo que sustituyas el chocolate con leche y blanco por chocolate negro, o mejor aún, por chocolate sin azúcares añadidos, que puedes encontrar en la sección para diabéticos.
- ¿Qué puede reemplazar el azúcar? Los edulcorantes que utilizo se pueden encontrar en los grandes hipermercados: por ejemplo, el edulcorante FitParad, para el dulzor, 1 gramo reemplaza 1 cucharadita de azúcar. Se basa en la dulce hierba stevia, que se puede adquirir en cualquier farmacia y no perder el tiempo buscando as / s. Además, el jarabe de alcachofa de Jerusalén se puede usar como un s / s natural, a menudo recomendado por médicos y nutricionistas. Se elabora a partir de los tubérculos de la planta del mismo nombre, a la que los habitantes de nuestras latitudes suelen denominarse “pera de barro”. Vale la pena señalar que el jarabe de alcachofa de Jerusalén satura el cuerpo humano con minerales útiles, así como macro y microelementos, por ejemplo, silicio, potasio, hierro, calcio, fósforo y magnesio.
- Además, no se olvide de la corrección de su dieta: el cuerpo no debe morir de hambre. Es la sensación de hambre lo que nos impulsa a un bocadillo rápido y equivocado con hígado, pan de jengibre y otras cosas. Por lo tanto, vale la pena abastecerse con anticipación de los “bocadillos adecuados” que lo salvarán en tiempos difíciles.
Estos son probablemente los consejos más básicos. Sin embargo, sabiendo por tu cuenta, sustitutos tan simples pueden aburrirte rápidamente, así que para este caso tengo muchas recetas deliciosas y correctas, algunas de las cuales se me ocurren, encuentro muchas recetas en Internet. Compartiré algunos de ellos:
"Rafaelo"
- 200 g de requesón 5%
- 1 paquete de copos de coco
- 10 granos de almendras
- ¼ de jugo de limón
- 2 s/s FitParad
Preparación: requesón, ½ paquete de coco rallado, s / sy jugo de limón. Vierta la segunda parte del coco en un platillo. De la masa de cuajada resultante, forme bolas, en el centro con almendras, y enróllelas en virutas. Pon los dulces preparados en un plato y mete en el frigorífico durante 30 minutos.
Galletas De Avena Y Plátano
- 1 plátano
- 1 huevo
- 200 g de avena "Hércules"
¿Cómo cocinar? Mezclamos todos los ingredientes y los metemos al horno durante 15-20 minutos.
Caramelo de anacardo
- 1 taza de anacardos crudos
- 15 dátiles deshuesados
- ½ cucharadita de vainillina
- 1 paquete de copos de coco
Cocina: Muele los anacardos, los dátiles y la vainilla en una licuadora hasta que se conviertan en una masa espesa y pegajosa. Mojar las manos con agua y formar bolitas, enrollarlas en virutas. Las hojuelas de coco se pueden sustituir por cacao o anacardos picados si lo desea.
Batido de avena
En 2 porciones:
- 2 plátano
- ½ cucharada. yogur natural
- 1 cucharada. cucharada de miel
- ½ cucharada. avena hervida
- 1/3 vaso de almendra
Preparación: Mezcle todos los ingredientes con una licuadora durante 60 segundos.
Bon appetit!
Desde hace 10 meses mantengo una figura esbelta y no me niego a ser goloso. Sin embargo, no olvide que una gran cantidad, incluso los dulces adecuados, estropearán aún más su figura y que deben comerse por la mañana.